MErhaba Arkadaşlar,Ben gecen yıl bu zamanlar tam 76 kg iken haziranda 76 kgma duştum, sonra ocak ta 61,5 kgdım ,ve şimdi 64,5 kgmım hedefim,58 kg ma duşebilmek:S

İcime tekrar bir heves gedi ama yalnız olmak istemiyorum,BAna KAtılmak isteyenle varmı , 15 gunluk sıkı bir diyet yapacağız(sağlıklı besleneceğiz) sonra 1 hafta ara verip sonra tekrar bir 15 gunluk program ile... mutluluk kapılarımızı acacağız...

eminim ki hepiniz cok iyi biliyorsunuzdur ama ben hatırlatayım...
Arkadaşlar yaptığımız beslenme programımın adı DİYET olmasın ,sağlıklı beslenme olsun, aksi halde bu duşunce beynimiz yorar bizi bu programdan uzaklaştırır,
*Beslenme programımıza gelince; aslında işin en guzel ve doğru tarafı ,porsuyonlarımızı kucultmek, mesela 10 kaşık yemek koyuyorsak bu 7 kaşık olmalı sonra 5 kaşık...
ekmek 3 dilimle doyuyorsak bu once 2 dilim olmalı sonra 1 sonra hic ekmek tam buğday ekmeği olmalı... sabah kahvaltımızda 2ince dilim mutlaka olmalı hatta kızarmış,sabah kahvaltımız en gec 09-30da olmalı 1,5 saat sonra ara oğun bir meyva ,bir kase yoğurt,yada 1 avuc kuru meyva,olabilir...oğle yemeği 12=00 yada 13=30 da olabilir..15=30 da ara oğun ,ve en gec 19 da akşam yemeği ve 21-30da son meyva..

Arkadaşlar su cok onemli eğer vucudunuzdaki su oranınız az ise kendinizi uykulu ve yorgun hissedersiniz enrjiniz olmaz.....
su mumkun mertebe 2 lt tuketmeliyiz....


Pazartesi Başlıyoruz .....