))bu bolumleri hep okurdum ancak uye olmamıştım
şimdi sizinle beaber zayıflamak istiyorum
cok acayip gaza geldim
coook heyecenlıyım
))biz isteyelim yeter kimse durduramaz bizi
))şimdi size cok basit bir diyet listesi onereceğim
evlenmeden once bu diyetle 3 ayda 10 kg vermiştim
tabi cocuk doğurunca geldi kilolar..
şimdi bu topikte kendime takım arkadaşı arıyorum
tam 4 ay uygulanacak bu liste
tek lazım şey: istikrar ve kararlılık
kendine guvenen arkadaşlar hazır mısınızzz??
bugun 72.9 kg
hedef:ilk once 60 kg sonra 57 kg
yaş:29 boy:1.68
listem cok sade ve anlaşılır:
uyanıca: 2 bardak su
8.30-9.00:
2 dilim esmer ekmek
2 dilim kadar beyaz peynir (1dilimi yerine 1 yağsız yumurta yenebilir)
3-4 zeytin
bol yeşil sebze
şekersiz cay
10.30-11.00
1 porsiyon meyve (1 orta boy elma,armut,portakal,1 salkım uzum,10 erik,1 dilim karpuz..gibi)
2 ceviz ya da 6 badem ya da 6 fındık
13.00
5 kaşık susuz sebze yemeği
2 dilim esmer ekmek (1 dilim ekmek yerine yenebilecekler= 1 kepce corba,4 kaşık kurubaklagil yemeği,2 kaşık makarna,2 kaşık pilav, 1/2 dilim borek,1 bardak patlamış mısır, 4-5 kestane..vs vs)
1 kofte kadar et
kucuk kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
15.30-16.00
2 galeta (ya da 2 kepek biskuvi)
1 bardak sut
18.30-19.00
oğle yemeğinin aynısı
21.00
1 porsiyon meyve
1cay bardağı sut
gun ici 2.5-3 litre su
ve de yuruyuş yapılacak