Hamileliğimin ilk 3 ayında hızlı kilo aldığım icin diyetisyen eşliğinde hamileliğimi surduruyorum. 3. ve 4. ay icinde uymam gereken liste;

KAHVALTIDAN ONCE: (9:00)
3 kuru kayısı + su

KAHVALTI SABAH (11:00)
2 dilim peynir veya 1 dilim peynir + 1 yumurta
5 zeytin
1 salatalık
1 su bardağı sut
1 tatlı kaşığı bal
3 dilim ekmek

ARA OĞUN (15:00)
4 yemek kaşığı yoğurt + 1 elma (veya 1/2 elma+1/2 armut)

AKŞAM (18/19:00)
150 gram et
1 kase corba
3 yemek kaşığı pilav/makarna
Salata
1 dilim ekmek

ARA OĞUN (21/22:00)
4 yemek kaşığı yoğurt + 1 armut (veya 1/2 elma+1/2 armut)

GECE (24:00)
2 tam ceviz + bir avuc kabak cekirdeği

Not : gunluk 2/3 Lt su icilecek, mide bulantısı icin 1 kucuk boy cubuk kreker tuketilebilir. gunde 1/2 saat temposuz yuruyuş, yoruldukca dinlenilecek.

Benim gibi sabah erken kalkamayan ve gec yatanlar icin oldukca doyurucu bir menu. Umarım işinize yarar. bi sonraki ayın diyetlistesinide buraya yazıcam bilginize..