Merhabalar.18 yaşındayım.Boyum 1.67,67 kiloyum.
Diyet seruvenim cok uzun sursede yanlışlar yapıp tekrar kilo aldım ama bu sefer bırakmamak istiyorum.
2 haftada 6 kilo verdiren bir diyet listesiyle başlayıp devamında sağlıklı beslenme ile yoluma devam etmek istiyorum.
Dershaneden fırsat bulduğum vakitlerde spor yapmya ve yuruyuşe cıkmaya calışacağım.
2 lt su,yeşil cay ve bitki caylarıyla da desteklersek neden olmasın?
Diyet listesi aşağıdaki gibi.

1. Hafta diyeti

Sabah: 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf cavdar ekmeği
* 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri
* 3 tatlı kaşığı light recel
* 1 adet domates veya salatalık
* 3-4 adet zeytin

Oğle ve Akşam
Salata (her turlu zeytinyağı ilave etmeyin. Limon, nar ekşisi,balsamık sirke Koyabilirsiniz.
* Yoğurt ( meyveli haric her turlu yoğurt tuketebilirsiniz.

2. Hafta diyeti
Sabah:
* 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri
* 3 tatlı kaşığı light recel
* 1 adet domates veya salatalık
* 3-4 adet zeytin

Oğle:
* corba
* yoğurt
* salata

Akşam:
* Kırmızı et, tavuk veya balık
* sebze (patates ve bezelye haric)
* 2 adet yumurta (rafadan katı, cılbır veya yağsız teflonda tapın menemen veya omlet şeklinde)

Bana katılırsanız coook sevinirim.Sevgiler.