işte liste ;
SABAH:
ac karnına limonlu ılık suyla başla gune... limon yağ eritir.aynı bulaşık deterjanlarında olduğu gibi...
yarım saat sonra
peynir,zeytinyağlı kekikli domates, zeytin, haşlanmış yumurta(butun diyetlerde vardır tok tutar)
1 dilim ekmek yiyebilirsin amaaaaaaaaa yemezsen insulinin duşmez aclık hissetmezsin...
ARA OĞUN 1LT SU
yeşil elma yada muz ve uzum haric meyve.. bunlar acıktırır yeşil elmanın yağ yakına faydası coktur....
OĞLE:
1 dilim ekmekle birlikte
haşlanmış 1 tavuk yiyebilirsin..ızgarada olur ya da
1 dolu tabak bulgur pilavı yiyebilirsin.ya da
2 tabak corba yiyebilisin.yada
2 tabak sebze yemeği yiyebilirsin..ya da
5 ızgara kofte yiyebilirsin.... yada
1 tost yiyebilirsinya da
istediğin kadar salata ve yoğurt yiyebilirsin.......
ARA OĞUN 1 lt SU
yeşil elma yada muz ve uzum haric meyve.. bunlar acıktırır yeşil elmanın yağ yakına faydası coktur...
AKŞAM
1 dilim ekmekle birlikte
haşlanmış 1 tavuk yiyebilirsin..ızgarada olur ya da
1 dolu tabak bulgur pilavı yiyebilirsin.ya da
2 tabak corba yiyebilisin.yada
2 tabak sebze yemeği yiyebilirsin..ya da
5 ızgara kofte yiyebilirsin.... yada
1 tost yiyebilirsinya da
istediğin kadar salata ve yoğurt yiyebilirsin.......
1lt SU
akşam 6 dan sonra sadece meyve yiyebilirsin...
TATLI OLARAK 1 TOP DONDURMA YİYEBİLİRSİN........
PATATES,MAKARNA,PİRİNC PİLAVI YASAAAAAAK............ COK CANIN İSTERSE 1 KAŞIK YİYEBİLİRSİN.... TOPLAMDA 3 LT SU
GUN İCİNDE MADEN SUYU VE AYRANI KARIŞTIRARAK İCİN... DOPİNG GOREVİ GORUR..ENERJİNİZ DUŞMEZ
SPOR YAPARKEN KARBONHİDRAT (EKMEK TURU YANİ..)TUKETMEYİN CUNKU VUCUT ONCE ALDIĞIMIZ KARBONHİDRATI YAKAR SONRA O BİTİNCE VUCUTTAKİ YAĞLARI YAKAR.... KARBONHİDRAT ALMAZSAN DİREK OLARAK VUCUTTAKİ YAĞDAN İŞE BAŞLAR.............