17.10.2011 Gunu hasretim34 ile birlikte ilk once 3 gunluk kalp vakfı diyetini, ardından da 1 aylık kalp vakfı diyetini uygulamaya calışıp, bu sure boyunca hergun yediklerimizi burada paylaşacağız ve tabii ki haftanın bir gunu de kilomuzu bildirip gelişmeleri aktaracağız.

33 gun sonunda herşey ikimiz icin de cok guzel olur gider pis kilolar inşallah


bilgililgili ve Hasretim34 Kalp Vakfı Diyeti ( 3 Gunluk)
1. GUN
Sabah : Sade kahve/cay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 corba kaşığı fıstık ezmesi
Oğle : Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, cay ya da soda
Akşam : 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasulye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma
2. GUN
Sabah : 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/cay
Oğle : 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker
Akşam : 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnabahar, yarım tabak havuc, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma
3. GUN
Sabah : 5 tuzlu kraker, 1 dilim cedar peyniri, 1 elma, sade kahve/cay
Oğle : 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği
Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnabahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma

Hasretim34 ve bilgililgili Diyet Gunluğu Kilo Takip Cizelgesi (3 Gunluk Kalp Vakfı Diyeti)

BAŞLANGIC: 17/10/2011
Hasretim34: 66,00 kg.
bilgililgili: 70,00 kg.

3. GUN SONU :20/10/2011
Hasretim34:64,00 kg./ 2,00 kg.
bilgililgili:67,70 kg./ 2,3 kg.



bilgililgili ve Hasretim34 Kalp Vakfı Diyeti ( 1Aylık )

Sabah :
Cay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
Sınırsız domates, biber, salatalık ( veya istenilen salata malzemelerinden- yağsız ),
1 ince dilim ekmek ( beyaz ekmek olmayacak ) veya 1 cay bardağı fındık/ceviz,
Maksimum 5 tane zeytin,
1 tatlı kaşığı recel veya nutella veya fındık ezmesi ( Sadece haftada 3 gun )

Oğle* :
3 kofte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya
1 kase corba, salata, 1 ince dilim ekmek veya
1 adet kaşarlı yağsız tost, cay, kahve (şekersiz)

İkindi :
2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta

Akşam* :
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek

Gece :
2 porsiyon meyve.


*Akşam ve oğle menulerinin yerleri değiştirilebilir.
Ekstra olarak yemeklere veya ara oğunlere gun icerisinde toplamda 250 gr./ml gecmeyecek kadar yoğurt/sut eklenebilir.
Yemeklerde ekmek yerine 2 kaşık pilav veya makarna yenilebilir.
Et yerine bakliyat yenilebilir.
Haftada bir gun (cuma veya cumartesi gunu) mumkunse oğle yemeğinde, istenilen diyet dışı bir yemek veya talı yenilebilir( Haftada 1 gun/ 1 oğun/ 1 porsiyon/ 1 ceşit yemek veya tatlı ).

1 PORSİYON MEYVE MİKTARLARI

Elma, Portakal, Kivi, Şeftali Nektarin, Armut 1 orta boy
Hurma, Erik, Kuru Erik 5 adet
Kayısı, Kuru Kayısı 3 adet
Vişne, Kiraz, Uzum 12-15 adet
İncir, Kuru incir, Greyfurt, Muz ½ adet
Boğurtlen, Ahududu, Frambuaz, Dut, Portakal suyu ½ su bardağı
Kavun, Karpuz 1/8 orta boy dilim
Cilek 10-12 adet
Mandalina 1 buyuk boy
Kuru uzum 1 yemek kaşığı
Yeni dunya 6 adet
Kuru dut 2 yemek kaşığı
Ayva 1/4 orta boy
Ananas 1 cok ince dilim
Vişne suyu, Nar suyu 1/3 su bardağı
Uzum suyu 1/4 su bardağı


Hasretim34 ve bilgililgili Diyet Gunluğu Kilo Takip Cizelgesi (1 Aylık Kalp Vakfı Diyeti)


BAŞLANGIC: 20/10/2011
Hasretim34:64,00 kg.
bilgililgili:67,70 kg.


1. HAFTA SONU:28/10/2011
Hasretim34: 64,00/63,20/0,80/%1,25
bilgililgili:67,70/67,50/0,20/%0,29



2. HAFTA SONU:04/11/2011
Hasretim34: 63,20/63,10/0,10/%0,09
bilgililgili: 67,50/66,20/1,30/%1,27



YENİ BAŞLANGIC
1. GUN-06.03.2012
hASRETİM34: 71,400 kg.
bilgililgili:75,200 kg.