karatay diyetini temel almayı duşunuyorum... tamamen ekmek şeker vs kesip gunde en az 2.5 lt su. akşam 7 den sonra meyve dahil hic bir şey yemeyerek ve gunde 1 saat yuruyerek... umarım veririmmm.... bu iş artı guru meselesine dondu. veremezsem hem 300-400 tl gidecek hemde benimle dalga gececekkk
61 kiloyum boyum 1.58 56-55 kiloya duşmek istiyorummmm ....