sabah 8.30 : 1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta ( haftada 2-3 kez)
5 adet zeytin ( tuzsuz tercihen)
soğuş salata bol olucak ve bol limonlu yağsız
2 dilim ekmek( kepekli,cavdar,tam buğdaylı)
acık cay (şekersiz)
ara 11:00: 1 porsiyon meyve +2y.kaşığı yoğurt
oğle 13,00: 1 kase corba yada 3y.kaşığı pilav,makarna,bulgur
4 y.k sebze yemeği (patatessiz) patatesliyse eğer taneleri sadece ve suyu yenmicek yemeklerin
salata bol limonlu yağsız yada 1 cay kaşığı yağ
2 y.k dolusu yoğurt
2 dilim ekmek ( pilav,bulgur,makarna yediysen oğlen ekmek 1 dilim olcak)
ara 16:00 1 porsiyon meyve +1 galeta kepekli
akşam 19:00 = 1 kase corba
1 kofte buyukluğunde et/tavuk/balık(ızgara,haşlama,fırında) balık kucukse 7-8 tane yenecek buyukse yarısı yenecek et 1 avuc ici kadar tavuksa 2 avuc kadar
salata bol ve limonlu yağsız
2 y.k dolusu yoğurt 1 dilim ekmek
ara 21.30: 1 porsiyon meyve+1 galeta+1 c.bardağı sut
notlar=her oğunden once ve sonra mutlaka 1 bardak su ic
45 dk yuruceksin hergun
akşamları kesinlikle pilav makarna turu yenmicek
şekerden uzak durucaksın
hazır meyve suları asla icmiceksin
bugum 3.gunum ve hic ac kalmıyorum siyah cay yerine katardan aldığım yeşilcayı iciyorum gunde maximum 5 bardağa kadar icilebilirmiş bende iciyorum tadıda gayet guzel şekersiz tuketiyorum tabi bunu yemeklerimide yağsız yapıyorum cok guzel oluyo
birde bugunden itibaren bu sporları yapıcam 1.si Gobek Eritme Hareketleri Karın İnceltme Egzersizleri - YouTube
2.si Fat-Burning Cardio Workout: BeFit in 90 - YouTube
3.su 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube
3de cok etkili ve inanıyorum duzenli yaparsak hemen sonuc alıcaz fıstık gibi kızlar/kadınlar olucaz
bana destek olmak isteyen benle beraber yaza hazırlık yapmak isteyen daha doğrusu yazın bikini giymek isteyenler,bol ve siyah giysiler giymek istemeyenler ve artık vucudunu saklamak istemeyenler var mısınız bana katılmaya