​
Sut

Sut ve grubu olarak genel bir isim adında toplansa da, sutun diğer sut urunlerinden – cocuğunuzun boyunun uzamasında – ayrı bir onemi var. Gun boyunca 2 su bardağı sut icilmesi boy uzamasını desteklemesinin yanı sıra cocuğunuzun kemik yapısının da guclenmesini sağlar. Sutun boy uzamasını daha fazla desteklemesi icin gece yatmadan icilmesi gerekmektedir. Cunku bu saatte icilen sut buyume hormonunun salgılanmasını sağlayacaktır.

Sut urunleri

İcerisinde kalsiyum bulunan bu grupta yoğurt, ayran ve peynir yer alır. Ozellikle yoğurt, cocuğunuz sebze yemeği tuketirken tabağında mutlaka bulunmalıdır. Peynir tuketmeyen cocuklarda peynir tuketimini sağlamak icin peynirli borek veya poğaca hazırlayabilirsiniz.

Brokoli

Bağışıklık sisteminin guclenmesinde ve vucudun korunmasında başrol oynayan brokoli, cocuğunuzun boyunun uzamasını sağlayan onemli bir sebzedir. Cocuklar tarafından cok sevilmese de belirli sıklıklarla tuketilmesi onerilir. Yapılan bilimsel calışmalar, sevilmeyen besinlerin belirli bir duzenle yenmesinin zaman icerisinde alışkanlığı yol actığını gostermektedir.

Kuru meyveler

Kuru meyveler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bu sebeple boy uzamasını sağlar. Ara oğun olarak veya sut ile birlikte tatlı ihtiyacını gidermek icin cocuğa yedirilebilir. Kuru meyvelerin tuketim miktarı onemlidir. Cunku fazla tuketilirse, kilo sorununa neden olabilirler. Gun icerisinde 4-5 kuru kayısı, 2 kuru incir, 1 avuc siyah kuru uzum seceneklerinden birinin tercih edilmesi yeterli olacaktır.

Susam

En yuksek kalsiyum iceren besin olması nedeni ile cocukların beslenmesinde onemli olan susam, yağ iceriğinin yuksek olmasından dolayı tehlike arz etmektedir. Cocuklara bazı gunler ekmek yerine simit verilebilir.

Soya fasulyesi

Soya fasulyesi kalsiyum iceriği zengin olan besinlerdendir. Genellikle ulkemizde salata olarak yenir. Cocukların boyunun uzamasına katkısı olacak bu besinin ihmal edilmemesi gereklidir.