​
Sağlıklı doğumun ardından her annenin, hamilelik doneminde alınan 10-12 kiloyu vermek icin gayret sarf ettiğini belirten Uzman Dr. Erdoğan Yuruk, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az gunluk 2 bin kalori almalı, proteinlere onem vermeli, gunde 2.5-3 litre sıvı tuketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur cayı icmeli” dedi.

Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. Erdoğan Yuruk, hamilelik doneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, “Amac, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek icin yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hic alınmamakta, bunu sonunda anne sutu azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır” dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sutunun en onemli besin kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yuruk, “Anne sutu bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve buyumesi icin en onemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu nedenle annenin beslenirken ozellikle sutunun yeterli miktarda olmasına ozellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda var” uyarısında bulundu. Emzirme suresince sutun ayda 2 kilodan fazla verilmemesini oneren Yuruk şunları soyledi:

“Beslenmede proteinlere ozellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 oğunde yer almalı. Vitamin ve mineral yonunden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu donemde sigara ve alkolun yasak olduğu da akıllardan cıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin gunluk kalorisi 600-750 kalori fazlalık icerir. Bu yuzden de gunluk alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya cayı, ıhlamur gibi sıvılar da tuketmelidir.”



Bir haftalık diyet programı

Dr. Yuruk emziren anneler icin 1 haftalık diyet programını ise şoyle acıkladı:

1. Gun

Sabah :

– Bir Bardak Şekersiz Sut,
– Bir Yumurta,
– Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği

Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Oğle :

– Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Turlu,
– Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
– Bir Kase Yoğurt,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Ustu Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam :

– Bir Kase Domates Corbası,
– Bir Balık Izgara,
– Bol Salata,
– Serbest Meyve.

2. Gun

Sabah :

– Bir Bardak Şekersiz Sut,
– Bir Yumurta,
– Bir Kaşık Bal,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Domates-

Arada Bir Muz.

Oğle :

– Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
– Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
– Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
– Bir Dilim Ekmek.

Akşam :

– Bir Kase Tarhana Corba,
– 5-6 Adet Izgara Kofte,
– Bir Tabak Pure,
– Bir Kase Yoğurt,
– Bir Tabak Kayısı.

Yatmadan Once Bir Bardak Şekersiz Sut.

3.Gun

Sabah :

– Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Bir Yumurta,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Oğle :

– Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
– Bir Kase Cacık,
– Bir Ufak Dilim Borek,
– Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
– Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam :

* Bir Kase Yayla Corbası,
* Bir Tavuk But Haşlama,
* İki Havuc,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık ve Birkac Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Once Bir Muz.

4.Gun

Sabah :

– Bir Yumurta,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Bir Domatez,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Birkac Bardak Cay.

Oğle :

– Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bol Salata,
– Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamustu Bir Muz.

Akşam :

– Bir Porsiyon Bonfile,
– Bir Patates Haşlama,
– Bir Tabak Taze Fasulye,
– Bir Kase Cacık,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Domates.

Yatmadan Once Bir Bardak Şekersiz Sut.

5.Gun

Sabah :

– Bir Bardak Şekersiz Sut,
– Bir Yumurta,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Birkac Bardak Şekersiz Cay.

Oğle :

– 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Kofte,
– Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
– Bir Tabak Sut ile Yapılmış Pure,
– Bir Portakal.

Akşamustu Bir Muz.

Akşam :

– Bir Kase Mercimek Corbası,
– Bir Tavuk Goğus Haşlama,
– Bir Tabak Taze Fasulye,
– Bir Kase Cacık,
– Bir Elma veya Portakal.

6.Gun

Sabah :

– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Bardak Sut,
– 8-9 Adet Siyah Zeytin,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Birkac Bardak Şekersiz Cay.

Oğle :

– Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Turlu,
– Bir Kase Cacık,
– Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
– İki Portakal.

Akşamustu Bir Bardak Ayran.

Akşam :

– Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
– Bir Domates,
– İki Havuc,
– Bir Salatalık,
– Birkac Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
– Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Uzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
– İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gun

Sabah :

– Bir Bardak Şekersiz Sut,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Bir Domates,
-Birkac Bardak Şekersiz Cay.

Oğle :

– Bir Tabak Taze Bezelye,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Kase Cacık, İki Havuc,
– İki Domates,
– Bir Haşlanmış Patates,

Akşamustu Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam :

– Bir Kase Domates Corbası,
– Bir Bonfile,
– Bir Dilim Kepek Ekmek,
– Bir Patates Pure,
– Bir Domates,
– Bir Salatalık,
– Bir Havuc,
– Bir Muz.