Hamilelikten yadigar kalan gobeğinizden kurtulmak icin gebelik doneminde onlem almanız gerek. Dr. Murat Berksoy, recetesine haftada 3 gun 30 dakikalık bir kardiyo egzerzisi yazarak anne adaylarını gobek sorunundan kurtarıyor!..

Bahceci Kadın Sağlığı Merkezi Aile Hekimi ve Beslenme Danışmanı Dr. Murat Berksoy doğumdan sonra hamilelik gobeğinden kurtulma yollarını anlattı:

* Sezaryenden sonra mı, normal doğumdan sonra mı gobek daha cok kalır?
Sezaryenden sonra gobek daha cok kalır. Sezaryende alınan anestezi, sut verme zamanını geciktirir ve harekete başlama zamanı da gecikir. Bunun icin doğum sırasında bile gebelerin yakın takibe alınması gerekir. Doğum anında; boyuna gore kilosu iyi olan, vucut kitle indeksi (kilo/ boy2) 30′un uzerinde olanlarda kilo verilmesi daha uzun zaman alır ve bu takip daha yorucu olur. Biz, anne adaylarımızın gebe kalmadan once beslenme ve hareket alışkanlıklarını değiştiriyor, ailesinden yatkınlığı olan şeker hastalığı, kan yağları yuksekliği, guatr gibi hastalıkları olanların da tedavisini duzenliyoruz. Gebelik boyunca anne adayını takip ederek kaldırabileceğinden fazla yuku olmadan doğum yapmasını sağlıyoruz. Doğumdan sonraki bebekli yaşamında da fazla kilo, ağrı, gobek gibi zorluklarla karşılaşmasını engellemeye calışıyoruz. Hamilelik suresince anne adaylarının ciltlerinde cilt kuruluğu, karın catlakları, kaşıntı, ciltte yağlanma, hatta lekelenmeler oluşabiliyor. Tum bunların sorumlusu ise gebelik doneminde artan hormonlar.

DİYET VE EGZERSİZ YETER

* Hamilelik gobeğinden kurtulmak icin en iyi yontem diyet mi, operasyon mu?
Operasyon bu donemde kesinlikle sakıncalıdır. Tamiri zor dolaşım bozukluklarına neden olabileceği icin operasyon riskleri goz ardı edilemez! Sağlıklı beslenme ve hareketlilik artışı sut verirken, vucudun calışma hızını etkileyen kansızlık, guatr, şeker yuksekliği gibi sorunlar da dikkate alınır ve cozumlenirse kısa zamanda etkili kilo değişiklikleri olur. Beslenme ve hareketlilik alışkanlıkları değiştirilen anneler, gobeklerinden kurtulmak icin operasyon seceneğini hic duşunmuyorlar bile.

* Doğumdan ne kadar sonra gobek gidebilir?
Doğumdan sonra, ‘ideal hedef yaşam bicimi değişiklikleri ’ ve vucuda zarar vermeyen desteklerin yardımıyla vucut, 6 ayda yuzde 10 kadar yağ kaybı sağlar. Bu sure icinde, uygun hareketlilik ve sıvı alımı kazanan anneler vucutlarından su ve kas kaybetmedikleri icin verdikleri kiloyu da geri almazlar.




* Gobekte catlaklar oluşmaması icin onerdiğiniz yontemler var mı?
Hamilelik donemince takip ettiğimiz, hareketliliği yeterli olan anne adaylarımız az ve sık sık kucuk porsiyonda, yavaş yemek gibi doğru beslenme alışkanlıkları kazanıyor. Yine bizim onerimiz ve kontrolumuzde; badem yağı, lanolin, CoQ10, DMAE ve alpha lipoic acid iceren destekler kullanarak etraflarındaki diğer gebelere gore catlak, varis, selulit gibi cilt bozuklukları yaşamıyor.
GEBEYKEN ONLEM ALIN

* Hamilelik oncesi alınabilecek onlemler var mı? Sezaryen gobek yapar tedavisi ise altı ay surer!
Hamilelik oncesi ailede bulunan şişmanlık, şeker hastalığı, kalp hastalığı, kan yağları yuksekliği, guatr ve romatizma gibi kalıtsal hastalıkları goz onunde bulundurularak, boya gore kilo-yağ oranı, kas oranı değerlendirilmelidir. Gebelik oncesi avantajlı koşullar icin 25 vucut kitle indeksine yakın uygun kilo hedeflenmelidir. Bu konuda uzman olan bir doktor danışmanlığında onlemlerin alınması cok yararlı olur. Kan şekeri seviyesini kontrol altına almak gerekiyor. Bu da en iyi gunde 4-6 oğunle sağlanır. Bir oğun sebze olabilir. Veyahut icine meyve doğradığınız bir mısır gevreği ya da yarım fincan pilavla bir parca tavuk ve bolca salata veya bir elma da olabilir. Temel olarak uc ana ve uc ara oğun tuketilmelidir. Alınan kalorilerin yuzde 50′sinin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve duz bir karna sahip olmak mumkun oluyor. Haftada 2-3 kez yapılacak 30 dakikalık (bir saate de cıkılabilir) ağırlık calışması, hem vucuttaki kas kutlesini, hem de metabolizma hızını artırır. Cunku kas, yağdan daha cok kalori yakar. Ağırlık calışmasına karın egzersizleri dahil edilebilir. Haftada 3-5 gun, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri, yuruyuş ve yuzme yapılması faydalıdır. Başlangıc seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmalılar.

* Coğul gebeliklerde; ikiz, ucuz olursa gobek olma riski daha mı fazla?
Coğul gebeliklerde; bebeklere ait plasentalardan kan şekerini yukselten kilo kontrolunu zorlaştıran ‘human plasental laktojen ’ ve benzeri etkilerdeki hormonların salgılanması kilo alımını kolaylaştırır. Ayrıca yaşanan sıkıntıların anne adaylarında yaptığı kaygılarla bebeklerin gelişimi icin gerekenden daha fazla miktarda yiyecek alıp hareket etmeme gibi yanlış bir tutuma da neden olmaktadır. Bu da cok daha fazla gobek oluşumuna ve hamilelik sonrası gobek fazlalığına neden olabilir. Bu durum deneyimli bir doktorun yeterli bilgilendirmesi ve sağlıklı takip yontemleriyle kontrol edilir.