Bundan yuz yıl hatta bin yıl once de hayat zordu ama şu son yıllarda hem ulke hem de dunya olarak yaşadıklarımız bizi epey yordu. Olumcul bir pandeminin etkileri hala suruyor, ekonomik sıkıntılar artıyor, dunyanın dort bir yanında savaşlar var, yangınlar ormanları yok ediyor derken gunluk hayatımız bile kaosa boğulmuş durumda. Bu koşullar altında herkesin aklında tek bir soru var; motivasyon nasıl artırılır?
İşimizde, eğitimimizde ve hatta sosyal hayatımızda bile gerekli motivasyona sahip olmadığımız durumlarda gorev ve sorumluluklarımızı yerine getiremediğimiz icin maalesef elimizdekini kaybetme tehlikesiyle bile karşı karşıya kalabiliyoruz. Peki ne yapalım, motivasyon nasıl artırılır? Merak etmeyin, cozumsuz değil. Gelin konunun uzmanları tarafından anlatılan bazı motivasyon artırma tavsiyelerine yakından bakalım.
Motivasyon nasıl artırılır? İşte motivasyon artırma tavsiyeleri: Hayatı basit yaşayın Kucuk gorevleri birleştirerek tamamlayın Sorunlara değil, başarılara odaklanın Başarılarınızı kutlayın Ulaşabileceğiniz hedefler belirleyin Cevrenizi motive edin Sosyal ilişkilerinizi derinleştirin Yeni bir olumlu alışkanlık kazanın Elinizdekilerle mutlu olun Enerjinizi yukseltecek şeyler yapın Sizi mutlu eden şeylere zaman ayırın Hayatı basit yaşayın: Sabah işe gitmeden spor yapayım, molada kitap okuyayım, akşam arkadaşlarımla cıkayım, eve gelince hızlı bir temizlik yapıp ustune biraz dizi izleyeyim gibi her anı dolu dolu yaşamak guzel olsa bile cok yorucu olduğunu kabul edin. Sakin olun, hayat bir yere kacmıyor. Her şeyi sonuna kadar yapayım derken bir noktada keyif aldığınız şeyler bile size mutlu etmez hale gelecektir. Hayatı basitleştirin, yorucu şeylerden biraz uzak durun. Tek bir şeye odaklanın ve onunla gecirdiğiniz her andan keyif almaya calışın.
Kucuk gorevleri birleştirerek tamamlayın: Diyelim tek bir boş gununuz var ve o gun hem kuafore gitmeli, hem alışveriş yapmalı, hem bankada işlerinizi halletmeli, hem bir alışveriş merkezine gitmeli, hem de arkadaşınızla buluşmalısınız. Aslında bu kucuk işleri dikkatle incelediğiniz zaman bazılarının birlikte gercekleşebilecek şeyler olduğunu gorursunuz. Basit bir rota belirleyerek tum bu işleri sırayla ve kolayca yapabilirsiniz. Olmadıysa sorun yok. Başka bir gun yapacağınız kucuk gorevlerle birleştirebilirsiniz. Planı yapmak sizin elinizde.
Sorunlara değil, başarılara odaklanın: Maalesef insanlar olarak sorunlara, başarısızlıklara, hatalara, mutsuzluklara odaklanma ve bunlar uzerine kafa yorarak daha da kotu hissetme eğilimine sahibiz. Elbette bunları gormezden gelemezsiniz ama bir durun ve duşunun. Tum kotuluklerin yanında sayısız başarılı ve mutluluk yok mu? Şoyle derin bir nefes alıp bunları duşunduğunuz zaman iyi şeylerin kotu şeylerden cok daha fazla olduğunu bile fark edebilirsiniz. Birkac kucuk sorunun koca bir mutluluğu yok etmesine izin vermeyin.
Başarılarınızı kutlayın: Kotu bir şey olduğunda oturup saatlerce dertleniyoruz, ağlıyoruz, cevremize saatlerce anlatarak kederimizi artırıyoruz. Peki iyi bir şeyi nasıl kutluyoruz? Saatlerce ağladığınız şeyden cok daha onemli bir başarıyı saatlerce kutluyor musunuz? Sorunsuz bir gun gecirdiğiniz zaman kucuk bir pasta alın, bulaşıkları ertesi gune bırakın, duşta biraz daha uzun sure kalıp gevşeyin. Onemsiz sorunları buyutmek yerine kucuk başarıların keyfini cıkarın.
Ulaşabileceğiniz hedefler belirleyin: Hayallerimizin sınırı yok, hepimiz kendimiz icin en iyisini isteriz ama kabul edelim pek coğumuz buyuk bir şirketin yoneticisi olamayacağız ya da kripto paradan koşeyi donmeyeceğiz. Bir hayal kurmak ve onun icin mucadele etmek guzeldir ama o hayal ulaşılmaz bir noktada olduğu zaman emin olun kısa sure icinde ondan vazgececek ve ulaşabileceğiniz doğru hedefler icin bile calışmayı bırakacaksınız. Potansiyelinizin farkına varın ve onun sınırlarını zorlayın. Fakat bir sınır olduğunu da aklınızdan cıkarmayın.
Cevrenizi motive edin: Pek cok kişi kendine odaklı yaşar, yazımızın konusu da bu. Ancak biz sosyal canlılarız. Siz kendinizi ne kadar motive ederseniz edin cevrenizde aynı motivasyona sahip insanlar yoksa bir noktada siz de vazgecersiniz. Cevre değiştirmek bir kacıştır. Bunun yerine onem verdiğiniz insanları da kendinizle birlikte motive etmeye calışın. Emin olun onların yaşadıkları heyecanı gorduğunuz zaman kendi kendinize boş bir cabada olmadığınızı ve hatta dunyada bir fark yarattığınızı hissederek cok daha guclu bir şekilde motive olacaksınız.
Sosyal ilişkilerinizi derinleştirin: Tuketim cağında yaşıyoruz. Maalesef yalnızca nesneleri değil, insanları da hızla tuketiyoruz. Biriyle tanışıyor, en ufak bir sıkıntıda vazgeciyoruz. Halbuki sevgi emektir. Binlerce insan tanımanıza, cevrenizin insanlarla dolu olmasına gerek yok. Hem romantik hem de arkadaşlık ilişkilerimizde yapıcı olduğumuz zaman cok daha huzurlu bir hayat sureriz ve bu da bizi motive eder. Cevrenizde birkac kişi olsun, huzurlu olsun.
Yeni bir olumlu alışkanlık kazanın: Eğer zaten size zarar verdiğini duşunduğunuz kotu alışkanlıklarınız varsa bir an once bırakın ama daha da onemlisi, yeni bir olumlu alışkanlık kazanın. Gunde yarım saat yuruyuş yapmak, kitap okumak, sosyal medyasız zaman gecirmek, lego yapmak, puzzle yapmak gibi. Hatta kendinizi cok yıpratmadan temizlik yapmak gibi basit bir iş bile hem zihninizi rahatlatır, hem bedeninizi calıştırır, hem de eviniz temizlenmiş olur. Ufak bir olumlu alışkanlık bile hayat motivasyonunuzu artıracaktır.
Elinizdekilerle mutlu olun: Benden kotu olanlar var halime şukredeyim şeklinde bir mutluluk coğu zaman işe yaramaz. Bunun yerine alın elinize kağıdı kalemi ve elinizdekileri yazın. Sizi mutlu eden, varlığına sevindiğiniz maddi ve manevi şeyleri sıralayın. Boyle bir liste yaptığınız zaman emin olun elinizdeki nice guzelliği gormezden geldiğinizi fark edeceksiniz ve hatta olumsuz şeylerin aslında ne kadar da az olduğunu gorup şaşıracaksınız.
Enerjinizi yukseltecek şeyler yapın: Hemen bir ucak bileti alın ve Paris ’e ucun demek isterdik ama maalesef. Olsun, her zaman pahalı şeyler yapmak enerjimizi yukseltmez ki. Yeni bir podcast dinlemeye başlamak, evdeki malzemelerden deneysel bir yemek yapmak, uzun zamandır goruşmediğiniz birini aramak, her şeyi gecin pencereyi acıp sakince dışarıyı izlemek bile emin olun devamlı yapmadığınız bir şeyse size enerji verecektir. Bir goreve ya da sorumluluğa odaklanmadan once biraz olsun kendinize vakit ayırın. Bu zaman bir kayıp değil, kazanc olacak.

Sizi mutlu eden şeylere zaman ayırın: Aslında bu, bir onceki maddenin devamı niteliğinde. Yine bir ornek verelim; sabahları yarım saat daha fazla uyumak mı yoksa kahvaltı yapmak mı sizi mutlu ediyor? Eğer kahvaltı ile mutlu oluyorsanız biraz erken kalkıp sakince kahvaltı yaptığınız zaman emin olun o gun daha iyi gececek. Eğer sizi mutlu eden şey kahve icmekse işinizi yaparken ayakustu icmek yerine kapatın bilgisayarı ve kendinize bir on dakika ayırarak o kahveyi sakince icin. Bu tur molaların suresi kısa olsa da etkisi buyuk olacaktır.
Zaman zaman hepimiz gibi kendini sıkışmış hissedenler icin motivasyon nasıl artırılır sorusunu yanıtladık ve motivasyon artırmak icin bazı tavsiyelerden bahsettik. Listemizde olmayan farklı motivasyon yontemleriniz varsa yorumlarda paylaşabilirsiniz.