Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı icin gereklidir, ancak doğru fiziksel aktiviteyi secmek şarttır. Yuruyuş veya tempolu yuruyuş genellikle hafife alınır, ancak kilo vermek isteyenler, eklem sorunları olanlar, spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar veya sadece genel sağlık durumlarını iyileştirmek isteyenler icin mukemmel bir aktivitedir. Diğer bir buyuk avantaj ise yuruyuşun gercekten basit olması ve fazla zaman almamasıdır. Sabah yuruyuşleri metabolizmanın harekete gecmesine ve gune enerji ile başlanmasına yardımcı olurken, akşam yuruyuşleri gun icinde biriken stresi atmaya ve daha iyi dinlenmeye yardımcı olur. Ozel bir beceriye gerek yoktur, onemli olan nefesin ritmini doğru ayarlamaktır. Nefesi, yuruyuşle senkronize etmek daha uzun sure yurumenizi ve daha az yorgunluk hissetmenizi sağlar. Bu nedenle, her nefesalırken uc adım ve nefes verirken uc adım atmaya calışın. Sabit bir hızda hareket etmenize ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır. Duzenli ve tempolu yuruyuş yapmak kilo vermek icin oldukca iyi bir yontemdir. Ayrıca yuksek kolesterol ve tansiyonun onlenmesini sağlar ve genel sağlığı artırır. İşte yuruyuş yaparken kalori yakımını artırmak icin 10 yontem: 1. En az 30 dakika yuruyun Yağ yakmak icin vucut ısınızı yukseltmeniz gerekir ve bu, yarım saatlik surekli aktiviteden sonra gercekleşir. Yarım saatlik surekli aktiviteden sonra yağla beslenen hucreler devreye girer ve egzersizden sonra birkac saate kadar yağ yakımı devam eder. 2. Hareketleri kollarınızla takip edin Yuruyuş tum bedeni harekete gecirir. Araştırmalar, adımlara eşlik eden kol hareketlerinin kalori yakımını yuzde 20 artırdığını gosteriyor. Dirseklerinizi 90 derece bukuk tutun, bu şekilde daha uzun adımlar atabilirsiniz. 3. Hızı kontrol edin Saatte yaklaşık 5 kilometrelik sabit bir hızla uzun sure yurumek, vucutta depolanan yağları yakmanızı asğlar. Depolanan yağlar genellikle gobek ve kalca bolgesindedir. Her zaman aynı ritmi takip etmek onemlidir. Araştırmalar, sabit hızda yapılan yuruyuşlerin daha faydalı olduğunu gosteriyor. 4. Toprak yolu secin Taş, ıslak ve kaygan bir cim veya toprak gibi zemindeki kucuk duzensizliklerle uğraşmanız gerekiyorsa, yruyuşu yonetmek etmek icin daha fazla caba sarf etmeniz gerekir. Bu şekilde, kalori tuketimi asfalta kıyasla en az yuzde 15 artar. Cim ve toprakta yuruyuş ayrıca cevikliğinizi geliştirmenizi sağlar. Ayrıca doğada yapacağınız yuruyuş hava ve gurultu kirliliğinden uzak durmanızı ve stresinizi azaltmanızı sağlar. Ormanda yurumek, etkili bir stres onleyicidir. 5. Doğru ayakkabıyı giyin Yuruyuşunuz icin normal spor ayakkabılarla yetinmeyin. Bir cift yuruyuş ayakkabısı alın. Yuruyuş ayakkabısı, topuğun tabanla daha iyi temas etmesini sağlamak ve daha iyi itmek icin yuvarlak bir topukludur. Ayrıca tabana da dikkat edin, yuruyuş ayakkabılarında ayak parmaklarına yaklaştıkca giderek daralan cizgilerle tırtıklı bir yapı vardır. Bu, her adımda ayağın hareketini desteklemek icindir. Once yere topukla, sonra tabanla, son olarak da parmakla dokunmanız gerekir. 6. Isınma hareketleri yapın Sadece beş dakikalık ısınma hareketi, yarım saatlik bir yuruyuşle toplam kalori tuketimini yuzde 10 artırır. Yuruyuşten sonra, kalcalar, akciğer, karın ve kollar icin bazı ısınma egzersizleri yapın.Bu, ayrıca dinlenirken bile yağdan daha fazla kalori yakan kas kutlesini artırmanıza yardımcı olur. 7. Hedefler belirleyin Bir egzersiz programı oluşturun ve mutlaka bu programa uymaya calışın. Bir egzersiz rutini oluşturmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve gununuzu ona gore planlamanızı sağlar. 8. Cubukları kullanın Bir cift cubuk alın ve orman yuruyuşu deneyin. Bu şekilde yuzde 46 daha fazla enerji tuketebilir ve bir saatte 450 kalori yakabilirsiniz. Bu yontem, kasların daha fazla calışmasını sağlar ve normal bir yuruyuşe kıyasla kalp atış hızını artırır. 9. Cıplak ayakla yuruyun Bir cimenlikte veya sahilde cıplak ayakla durun. Butun gun ayakkabı giymeye zorlamak ayakların verimliliğini duşurur. Yalınayak olduğunuzda, vucut normalden farklı durumlara uyum sağlamak zorundadır. Bu durum, daha fazla kalori tuketimini sağlar. Arada bir yalınayak yurumek, yuruyuş sırasında tum ayak kaslarının calışmasına yardımcı olur. 10. Ofisteyken bile hareket edin Araştırmalar, her saat başı sandalyenizden kalkmanın ve en az 2 dakika yurumenin kilo vermeye yardımcı olduğunu gosteriyor. Ayrıca bu durum vucudu egzersize alıştırır. Yani, daha sonra yuruyuşe cıkarsanız daha fazla kalori yakarsınız.