Kızlar merhaba;
kısaca kendimden bahsedeyim. ben pko'luyum kilo vermem lazım. tum hayatımı altust ediyor. en onemlisi de artık kendimi mutsuz hissetmeye başladım.
ben kilo verdikce mutlu da olurdum. bugunler de kilolarla birlikte uzerime bir de mutsuzluk coktu.
bir kac başarılı denemem oldu birinde 19 kilo verdim. sağlıksız verdiğim icin fazla fazla aldım yanında bir de sağlığımdan oldum.
bir denememde de beslenme uzmanından aldığım yardımlarla 23 kilo verdim. spor yapmamıştım sarkmalarım oldu. bu kiloyu da o yıl ki sınav maratonunda aldım.

şu an ki hedefim sayı olarak belirtmeyeceğim ama kendimi mutlu hissettiğim en sağlıklı kilo.

haftasonlarım boş spor yaparak değerlendirmeyi duşunuyorum.ozellikle kollarda ki sarkmaları toparlamak en buyuk hedefim.
beslenme uzmanının verdiği listeye gore hareket edeceğim.
diyet listem şoyle:

sabah: 1 bardak cilekli yeşilcay
2 kk peynir ya da 1 yumurta ve 1 kk peynir
2 ince dilim ekmek
domates, yeşillik

ara: 2 porsiyon meyve (oğle yemeğinden 2 saat sonra)

oğle: 3 kofte ya da 4 y.k. sebze yemeği
4 yk. bulgur pilavı
bol salata yoğurt

ara: 2 grissini ve 1 bardak sut

akşam: 3 kofte ya da 4 y.k. sebze yemeği
bol salata

ara: 3 porsiyon meyve + 5 fındık

ara: 1 sut



kızlar buraya yazmam aslında beni de kamcılayacak. kendime her 5 kilo da bir kucuk odul vereceğim.
başlangıc tarihi/ 1. hafta başlangıcı: 72 kg