Merhaba Arkadaşlar 163 boy 66-67 kilo arasında gidip gidip geliyorum yaş 27 . Spor yapıyorum 3 aydır . Vucudum şekile girsede biraz incelme olsada tartıda pek farketmedi. Yani kilo vermek icin diyet sporsuz sporda diyetsiz olmuyor. Bir cok kez diyet girişimine girsemde bir şekilde bozuldu. Calıştığım yerde saolsun bol yağlı yemekler yaptığı icin bende kendi monumu oluşturup diyet yapmaya karar verdim.
Hergun ertesi gunun monusunu oluşturarak bi liste hazırlamayı duşunuyorum orneğin yarın ki listem

Sabah saat 8 kalkar kalmaz bir bardak su. kepek ekmeğine yapılmış sandivc Aldığım kalori ortalama 200 kalori

Ara oğun saat 10:30 civarı 1 adet Elma Aldığım kalori :60 kalori

Oğlen saat 1 : Izgara tavuk salata yarım kase yoğurt 1 dilim kepek ekmeği aldığım kalori ortalama 350 kalori

ikindi saat 4 civarı 1 adet kivi ortalama 50 kalori

akşam yemeği 18:30da mısır gevreği yoğurtla ... Aldığım kalori ortalama 250

saat 9 civarı 1 bardak portakal suyu 90 kalori

toplam aldığım kalori: 1020 kalori ..

Sizlerde katılır mısınız bana.. ben gunde ortalama 1000 ile 1500 kalori arasında alırsam sporla destekleyerek ayda 5 kilo vereceğimi duşunuyorum..