Doktor ender sarac ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan fazla kilosu olanlar icin bir haftalık diyet listesi hazırladı. Kişilerin diyete başlamadan once doktora gidip test yaptırmasının onemine değinen ender sarac şoyle konuştu. Bu diyeti yapan 80 kilo civarında biraz gobekli bir erkek onerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar. Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya cıkar. 70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo, 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Onemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, gobek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak.

1. Gun:
Sabah: 10.30′da: 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: 14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurt, icine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarcın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca oğutulmuş keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.
Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarcınlı, şekersiz az yağlı sut.
Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan soğuş yeşillik.
Gece: * 4 adet kuru kayısı.

2. Gun:

Sabah: * 4-5 kaşık sade musli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt uzerine bol tarcın * 5-6 adet fındık.
Ara: * 1 adet yeşil elma
Oğlen: * 1 kase patates ve havuc konulmadan yapılacak sebze corbası. * Yarım tavuk goğus ızgara
Ara: * 2 kivi
Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 yeşil sivri yeşil biber ve soğuş yeşillik.
Gece: * 1 kabuklu yeşil elma.

3. Gun:

Sabah: * 2 ince dilim kızarmış cavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.
Ara: * 2 orta boy salatalık
Oğlen: * 1 kase suzulmemiş mercimek corbası * 4 orta boy ızgara kofte az yağlı kıymadan yapılacak, 5-6 hafif acı sivri biber.
Ara: Bugun tek ara oğun var. *1 kase yağsız yoğurt, icine biraz yulaf ezmesi, tarcın ve zencefil, 2 adet ceviz.
Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece: Kucuk 1 avuc tuzsuz kabak cekirdeği.

4. Gun:

Sabah: * 3 kaşık sade musli * 2 kaşık yulaf ezmesi, * 1 bardak yağsız sut * Yarım tatlı kaşığı tarcın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz ici.
Ara: * 3 dilim taze ananas.
Oğlen: * 1 kase sebze corbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Soğuş roka.
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 adet badem.
Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış cavdar ekmeği.
Gece: Kucuk bir avuc elma kurusu ve 1 corba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Gun:

Sabah: * 1 kucuk muz * 1 greyfurt * 3 ceviz ici.
Ara: Yapılmayacak
Oğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi).
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 tane murdum eriği.
Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak. * taze sarımsak, tere, roka, marul soğuş olarak yenilecek.
Gece: * Kucuk bir avuc sarı leblebi * 1 yeşil elma

6. Gun:

Detoks gunu

Detoks corbası

Malzemeler

* 4-6 adet enginar + 1/2 bağ hindibağ
* 1 buyuk baş soğan
* 3 diş sarımsak
* 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
* 1-2 adet hafif acı sivri biber
* Yarım tatlı kaşağı zencefil
* Yarım tatlı kaşığı. zerdecal
* Yarım tatlı kaşığı kimyon
* 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
* Yaklaşık 2 litre kadar su.

Lahana corbasını diğer corbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer iciniz cok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saate bir, kucuk bir kase corbayı icmeye calışın. Corba ne cok sıcak ne de ılık olacak.

7. Gun:

Sabah: 10.30′da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun icine 3 ceviz ici, bol tarcın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam: Yemek erken yenilecek. * 1 kase ıspanak corbası * 4 ızgara kofte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Kozlenmiş patlıcan, kozlenmiş sivri biber, soğuş yeşillik.
Gece: Kucuk bir avuc cekirdekli siyah uzum.

Onemli notlar:

* Yemekle birlikte sıvı alınmayacak.
* ender Sarac Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil cay, sıcak su, yasemin cayı ve gunde 2 adet de piyasada satılan form caylarından icilecek.
* Sabah, oğle, akşam yemeklerinden birkac dakika once formulunde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımından alınacak, ardından 1 bardak sıcak su icilecek.
* Yemekler kucuk kucuk yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek.
* Her gun sabah erken ya da akşam ustu 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yuruyuş veya spor yapılacak.
* Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak uzere acı artırılacak.
* 1 hafta suresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tuketilmeyecek.

Ender SARAC Diyet Listesi
Ekspres Diy