https://forumla.net/
Sağlıklı Uyku Başarıyı Artırır
- Bir turlu uyuyamıyorum
- Sabahları uyanmakta gucluk cekiyorum
- Gece birkac defa uyanıyorum, bazen uykum kacıyor tekrar uyumakta gucluk cekiyorum
- Ders calışmaya başlayınca hemen esnemeye başlıyorum
-Gunduz uyuklamak gece ise uyuyamamak beni tedirgin ediyor
Bu ve buna benzer bircok şikayetler sınava hazırlanan oğrencilerde ozellikle OSS yaklaştıkca artmaktadır Gece verimli bir uyku yaşayamayan oğrenci gunduzu de gerektiği gibi değerlendirememektir Temel problem, uyuyamamak ya da uykunun kalitesinin duşuk olmasıdır
Uyku insan hayatının vazgecilmez ihtiyacları arasında yer alır Vucudumuzun suya, oksijene ve gıdalara ihtiyacı olduğu gibi uykuya da ihtiyacı vardır Sağlığımızdaki bir duzensizlik ilk olarak kendini uykuda gosterdiği gibi, uyku duzenindeki en kucuk bir aksama etkisini sağlıkta ve gunluk yaşantıda gosterir Hayatımızın yaklaşık 1/3?u uykuda gectiğinden, dengeli bir hayat surmede dinlendirici uykunun onemi buyuktur
Dinlendirici uyku, dengeli bir hayat icin şarttır Uyku sırasında kalp, goz, beyin, sinir ve kas sistemi uzerinde değişikliklere sebep olduğu; solunum, kan basıncı ve nabız gibi faaliyetlere tesir ettiği bilinmektedir Uyku, monoton ve sabit bir istirahat hali değildir Uyku esnasında gun boyunca biriken stresler, gerginlikler ve sinirlilik halleri vucuttan atılır Uyku sadece uzanıp sabahı yatakta beklemek anlamına gelmez Uykuda hormon duzeyi dengelenir, sindirim sistemi calışır, bağışıklık sistemi devreye girer, cilt kendini yeniden yapılandırır
Kimler Uyku Problemi Yaşıyor
İnsanların % 90?ı hayatlarının belli donemlerinde uykusuzluk problemi yaşıyor Ozellikle universite adayları sınav yaklaştıkca kendilerini bu problemden kurtaramıyorlar Haftanın birkac gununu gerektiği gibi uyuyamadıklarından ders calışırken ve ders dinlerken dikkatlerini yoğunlaştırmada gucluk cekerler, gunluk yaşamlarında da ceşitli sıkıntılar yaşarlar
Bazı ulkelere gore uyku problemi
Uyuyamamaktan şikayet edenlerin nufusa oranı
Haftada birkac gece uyku problemi yaşayanların oranı
Uyku ilacı kullanma oranı
Fransa
% 62
% 20
% 11
ABD
% 90
% 35
% 35
*Turkiye
% 28
% 10
% 10
* Turkiye de bu araştırma Canakkale ili ve cevresinde yapılmıştır Araştırmaya 5000 kişi katılmıştır Bu anket sonucuna gore ulkemizde 5 milyon insanın uykusuzluk cektiği, sabahleyin yataklarından dinlenmemiş olarak kalktığı soylenebilir
Sınavın yaklaşmasıyla beraber yoğun stres icerinde kendini bulan oğrenci dinlendirici bir uykunun ozlemini cekmektedir Bunun nedeni gereğinden fazla strese sahip olmakla beraber ?cok ders calışmam gerekiyor? duşuncesiyle uyku suresini azaltma cabalarıdır Universite oğrencileri uzerinde yapılan bir araştırmaya gore, uyku suresini cok kısa bir surede azaltmaya calışan oğrencilerde ertesi gun yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon gucluğu ve hafıza bozukluğu gibi oğrenme faaliyetlerini engelleyen şikayetler gorulmuştur Ancak başka bir araştırma, uyku suresinin uzun bir zaman dilimi icinde, 1-2 saati aşmamak şartıyla azaltılmasının mumkun olduğunu ve bu azaltmanın kişilerin performansında bozukluğa yol acmadığını gosterdi
https://forumla.net/
Gunde Kac Saat Uyumalı
Uykuda gecen sure bireysel farklılıklar gostermekle beraber bebeklerde yaklaşık 16-17 saat, 12 yaşlarındaki cocuklarda 8-11 saat, yetişkinlerde ise ortalama 7-8 saattir Uykuda gecen sureden ziyade uykunun kalitesi daha onemlidir Uyku gece boyunca aynı derinlikte devam etmez Uykunun dort değişik safhası vardır En derin uyku dorduncu kademedir Bu kademe uykunun en derin, en iyileştirici ve en uygun dinlenme anıdır Bedensel ve zihinsel dinlenme uykunun bu doneminde gercekleşir Bilim adamları yeterince uyuyamayan bireylerin hastalığa yakalanma oranlarının yuksek olduğunu tespit etmişlerdir
Uykunun azı zararlı olduğu gibi coğu da zararlıdır Az uyku dikkatsizliğe, yorgunluğa sinirliliğe, zamanı bilememeye, hayal gormeye, kekelemeye ve konuşulanları anlamamaya sebep olurken aşırı uykuda tembelliğe ve konsantrasyon bozukluğuna neden olur Onun icin her birey ihtiyacı kadar uyumalıdır Universiteye hazırlanan bir genc icin kişiye gore değişse bile uyku suresi ortalama 7 ?8 saattir
https://forumla.net/
Verimli Ders Calışmak İcin Nasıl Uyumak Gerekir?
Uyku duzeni yerli yerine oturtamazsanız planlarınızı aksatabilirsiniz Onun icin ne zaman yatacağınıza, ne kadar uyuyacağınıza doğru karar verin Cunku bir sonraki gunku calışmalarınızın verimli gecmesi bir onceki gunku uyku surenize ve uyku kalitenize bağlıdır
İnsanların uyku tipleri ve sureleri birbirinden farklıdır Her birey başarılı bir calışma gercekleştirmek icin oncelikle kendi uyku suresini ve uyku tipini bilmelidir İnsanları yatmaya ve kalkmaya başladıkları anlara gore iki uyku tipine ayırmak mumkundur
Sabah Tipleri: Bu tip icerisinde yer alan kişiler akşam erkenden yatıp zorunluluk olmadığı gunlerde bile sabah erkenden kalkarlar Sabah tipleri sabahları yaptıkları calışmadan daha cok verim alan kişilerdir Akşamın ilerleyen saatlerinde ve gece calışmak onların başarısını duşurur
Akşam Tipleri: Akşam mumkun olduğunca gec yatıp sabahları da mumkun olduğunca gec kalkmaya calışan kişiler bu tip grubuna girer Akşam tipleri sabah uyanmakta gucluk cekerler, uyandıklarında bir iş yapmak icin birkac fincan cayla birlikte kahvaltı yapmadan ders calışmaya başlayamazlar Bu grupta yer alan oğrenciler ancak oğlen saatlerine doğru verimli calışmaya başlarlar
Universite adayları da kendi uyku tipini iyi belirlemek durumundadır Cunku uyku hayatın bir parcası olmakla beraber hayatın sağlıklı bir şekilde akışını sağlar Bu nedenle her oğrenci calışma sistemini uyku tipine gore duzenlemelidir Sabah tipleri calışmalarını gunun erken saatlerinde, akşam tipleri de akşam ve gece yapmalılar Bunlar sağlanmadığı takdirde oğrenciler ders calışmaya başlayamadıkları gibi calışırken sık sık esnemekten ve bir sure sonra uyumaktan kendilerini alıkoyamazlar
İyi Bir Uyku İcin Bazı Tavsiyeler:
İhtiyacınız kadar uyuyun Her bireyin uyku suresi birbirinden farklıdır Uyumaya ve uyanmaya başladığınız saatleri tespit ederek her gun o saatlerde uyumaya ve uyanmaya ozen gosterin Uykunuzu alamadığınız durumlarda sabah uykusunu uzatmayın Sabah gec kalkmak, ertesi gun uykunun gelme saatini geciktirir, bu da ertesi gunun uyku duzenini bozar Boylece hayatınız duzeni birkac gun bozulur Haftanın belirli gunlerinde yapılan yuruyuş, koşma veya ceşitli sportif aktiviteler iyi bir uykuya zemin hazırlar Akşam saatlerinde ağır yiyeceklerden ve bol sıvı almaktan kacının Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yatakta ve ortamda uyumaya calışın Sessiz ve sakin bir ortamda uyuyun Uykuya dalamadığınızda yataktan kalkın, herhangi bir işle meşgul olun Uykuya dalamama bireyin ofkeli ve gergin olmasından kaynaklanır Farklı bir işle uğraşmak bireyi rahatlatır Yatmadan once kahve ve demli cay icmekten uzak durun Adranelinizi yukseltecek uyarıcı kitaplardan, polisiye hikayelerden veya ceşitli tartışmalardan sakının Tum hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı unutun Hicbir zaman uyuyamamaktan korkmayın Tatil gunlerinde de aynı saatlerde yatın ve kalkın Yatakta ders calışmayı denemeyin Aksi halde ders calışırken neden uykunuzun geldiğini anlayamazsınız! Bol oksijenli, sessiz, karanlık bir odada uyumaya calışın
Sağlıklı Uyku Başarıyı Artırır
- Bir turlu uyuyamıyorum
- Sabahları uyanmakta gucluk cekiyorum
- Gece birkac defa uyanıyorum, bazen uykum kacıyor tekrar uyumakta gucluk cekiyorum
- Ders calışmaya başlayınca hemen esnemeye başlıyorum
-Gunduz uyuklamak gece ise uyuyamamak beni tedirgin ediyor
Bu ve buna benzer bircok şikayetler sınava hazırlanan oğrencilerde ozellikle OSS yaklaştıkca artmaktadır Gece verimli bir uyku yaşayamayan oğrenci gunduzu de gerektiği gibi değerlendirememektir Temel problem, uyuyamamak ya da uykunun kalitesinin duşuk olmasıdır
Uyku insan hayatının vazgecilmez ihtiyacları arasında yer alır Vucudumuzun suya, oksijene ve gıdalara ihtiyacı olduğu gibi uykuya da ihtiyacı vardır Sağlığımızdaki bir duzensizlik ilk olarak kendini uykuda gosterdiği gibi, uyku duzenindeki en kucuk bir aksama etkisini sağlıkta ve gunluk yaşantıda gosterir Hayatımızın yaklaşık 1/3?u uykuda gectiğinden, dengeli bir hayat surmede dinlendirici uykunun onemi buyuktur
Dinlendirici uyku, dengeli bir hayat icin şarttır Uyku sırasında kalp, goz, beyin, sinir ve kas sistemi uzerinde değişikliklere sebep olduğu; solunum, kan basıncı ve nabız gibi faaliyetlere tesir ettiği bilinmektedir Uyku, monoton ve sabit bir istirahat hali değildir Uyku esnasında gun boyunca biriken stresler, gerginlikler ve sinirlilik halleri vucuttan atılır Uyku sadece uzanıp sabahı yatakta beklemek anlamına gelmez Uykuda hormon duzeyi dengelenir, sindirim sistemi calışır, bağışıklık sistemi devreye girer, cilt kendini yeniden yapılandırır
Kimler Uyku Problemi Yaşıyor
İnsanların % 90?ı hayatlarının belli donemlerinde uykusuzluk problemi yaşıyor Ozellikle universite adayları sınav yaklaştıkca kendilerini bu problemden kurtaramıyorlar Haftanın birkac gununu gerektiği gibi uyuyamadıklarından ders calışırken ve ders dinlerken dikkatlerini yoğunlaştırmada gucluk cekerler, gunluk yaşamlarında da ceşitli sıkıntılar yaşarlar
Bazı ulkelere gore uyku problemi
Uyuyamamaktan şikayet edenlerin nufusa oranı
Haftada birkac gece uyku problemi yaşayanların oranı
Uyku ilacı kullanma oranı
Fransa
% 62
% 20
% 11
ABD
% 90
% 35
% 35
*Turkiye
% 28
% 10
% 10
* Turkiye de bu araştırma Canakkale ili ve cevresinde yapılmıştır Araştırmaya 5000 kişi katılmıştır Bu anket sonucuna gore ulkemizde 5 milyon insanın uykusuzluk cektiği, sabahleyin yataklarından dinlenmemiş olarak kalktığı soylenebilir
Sınavın yaklaşmasıyla beraber yoğun stres icerinde kendini bulan oğrenci dinlendirici bir uykunun ozlemini cekmektedir Bunun nedeni gereğinden fazla strese sahip olmakla beraber ?cok ders calışmam gerekiyor? duşuncesiyle uyku suresini azaltma cabalarıdır Universite oğrencileri uzerinde yapılan bir araştırmaya gore, uyku suresini cok kısa bir surede azaltmaya calışan oğrencilerde ertesi gun yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon gucluğu ve hafıza bozukluğu gibi oğrenme faaliyetlerini engelleyen şikayetler gorulmuştur Ancak başka bir araştırma, uyku suresinin uzun bir zaman dilimi icinde, 1-2 saati aşmamak şartıyla azaltılmasının mumkun olduğunu ve bu azaltmanın kişilerin performansında bozukluğa yol acmadığını gosterdi
https://forumla.net/
Gunde Kac Saat Uyumalı
Uykuda gecen sure bireysel farklılıklar gostermekle beraber bebeklerde yaklaşık 16-17 saat, 12 yaşlarındaki cocuklarda 8-11 saat, yetişkinlerde ise ortalama 7-8 saattir Uykuda gecen sureden ziyade uykunun kalitesi daha onemlidir Uyku gece boyunca aynı derinlikte devam etmez Uykunun dort değişik safhası vardır En derin uyku dorduncu kademedir Bu kademe uykunun en derin, en iyileştirici ve en uygun dinlenme anıdır Bedensel ve zihinsel dinlenme uykunun bu doneminde gercekleşir Bilim adamları yeterince uyuyamayan bireylerin hastalığa yakalanma oranlarının yuksek olduğunu tespit etmişlerdir
Uykunun azı zararlı olduğu gibi coğu da zararlıdır Az uyku dikkatsizliğe, yorgunluğa sinirliliğe, zamanı bilememeye, hayal gormeye, kekelemeye ve konuşulanları anlamamaya sebep olurken aşırı uykuda tembelliğe ve konsantrasyon bozukluğuna neden olur Onun icin her birey ihtiyacı kadar uyumalıdır Universiteye hazırlanan bir genc icin kişiye gore değişse bile uyku suresi ortalama 7 ?8 saattir
https://forumla.net/
Verimli Ders Calışmak İcin Nasıl Uyumak Gerekir?
Uyku duzeni yerli yerine oturtamazsanız planlarınızı aksatabilirsiniz Onun icin ne zaman yatacağınıza, ne kadar uyuyacağınıza doğru karar verin Cunku bir sonraki gunku calışmalarınızın verimli gecmesi bir onceki gunku uyku surenize ve uyku kalitenize bağlıdır
İnsanların uyku tipleri ve sureleri birbirinden farklıdır Her birey başarılı bir calışma gercekleştirmek icin oncelikle kendi uyku suresini ve uyku tipini bilmelidir İnsanları yatmaya ve kalkmaya başladıkları anlara gore iki uyku tipine ayırmak mumkundur
Sabah Tipleri: Bu tip icerisinde yer alan kişiler akşam erkenden yatıp zorunluluk olmadığı gunlerde bile sabah erkenden kalkarlar Sabah tipleri sabahları yaptıkları calışmadan daha cok verim alan kişilerdir Akşamın ilerleyen saatlerinde ve gece calışmak onların başarısını duşurur
Akşam Tipleri: Akşam mumkun olduğunca gec yatıp sabahları da mumkun olduğunca gec kalkmaya calışan kişiler bu tip grubuna girer Akşam tipleri sabah uyanmakta gucluk cekerler, uyandıklarında bir iş yapmak icin birkac fincan cayla birlikte kahvaltı yapmadan ders calışmaya başlayamazlar Bu grupta yer alan oğrenciler ancak oğlen saatlerine doğru verimli calışmaya başlarlar
Universite adayları da kendi uyku tipini iyi belirlemek durumundadır Cunku uyku hayatın bir parcası olmakla beraber hayatın sağlıklı bir şekilde akışını sağlar Bu nedenle her oğrenci calışma sistemini uyku tipine gore duzenlemelidir Sabah tipleri calışmalarını gunun erken saatlerinde, akşam tipleri de akşam ve gece yapmalılar Bunlar sağlanmadığı takdirde oğrenciler ders calışmaya başlayamadıkları gibi calışırken sık sık esnemekten ve bir sure sonra uyumaktan kendilerini alıkoyamazlar
İyi Bir Uyku İcin Bazı Tavsiyeler:
İhtiyacınız kadar uyuyun Her bireyin uyku suresi birbirinden farklıdır Uyumaya ve uyanmaya başladığınız saatleri tespit ederek her gun o saatlerde uyumaya ve uyanmaya ozen gosterin Uykunuzu alamadığınız durumlarda sabah uykusunu uzatmayın Sabah gec kalkmak, ertesi gun uykunun gelme saatini geciktirir, bu da ertesi gunun uyku duzenini bozar Boylece hayatınız duzeni birkac gun bozulur Haftanın belirli gunlerinde yapılan yuruyuş, koşma veya ceşitli sportif aktiviteler iyi bir uykuya zemin hazırlar Akşam saatlerinde ağır yiyeceklerden ve bol sıvı almaktan kacının Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yatakta ve ortamda uyumaya calışın Sessiz ve sakin bir ortamda uyuyun Uykuya dalamadığınızda yataktan kalkın, herhangi bir işle meşgul olun Uykuya dalamama bireyin ofkeli ve gergin olmasından kaynaklanır Farklı bir işle uğraşmak bireyi rahatlatır Yatmadan once kahve ve demli cay icmekten uzak durun Adranelinizi yukseltecek uyarıcı kitaplardan, polisiye hikayelerden veya ceşitli tartışmalardan sakının Tum hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı unutun Hicbir zaman uyuyamamaktan korkmayın Tatil gunlerinde de aynı saatlerde yatın ve kalkın Yatakta ders calışmayı denemeyin Aksi halde ders calışırken neden uykunuzun geldiğini anlayamazsınız! Bol oksijenli, sessiz, karanlık bir odada uyumaya calışın