Diyettesiniz ama yine de fazla kilolarınızı veremiyor musunuz? Cevap gunluk alışkanlıklarınızda gizli olabilir. Duzenli olarak egzersiz yapıyor, kalori sayıyor, sağlıklı besleniyor ve buna rağmen fazla kilolarınızı veremiyorsanız, fark etmediğiniz ve zayıflama icin kritik olan kucuk hatalar yapıyor olabilirsiniz. Coğu kişi gibiyseniz, kilo vermek icin diyet yaptıktan sonra sonucları hemen gormek istersiniz. Ayrıca kaybettiğiniz kilonun yağdan mı, kastan mı yoksa sudan mı gittiğini de merak edebilirsiniz. Kilo verme genellikle iki aşamada gercekleşir; erken, hızlı kilo verme aşaması ve ardından daha yavaş, daha uzun kilo verme donemi. Hızlı kilo verme aşaması, en onemli fiziksel değişiklikleri fark edeceğiniz zamandır. 
Kilo vermenin ilk aşaması, en fazla kilo verdiğiniz ve gorunuşunuzdeki değişiklikleri fark etmeye başladığınız donemdir. Bu genellikle ilk 4-6 haftada olur. Bu aşamadaki coğu kilo kaybı karbonhidrat, protein ve sudan gider ve daha az olcude vucut yağında azalma olurc Duşuk karbonhidrat diyeti veya ketojenik diyet uygulayanlar, duşuk yağlı diyet uygulayanlara kıyasla kilo kaybını daha hızlı yaşayacaklardır, cunku su ile birlikte vucutlarının karbonhidrat depolarını daha hızlı tuketirler. Ancak araştırmalar, uzun vadede duşuk karbonhidratlı bir diyetin ve ketojenik diyetin duşuk yağlı bir diyete gore genel kilo kaybı icin bir avantaj sağlayıp sağlamadığını net olarak ortaya koymamıştır. Kilo verme hızı diyet dışındaki yaş, cinsiyet, başlangıc ağırlığı ve fiziksel aktivite duzeyi gibi faktorlerden de etkilenir. Orneğin, erkeklerin kadınlardan daha hızlı kilo verme ihtimali daha yuksektir ve bu kilo kaybının bir kısmı kas olsa da, ileri yaştakiler genclerden daha hızlı kilo verebilir. Ayrıca, daha yuksek bir başlangıc ağırlığına sahipseniz ve daha sık egzersiz yapıyorsanız daha hızlı kilo vermeniz olasıdır. 
İkinci aşamadaki kilo kaybı cok daha yavaş gercekleşir ve genellikle 6 hafta ve sonrasındaki kilo kaybından kaynaklanır. Zaman zaman, bir cıkmaza girebilirsiniz. metabolizmayı ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını azaltan metabolik ayarlamalar nedeniyle cok az kilo verdiğiniz veya hic kilo vermediğiniz bir donem yaşayabilirsiniz. Bu tur donemler yaygındır cunku bircok diyet aşırı kısıtlayıcıdır ve takip edilmesi zordur, bu da insanların diyetten sapmalarına neden olur. Diyetin uzun sureli izlenmesi icin, diyet duzeninin yaşam tarzınıza ve tercihlerinize uygun olması onemlidir, boylece uzun vadede buna bağlı kalabilirsiniz. Her iki durumda da, hedefinize ulaşmak icin diyetinizi ve yaşam tarzınızı zamanla ayarlamanız gerekecektir. 
Kilo vermenin surdurulebilir yolu yaşam tarzınıza uygun olmasıdır. İşte diyet yapmanıza rağmen kilo verememenize neden olan 8 hata. Light Urunler Tuketmek Sizi cezbedebilirler, ancak az yağlı ve az şekerli urunler kilo vermenize yardımcı olmaz cunku daha az besin sağlarlar ve coğu zaman bunu telafi etmek icin sizi daha fazla yemeye zorlarlar. Daha da kotusu, sağlığınız uzerinde olumsuz etkileri de olabilir. Bu urunlerde doğal olarak bulunan karbonhidratlar ve şekerler yerine, ureticilerin onları lezzetli hale getirmek icin katkı maddeleri ve tatlandırıcılar kullanmak gibi ceşitli işlemler yapması gerekiyor. Calışmalar, tatlandırıcıların duzenli tuketiminin tip 2 diyabet riskini yuzde 67 oranında artıracağını gostermiştir. Cok Fazla Tuz Tuketmek Tuz, direkt kilo almanıza neden olmasa da ortaya cıkaracağı şişkinlik nedeniyle ceşitli sorunlara yol acabilir. Araştırmalar, yağlı yiyeceklerde bulunan tuzun onlara olan bağımlılığı artırdığını ve kişiyi gereğinden fazla yemeye ittiğini gosteriyor. Dunya Sağlık Orgutu gunde bir cay kaşığı (5 gr) tuz tuketiminin gecilmemesini oneriyor. Cok Hızlı Yemek Vucudun ihtiyacından fazlasını tuketmemek icin yavaş yemek gereklidir. Midenin beyne bir tokluk sinyali gondermesi ortalama olarak yirmi dakika surer. Araştırmalar, yavaş yiyenlerin daha hızlı yiyenlere kıyasla yemek başına ortalama 66 kalori az tukettiğini gosteriyor. Buna ek olarak, yavaş yemek aynı zamanda daha buyuk miktarlarda tuketilmiş izlenimi de verir ve psikolojik olarak da tokluğu sağlar. Yeterince Su İcmemek Araştırmalar, daha fazla su icen diyet yapanların, bu alışkanlığı olmayanlara gore yuzde 30 daha fazla kilo verdiğini gosteriyor. Su sadece daha az yemenizi sağlayan bir iştah kesici olarak hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda toksinlerin vucuttan uygun şekilde atılması ve dolayısıyla duzgun calışmasında da rol alır. Ayrıca yağların uygun şekilde parcalanması icin vucutta yeterli su gereklidir. Yeterince Uyumamak Cok sayıda araştırma, uyku eksikliğinin zayıflamayı onlediğini gostermiştir. Daha da kotusu, sizi şişmanlatabilir. 18 ila 79 yaş arası bir grup uzerinde yapılan bir Kanada araştırmasına gore, uyku eksikliğinin gunluk kalori alımındaki artışla, ek enerji harcaması olmaksızın 250 ila 350 kalori daha artmasıyla ilişkili olduğu goruluyor. Gec Akşam Yemekleri Araştırmalara gore, gece gec saatlerde yemek yiyenlerin, yemeyenlere gore kilo alma olasılıkları daha yuksek. Oğle yemeğinden gec saatte yenilen akşam yemeğine kadar olan cok uzun suren aclık, yağ ve şeker acısından zengin urunleri daha fazla tuketmeye itiyor. Cok Fazla Televizyon İzlemek Araştırmalar, her gun TV izleyerek gecirdikleri zamanı yarıya indiren aşırı kilolu katılımcıların ortalama 119 ekstra kalori yaktığını buldu. Ev işleri, sindirim yuruyuşleri, bahce işleri… Aktif olmak icin harcadığınız her zaman dilimi, kilo kaybınızı artırır. Dinlenmek İcin Zaman Ayırmamak Vucutta stres hormonu olan kortizol cok yuksek olduğunda, kan şekeri seviyeleri de yukselir ve vucut karın bolgesinde daha fazla yağ depolamaya başlar. Yani stres sık sık yaşanıyorsa, sonunda kilo alırsınız. Doğada yuruyuşler, muzik, sevdiklerinizle zaman gecirmek… Her gun dinlenmek icin zaman ayırmanız şartıyla tum rahatlama teknikleri iyidir.
Kilo vermenin ilk aşaması, en fazla kilo verdiğiniz ve gorunuşunuzdeki değişiklikleri fark etmeye başladığınız donemdir. Bu genellikle ilk 4-6 haftada olur. Bu aşamadaki coğu kilo kaybı karbonhidrat, protein ve sudan gider ve daha az olcude vucut yağında azalma olurc Duşuk karbonhidrat diyeti veya ketojenik diyet uygulayanlar, duşuk yağlı diyet uygulayanlara kıyasla kilo kaybını daha hızlı yaşayacaklardır, cunku su ile birlikte vucutlarının karbonhidrat depolarını daha hızlı tuketirler. Ancak araştırmalar, uzun vadede duşuk karbonhidratlı bir diyetin ve ketojenik diyetin duşuk yağlı bir diyete gore genel kilo kaybı icin bir avantaj sağlayıp sağlamadığını net olarak ortaya koymamıştır. Kilo verme hızı diyet dışındaki yaş, cinsiyet, başlangıc ağırlığı ve fiziksel aktivite duzeyi gibi faktorlerden de etkilenir. Orneğin, erkeklerin kadınlardan daha hızlı kilo verme ihtimali daha yuksektir ve bu kilo kaybının bir kısmı kas olsa da, ileri yaştakiler genclerden daha hızlı kilo verebilir. Ayrıca, daha yuksek bir başlangıc ağırlığına sahipseniz ve daha sık egzersiz yapıyorsanız daha hızlı kilo vermeniz olasıdır. İkinci aşamadaki kilo kaybı cok daha yavaş gercekleşir ve genellikle 6 hafta ve sonrasındaki kilo kaybından kaynaklanır. Zaman zaman, bir cıkmaza girebilirsiniz. metabolizmayı ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını azaltan metabolik ayarlamalar nedeniyle cok az kilo verdiğiniz veya hic kilo vermediğiniz bir donem yaşayabilirsiniz. Bu tur donemler yaygındır cunku bircok diyet aşırı kısıtlayıcıdır ve takip edilmesi zordur, bu da insanların diyetten sapmalarına neden olur. Diyetin uzun sureli izlenmesi icin, diyet duzeninin yaşam tarzınıza ve tercihlerinize uygun olması onemlidir, boylece uzun vadede buna bağlı kalabilirsiniz. Her iki durumda da, hedefinize ulaşmak icin diyetinizi ve yaşam tarzınızı zamanla ayarlamanız gerekecektir. Kilo vermenin surdurulebilir yolu yaşam tarzınıza uygun olmasıdır. İşte diyet yapmanıza rağmen kilo verememenize neden olan 8 hata. Light Urunler Tuketmek Sizi cezbedebilirler, ancak az yağlı ve az şekerli urunler kilo vermenize yardımcı olmaz cunku daha az besin sağlarlar ve coğu zaman bunu telafi etmek icin sizi daha fazla yemeye zorlarlar. Daha da kotusu, sağlığınız uzerinde olumsuz etkileri de olabilir. Bu urunlerde doğal olarak bulunan karbonhidratlar ve şekerler yerine, ureticilerin onları lezzetli hale getirmek icin katkı maddeleri ve tatlandırıcılar kullanmak gibi ceşitli işlemler yapması gerekiyor. Calışmalar, tatlandırıcıların duzenli tuketiminin tip 2 diyabet riskini yuzde 67 oranında artıracağını gostermiştir. Cok Fazla Tuz Tuketmek Tuz, direkt kilo almanıza neden olmasa da ortaya cıkaracağı şişkinlik nedeniyle ceşitli sorunlara yol acabilir. Araştırmalar, yağlı yiyeceklerde bulunan tuzun onlara olan bağımlılığı artırdığını ve kişiyi gereğinden fazla yemeye ittiğini gosteriyor. Dunya Sağlık Orgutu gunde bir cay kaşığı (5 gr) tuz tuketiminin gecilmemesini oneriyor. Cok Hızlı Yemek Vucudun ihtiyacından fazlasını tuketmemek icin yavaş yemek gereklidir. Midenin beyne bir tokluk sinyali gondermesi ortalama olarak yirmi dakika surer. Araştırmalar, yavaş yiyenlerin daha hızlı yiyenlere kıyasla yemek başına ortalama 66 kalori az tukettiğini gosteriyor. Buna ek olarak, yavaş yemek aynı zamanda daha buyuk miktarlarda tuketilmiş izlenimi de verir ve psikolojik olarak da tokluğu sağlar. Yeterince Su İcmemek Araştırmalar, daha fazla su icen diyet yapanların, bu alışkanlığı olmayanlara gore yuzde 30 daha fazla kilo verdiğini gosteriyor. Su sadece daha az yemenizi sağlayan bir iştah kesici olarak hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda toksinlerin vucuttan uygun şekilde atılması ve dolayısıyla duzgun calışmasında da rol alır. Ayrıca yağların uygun şekilde parcalanması icin vucutta yeterli su gereklidir. Yeterince Uyumamak Cok sayıda araştırma, uyku eksikliğinin zayıflamayı onlediğini gostermiştir. Daha da kotusu, sizi şişmanlatabilir. 18 ila 79 yaş arası bir grup uzerinde yapılan bir Kanada araştırmasına gore, uyku eksikliğinin gunluk kalori alımındaki artışla, ek enerji harcaması olmaksızın 250 ila 350 kalori daha artmasıyla ilişkili olduğu goruluyor. Gec Akşam Yemekleri Araştırmalara gore, gece gec saatlerde yemek yiyenlerin, yemeyenlere gore kilo alma olasılıkları daha yuksek. Oğle yemeğinden gec saatte yenilen akşam yemeğine kadar olan cok uzun suren aclık, yağ ve şeker acısından zengin urunleri daha fazla tuketmeye itiyor. Cok Fazla Televizyon İzlemek Araştırmalar, her gun TV izleyerek gecirdikleri zamanı yarıya indiren aşırı kilolu katılımcıların ortalama 119 ekstra kalori yaktığını buldu. Ev işleri, sindirim yuruyuşleri, bahce işleri… Aktif olmak icin harcadığınız her zaman dilimi, kilo kaybınızı artırır. Dinlenmek İcin Zaman Ayırmamak Vucutta stres hormonu olan kortizol cok yuksek olduğunda, kan şekeri seviyeleri de yukselir ve vucut karın bolgesinde daha fazla yağ depolamaya başlar. Yani stres sık sık yaşanıyorsa, sonunda kilo alırsınız. Doğada yuruyuşler, muzik, sevdiklerinizle zaman gecirmek… Her gun dinlenmek icin zaman ayırmanız şartıyla tum rahatlama teknikleri iyidir.