​
Emzirme doneminde diyet yaparak kilo kaybetmek mumkun mu? Hamilelikten kalan kilolardan kurtulmak isterken sutunuzun azalmaması icin neler yapabilirsiniz?

Bu soruların yanıtı icin Avusturya Sen Jorj Hastanesi ’nden Diyetisyen Sema Mamak ’a danıştım.

Bebeğin doğumuyla birlikte başlayan yeni hayat, yanında beslenmeyle ilgili kaosu da getirir. Benim gibi hamileyken 25 kilo aldıysanız bunlardan bir an once kurtulmak icin can atarsınız. Lakin bir yandan da sutunuzun bol olmasını boylece bebeğinizi dilediğinizce emzirebilmeyi de istersiniz. İşte bu donem yeni anneler icin bir hayli tuzakla doludur. Cevrenizdeki sizden daha tecrubeli kadınlar kendileri icin işe yaradıklarını duşundukleri, her şeyi size yedirmeye calışırlar. Helva, komposto, baklava, borek havada ucuşur… Doğru mu, değil elbet… Sema Mamak ’a gore hem bebeği yeterince beslemek hem kilo kaybetmek mumkun. Lakin oncelikle ilk 6 ay bebeğin yeterli beslenmesi cok onemli. Cunku buyumekte olan bebeğin zihinsel fonksiyonları bu donemde gucleniyor; beslenmesinin yetersiz kalması gelişiminde sorunlara yol acabiliyor. Yeni anne olan kadınların kilo vermek icin ilk 6 ayın gecip bebeğin ek besinlere başladığı donemi beklemesi ideal olan. Bundan sonra anne zayıflamak adına daha sağlıklı adımlar atarak ve sakin tavırla kilo vermeye başlayabilir.



Nelere dikkat etmeli?

Emzirme doneminde kilo vermenin ilk ve en kolay yolu bebeği her ağladığında emzirmek. Anne sutuyle beraber yaklaşık 700 kilokalorilik enerji bebeğe aktarılacaktır. Fazla sut uretimi icin de ilk kural bebeği cok emzirmektir. Cok emzirmek, cok sut uretimi, cok sut uretimi, kilo kaybına destek demektir. Haftada yarım kiloyu aşmayacak şekilde kilo kaybı hedeflenmelidir. Haftada 1 kilodan fazla kilo kaybı annenin psikolojik ve fizyolojik duzenini, sut salınımını olumsuz etkileyecektir. Eğer kısa sure icin kaliteli şekilde kaybedilmesi mumkun olmayan rakamlar hedeflenir ve belirlenen surede bu rakamlara ulaşılmazsa hayal kırıklığıyla birlikte mutsuzluk baş gosterecektir. Annenin gunluk kalori ve vitamin mineral ihtiyacı iyi hesaplanmalı ve yeterli aynı zamanda dengeli beslenme duzeniyle anne gereksinimlerini karşılamalıdır. Bu ihtiyaclarını 3 ana 3 ara oğun şeklinde protein, karbonhidrat ve yağ yonunden dengeli olacak şekilde karşılamalıdır. Emzirme doneminde gunluk sıvı ihtiyacına cok dikkat etmek gerekir. Meyve suyu, corba, ayran, su gibi iceceklerle susuzluk giderilmeli; anne sutuyle kaybedilen sıvı ihtiyacı mutlaka karşılanmalıdır. Sağlıklı sindirim duzeni kilo kaybında cok onemlidir. Bu duzeni sağlamak icin ozellikle posa yonunden zengin besinlere beslenmede bolca yer vermek gerekir. Sebze ve meyveler, kuru baklagiller, kuru meyveler posa yonunden zengindir. Fiziksel aktivite olarak hafif tempolu gunluk yuruyuşler metabolizmayı hızlandırmak adına faydalıdır. Mucize besin yoktur! Tek başına tuketmekle kilo verdiren, sut miktarını artıran, iştahı kapatan, yağları eriten hicbir besin yoktur


Huzurla emzirin sutunuz artsın

Sut salınımın en onemli uyarıcısının bebeğin sık sık emmesidir dedik. Sutun cok olması sadece beslenmeyle alakalı değildir. Bebeğin kokusu, size dokunması, huzurlu gecirilen emzirme dakikaları sutun artmasını sağlayacak diğer noktalardır. Tukettiğiniz besinleri sut yapar ya da sut yapmaz şeklinde sınıflandırmak yanlıştır. İctiğiniz icecek ya da yediğiniz yiyeceğin sut yapacağına inanmanız bile işe yarayacaktır. Yeter ki bu donemde sutum yetiyor mu sorusunu stres haline getirmeyin, surekli bu konu uzerinde durmayın. Annenin tukettiği besinlerin icerik olarak %1 ’i anne sutuyle bebeğe gecmektedir, dolayısıyla ihtiyactan fazla alınan yada sut yapar duşuncesiyle tuketilen fazladan besinler kilo olarak annede kalacaktır. Son olarak emzirme doneminde bebek beslenmesi kadar annenin beslenmesi ve sağlığı da onemlidir. Kilo kaybetme amacıyla ya da sutum cok olsun kaygısıyla yapılan her plansız girişim olumsuz sonuclar doğuracaktır. Yeterli ve dengeli beslenmek her şeyi cozer.