ben sizleri diyetim boyunca takip ettim.oncelikle hepinizi tebrik ederim.azmimiz daim olsun isterim benim hikayemden bahsetmeye calışacağım.ben 20 yaşındayım.1.65 boyunda 64 kg dım.gecen ay yani tam olarak 20 temmuzda diyete başladım.ciddi manada disiplinimi takındım.bugun itibariyle 57 kg olduğumu mutlulukla soylemek isterim.yani 3 kg ım daha var.ben yaşıma uygun insanlar belki diyetimden faydalanmak isteyebilir bahsetmek istiyorum ve bu 3 kg ı da verirken aranızda olmak sizden destek almak istedim şimdi benim genel beslenme programımdan bahsedeceğim 1 adet kivi
2 su bardağı su (ılık)
KAHVALTI
2 kibrit kutusu beyaz peynir ya da 1 adet haşl. yumurta (haftada 2 kez )
3 tane zeytin
2 dilim uno tam tahıllı ekmek
soğuş domates salata biber (yağsız sınırsız miktarda)
1.ARA OĞUN 1 KUCUK BOY ELMA YA DA 1 ADET KURU İNCİR
OĞLE
2 su bardağı su
2 adet kofte buyukluğunde et
6 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
yarım su bardağı yoğurt
1 dilim uno tam tahıllı ekmek
soğuş salata (yağsız tuzsuz )
2.ARA OĞUN 5 ADET FINDIK
AKŞAM
2 su bardağı su
6 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
yarım su bardağı yoğurt
1 dilim uno tam tahıllı ekmek
soğuş salata (yağsız tuzsuz )
ARA OĞUN YARIM ŞEFTALİ YA DA 2 ADET KİVİ YA DA 1 KUCUK BOY ELMA
NOT:HAFTADA 4 KEZ YURUYUŞ BANDINDA 300 KALORİ YAKANA KADAR YURUDUM.1 SAATTE 4.5 KM OLACAK ŞEKİLDE.
İŞTE BU KADAR KIZLAR DEVAM EDECEĞİM SİZLERLE...