Pelvik taban kasları onde Pubik kemikten başlayarak arkada bulunan kuyruk sokumuna kadar uzanan hamak şeklinde ki kas yapısına denir.Tabi ki diğer kaslarımız gibi bu kasların da yeterince kasılıyor olması gerekir.Fakat gebelik, doğum gibi sebepler ile kas hasarı ve kas dokusunun azalması ile pelvik taban kaslarınız zayıflamaktadır.Bu zayıflama bir cok şikayete sebep olur;

-İdrar Kacırma

-Oksurme veya hapşırma ile istemsiz idrar kacırma

-Buyuk abdest kacırma

-Gaz kacırma

-Pelvik organ sarkması

-Cinsel istek ve orgazm kaybı

Bu şikayetlerin oluşmaması icin veya mevcut şikayetlerinin tedavisi icin yoğun ve duzenli pelvik taban kası eğimi uygulanmalıdır.Bircok kadında duzenli yapılan pelvik taban calışması ile ameliyata gerek kalmadan tedavi edilmiştir.

Pelvik Taban Kası Egzersizin de Uygulanacak Aşamalar;

1-Oncelikle hastaya pelvik taban kaslarınin yeri ve onemi anlatılmalıdır.

2-Kişiden sırt ustu dizleri bukulu vaziyetteyken doktorun parmağını perine veya anus bolgesini hissedecek şekilde yerleştirip yerini ve kasılma hissini anlatması gerekir.

3-Pelvik taban kaslarında bu işlem sonrsı 2 calışma prensibi vardır.Hem yavaş kasılan kas sistemleri , hemde hızlı kasılan kas istemi ile devam etmek gerekir.Bu egzersiz yontemi ile hem kuvvet hem de dayanıklılığı artmaktadır.

Hızlı egzersiz icin; Pelvik taban kaslarınızı bir musluğu hızla acıp kapatır gibi hızlıca sıkıp bırakmanız gerekir.

Yavaş egzersiz icin; Tıpkı yavaş bir asansorun kat aralarında geciş suresi gibi onemli olan saniye sayısıdır.

HADİ O ZAMAN BİRLİKTE YAPMAYA BAŞLAYALIM!!!

Yani 5 saniye sayarak yavaş yavaş sıkın. Sıktığınız anda yine 5 saniye sayarak sıkılmış vaziyette en ust noktada bekletin ve yine 5 saniye sayarak yavaşca gevşetin.

Bu egzersiz sayısını 1 sette yani 10 kez hızlı ve 10 kez yavaş yaparak 20 adet ile her gun tekrarlamanız gerekir. Bu tekrarlama da gun icinde 10 adet sabah 10 adeti akşam olarak yapılabilir.

Bu egzersizlerin şikayetlerinizi azaltması ortalama 4 veya 6 haftayı bulabilir. Tam etkinlik 6 ay boyunca duzenli yapıldığı takdirde kendisini gosterecek ve tedavi edecektir. Tabi yine bu kısımda bu egzersizleri duzenli ve doğru şekilde yapmak onemli iken surdurulebilir olmasına dikkat etmek gerekir.