Kabızlık, gunluk yaşamda en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Yaşam hızı, kotu beslenme, dinlenme eksikliği ve genellikle yapılan az fiziksel aktivite kabızlığa ozellikle katkıda bulunur. Bu nedenle sağlıklı bir bağırsak gecişine sahip olmak icin sağlıklı bir yaşam tarzının izlenmesi onemlidir. Ve bunu yapmanın en kolay yollarından biri, doğal mushil etkili yiyecekleri tuketmektir. Kabızlıkla mucadelede doğal gıdalar en iyi secenektir cunku bu şekilde uzun vadede ciddi sağlık sorunları oluşturabilecek aşırı ilac tuketiminden kacınabilirsiniz. 
Doğal mushil gorevi goren bu gıdalar cok miktarda lif icerir, bu nedenle kabızlık durumu icin idealdir. İşte doğal mushil etkili 8 besin. Kuru Erik Kuru erik, yuksek lif iceriğine (sekiz kuru erik gunluk alımın yuzde25'ini karşılar) ek olarak, bağırsak kasılmalarını uyaran bir madde olan dihidroksifenilisatin ve ayrıca mushil etkisi olan sorbitol ve fenolik bileşikler icerir. Kuru erik ayrıca meyve suyu veya komposto şeklinde de tuketilebilir. Elma Elma ve armut gibi olgun meyveler belirli besinlerin emilimini yavaşlatan ve bir jel oluşturan cozunmeyen lif pektin icerir. Pektin dışkı hacmini arttırır ve dışkının kıvamını iyileştirerek atılmasını kolaylaştırır. Kahve Araştırmalar kahvenin mushil etkisi olduğunu gostermiştir. Populer inanışın aksine, bunun nedeni kafein değil, kahvenin distal kolonun (rektuma en yakın kısım) kasılma hareketlerini duzenleyen ve midenin boşalmasını hızlandıran mide asidi uretimini artıran bir hormon olan gastrin uretimini uyarmasıdır. Kahve ayrıca sindirime yardımcı olan başka bir hormon olan kolesistokinin sentezini de artırır. Ancak kahvenin mushil etkisi herkes icin calışmaz. Greyfurt Kabızlık genellikle kuru dışkıyla bağlantılıdır, kolonda cok uzun sure kaldıklarında, dışkı suyu yeniden emer ve bu da gecmesi zor olan sert, kuru dışkılara yol acar. Bu noktada sadece daha fazla sıvı alımı etkisizdir cunku su idrarda boşaltılır. Meyve suları hem lif (posalarını muhafaza etmeleri şartıyla) hem de su icerir, bu da suyun dışkıda tutulmasına ve yeniden sulanmasına izin verir. Greyfurt suyu, kolon salgılarını uyaran naringinin icerdiği icin en iyi secenektir. Yağlı Gıdalar Yağ oranı cok duşuk diyetlere dikkat edin. Yağ, tereyağı ve margarin, ciğ veya hafif ısıtılmış olarak yenilmeleri koşuluyla (yuksek sıcaklıklarda sindirimi geciktirirler) bağırsakta kayganlaştırıcı bir etkiye sahiptir. Zeytinyağı, safra salgısının uyarılmasını sağladığı icin daha da etkilidir. Tam Tahıllar Tam tahılların (esmer pirinc, bulgur vb.) kabuğu veya kepeği vitaminler ve cozunmeyen lifler icerir. Cozunmeyen lifler su eşliğinde şişer ve dışkı hacmini arttırır. Ayrıca bağırsağın kasılmasını da uyarırlar. Yoğurt Yoğurt ve fermente sut urunleri bağırsak florasını dengeleyen probiyotikler icerir. Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus ve Saccharomyces boulardii gibi birkac iyi bakteri turu, bağırsak kasılmalarını teşvik etmede etkilidir. Sut urunlerinden elde edilen laktoz da hafif bir mushil etkisine sahiptir. İncir ve Kuru Kayısı Lif acısından cok zengin (100 gr'da 10 ila 13 gr) incir ve kuru kayısı doğal mushildir. Bu meyveler ayrıca potasyum acısından zengindir, potasyum eksikliği kabızlığa neden olabilir. 
Birkac basit yaşam tarzı değişikliği sayesinde bağırsak rahatsızlıklarını onleyebilir ve kabızlıkla ilişkili sorunlardan kacınabilirsiniz. 1. Bol su icin Kabızlık cekiyorsanız, normalden daha fazla su icmekten cekinmeyin. Yeterli sıvı alımı iyi bağırsak gecişinin temelidir. Sıvılar bağırsak iceriğinin hacmini arttırır ve duzenli bağırsak hareketlerini destekler. Gunde 1.5 ila 3 litre su icmek kabızlığı onlemeye yardımcı olur. Hafif mushil etkisi olan magnezyum acısından zengin maden suları da tercih edilebilir. Cayları, bitki caylarını, şeker ilavesiz meyve sularını ve ev yapımı corbaları da tuketmeyi unutmayın. 2. Lif tuketin Lif ozellikle kabızlıkla mucadelede etkilidir. Meyvelerde ve yeşil yapraklı sebzelerde cok miktarda bulunurlar. Meyveler arasında cilek, armut, kivi ve erik mukemmeldir ve duzgun bir bağırsak gecişine yardımcı olur. Lif acısından en zengin besinler baklagiller (mercimek, bezelye veya fasulye) ve tam tahıllardır. Orneğin, yulaf kepeği veya keten tohumu, meyve ve sıkılmış portakal suyuna dayalı bir kahvaltı gibisi yoktur. İşlenmiş, yağlı gıdaların ve rafine şeker iceren gıdaların tuketimini sınırlayın. 3. Tuvalete gitmeyi ertelemeyin Bağırsak gecişinizi iyileştirmek icin tuvalette uzun sureler gecirmenize gerek yok. Ote yandan, durtu ortaya cıktığında tuvalete gitme anını geri almaktan ve geciktirmekten kacının. 4. Egzersiz yapın Hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlık riskini artırır. Bağırsak gecişini etkinleştirmek icin gunluk olarak hareket etmek onemlidir. Gunde en az yarım saat yuruyuş yapılması onerilir. Ayrıca yuzme gibi karın kaslarını calıştıran bir sporu duzenli olarak yapmanız da tavsiye edilir. 5. Duşuk lifli diyetlerden kacının Cok kısıtlayıcı diyetlerden kacının. Bunlar cok az ceşit iceren veya cok az lif iceren diyetlerdir. Diyette ani bir değişiklik ve uygun olmayan bir diyet bağırsakların duzgun işleyişini bozabilir. İdeal olan, diyetinizde iyi miktarda lif, mineral, vitamin ve protein bulundurmaktır.
Doğal mushil gorevi goren bu gıdalar cok miktarda lif icerir, bu nedenle kabızlık durumu icin idealdir. İşte doğal mushil etkili 8 besin. Kuru Erik Kuru erik, yuksek lif iceriğine (sekiz kuru erik gunluk alımın yuzde25'ini karşılar) ek olarak, bağırsak kasılmalarını uyaran bir madde olan dihidroksifenilisatin ve ayrıca mushil etkisi olan sorbitol ve fenolik bileşikler icerir. Kuru erik ayrıca meyve suyu veya komposto şeklinde de tuketilebilir. Elma Elma ve armut gibi olgun meyveler belirli besinlerin emilimini yavaşlatan ve bir jel oluşturan cozunmeyen lif pektin icerir. Pektin dışkı hacmini arttırır ve dışkının kıvamını iyileştirerek atılmasını kolaylaştırır. Kahve Araştırmalar kahvenin mushil etkisi olduğunu gostermiştir. Populer inanışın aksine, bunun nedeni kafein değil, kahvenin distal kolonun (rektuma en yakın kısım) kasılma hareketlerini duzenleyen ve midenin boşalmasını hızlandıran mide asidi uretimini artıran bir hormon olan gastrin uretimini uyarmasıdır. Kahve ayrıca sindirime yardımcı olan başka bir hormon olan kolesistokinin sentezini de artırır. Ancak kahvenin mushil etkisi herkes icin calışmaz. Greyfurt Kabızlık genellikle kuru dışkıyla bağlantılıdır, kolonda cok uzun sure kaldıklarında, dışkı suyu yeniden emer ve bu da gecmesi zor olan sert, kuru dışkılara yol acar. Bu noktada sadece daha fazla sıvı alımı etkisizdir cunku su idrarda boşaltılır. Meyve suları hem lif (posalarını muhafaza etmeleri şartıyla) hem de su icerir, bu da suyun dışkıda tutulmasına ve yeniden sulanmasına izin verir. Greyfurt suyu, kolon salgılarını uyaran naringinin icerdiği icin en iyi secenektir. Yağlı Gıdalar Yağ oranı cok duşuk diyetlere dikkat edin. Yağ, tereyağı ve margarin, ciğ veya hafif ısıtılmış olarak yenilmeleri koşuluyla (yuksek sıcaklıklarda sindirimi geciktirirler) bağırsakta kayganlaştırıcı bir etkiye sahiptir. Zeytinyağı, safra salgısının uyarılmasını sağladığı icin daha da etkilidir. Tam Tahıllar Tam tahılların (esmer pirinc, bulgur vb.) kabuğu veya kepeği vitaminler ve cozunmeyen lifler icerir. Cozunmeyen lifler su eşliğinde şişer ve dışkı hacmini arttırır. Ayrıca bağırsağın kasılmasını da uyarırlar. Yoğurt Yoğurt ve fermente sut urunleri bağırsak florasını dengeleyen probiyotikler icerir. Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus ve Saccharomyces boulardii gibi birkac iyi bakteri turu, bağırsak kasılmalarını teşvik etmede etkilidir. Sut urunlerinden elde edilen laktoz da hafif bir mushil etkisine sahiptir. İncir ve Kuru Kayısı Lif acısından cok zengin (100 gr'da 10 ila 13 gr) incir ve kuru kayısı doğal mushildir. Bu meyveler ayrıca potasyum acısından zengindir, potasyum eksikliği kabızlığa neden olabilir. Birkac basit yaşam tarzı değişikliği sayesinde bağırsak rahatsızlıklarını onleyebilir ve kabızlıkla ilişkili sorunlardan kacınabilirsiniz. 1. Bol su icin Kabızlık cekiyorsanız, normalden daha fazla su icmekten cekinmeyin. Yeterli sıvı alımı iyi bağırsak gecişinin temelidir. Sıvılar bağırsak iceriğinin hacmini arttırır ve duzenli bağırsak hareketlerini destekler. Gunde 1.5 ila 3 litre su icmek kabızlığı onlemeye yardımcı olur. Hafif mushil etkisi olan magnezyum acısından zengin maden suları da tercih edilebilir. Cayları, bitki caylarını, şeker ilavesiz meyve sularını ve ev yapımı corbaları da tuketmeyi unutmayın. 2. Lif tuketin Lif ozellikle kabızlıkla mucadelede etkilidir. Meyvelerde ve yeşil yapraklı sebzelerde cok miktarda bulunurlar. Meyveler arasında cilek, armut, kivi ve erik mukemmeldir ve duzgun bir bağırsak gecişine yardımcı olur. Lif acısından en zengin besinler baklagiller (mercimek, bezelye veya fasulye) ve tam tahıllardır. Orneğin, yulaf kepeği veya keten tohumu, meyve ve sıkılmış portakal suyuna dayalı bir kahvaltı gibisi yoktur. İşlenmiş, yağlı gıdaların ve rafine şeker iceren gıdaların tuketimini sınırlayın. 3. Tuvalete gitmeyi ertelemeyin Bağırsak gecişinizi iyileştirmek icin tuvalette uzun sureler gecirmenize gerek yok. Ote yandan, durtu ortaya cıktığında tuvalete gitme anını geri almaktan ve geciktirmekten kacının. 4. Egzersiz yapın Hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlık riskini artırır. Bağırsak gecişini etkinleştirmek icin gunluk olarak hareket etmek onemlidir. Gunde en az yarım saat yuruyuş yapılması onerilir. Ayrıca yuzme gibi karın kaslarını calıştıran bir sporu duzenli olarak yapmanız da tavsiye edilir. 5. Duşuk lifli diyetlerden kacının Cok kısıtlayıcı diyetlerden kacının. Bunlar cok az ceşit iceren veya cok az lif iceren diyetlerdir. Diyette ani bir değişiklik ve uygun olmayan bir diyet bağırsakların duzgun işleyişini bozabilir. İdeal olan, diyetinizde iyi miktarda lif, mineral, vitamin ve protein bulundurmaktır.