​

Anne sutu arttırma, anne sutu arttırıcı, anne sutu arttıran, anne sutu nasıl arttırılır, anne sutu nasıl coğalır, anne sutunu arttırma … Anne sutu yapan yiyecekler,Anne sutunun arttırmanın yolları, anne sutu yapan besinler…Emzirme doneminde sağladığınız sutteki enerjinin buyuk bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor.

Aldığınız tum enerji tam olarak sut enerjisine donuşmuyor, cunku vucut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor.

Sağlıklı bir annenin gunde ortalama 700–800 ml sut salgıladığı esas alındığında, emzirme doneminde gunluk ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı donuşmesine katkıda bulunuyor.

International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin ve Acıbadem Kadıkoy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengul Sangu Talak, anne sutunu arttırma ve anne sutu yapan besinler konusunda şu onerilerde bulundu:

– Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilacları uygulamayın.

– Sutunuzu arttıran en onemli besin sudur. Gunde en az 2,5 – 3 litre su icmelisiniz, cunku sutun onemli bir kısmı sudur.

– Kalsiyumdan zengini olan sut, yoğurt ve peyniri duzenli olarak tuketmelisiniz. Her gun 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye ozen gostermelisiniz.

– A Vitamininden zengin havuc, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.

– Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gun duzenli olarak tuketmelisiniz.

– Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve ozellikle anemiyi (kansızlığı) onlemeniz acısından, yemeklerinizle birlikte cay icmemelisiniz.

Annelerin değişik donemlerdeki gunluk enerji ve besin oğelerini karşılamak uzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar:

Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İcin Ek(gr) Laktasyon İcin Ek(gr) 1. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Sut, yoğurt, peynir, cokelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek, bulgur, pirinc 200-300 – 100 5. Yağ ve tatlılar – – – Yağ 30-35 – 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 – 5

Anne sutunu arttırmak icin beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve icerikleri:

Sut ve sut grubu:

– Sut
– Yoğurt
– Peynir
– Ayran
– Et ve et grubu
– Et
– Tavuk
– Balık
– Yumurta
– Sakatatlar
– Kuru baklagiller
– Ekmek ve ekmek yerine gecen grubu
– Ekmek
– Tahıllar (mısır, buğday, cavdar, yulaf )
– Makarna
– Pirinc
– Bulgur
– Corbalar
– Un ve undan yapılmış yiyecekler
– Sebze ve meyve grubu
– Tum sebze ve meyveler bu grup icerisindekiler
– Yağ grubu
– Zeytin
– Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b)
– Bitkisel sıvı yağlar ( mısırozu, aycicek, soya, pamuk v.b)
– Margarin
– Tereyağı
– Hayvansal yağlar ( ic yağı, kuyruk yağı)

MEYVELI PRENSES TATLISI

MALZEMELER (6 kişilik)

*1 adet muz
*2 adet şeftali
*15 adet vişne
*10 yemek kaşığı irmik
*3 yemek kaşığı nişasta
*5 su bardağı sut
*1 su bardağı toz şeker

HAZIRLANIŞI:

Şeftalileri soyduktan sonra dilimleyin. Kucuk bir tencereye alın, 1 cay bardağı su ve bir corba kaşığı toz şeker ekleyip 4 dakika kadar pişirin. Cukur bir tencerede mısır nişastası, tozşeker, irmik ve sutu kaynayıncaya kadar karıştırarak pişirin. Kaynadıktan sonra duz bir kalıba dokun, soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra uzerini muz, vişne ve şeftali dilimleri ile susleyin.