Uyku bir velinimet, neredeyse hepimiz cok seviyoruz. Gercekten de insanların sağlığı goz onunde bulundurulduğunda uyku, cok onemli bir yere sahip. İyi bir uyku cekmediğimizde o gun cok kotu geciyor ve asabi olabiliyoruz.
Kaliteli uykunun bircok metodu var, bunlardan biri de uyuduğunuz ortamda hicbir ışık bulunmaması. Hatta oyle ki Northwestern Medicine universitesindeki araştırmacılar, yeni bir araştırmaya gore uyku esnasında ışık olmasının kaliteli uykunun da otesinde sağlığınızı cok kotu etkileyebileceğini ortaya cıkardılar.
[h=2]Uyku ortamında ısrarla ışık bulundurursak ne olur?[/h]
Northwestern Medicine'deki bilim insanları, az miktarda ışığın bile siz uyurken kardiyovaskuler dengenizi etkileyebileceğine ve uyandığınızda insulin direncini artırabileceğine dair kanıtlar keşfettiler. Bu da yuksek tansiyon ve diyabet riski anlamına geliyor.
Uyku tıbbı profesoru Dr. Phyllis Zee, "Bu calışmanın sonucları, uyku sırasında sadece tek bir gece bile olsa oda aydınlatmasına maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom icin risk faktorleri olan glikoz ve kardiyovaskuler duzenlemeyi bozabileceğini gosteriyor" diyor.
[h=2]Diyabet ve yuksek tansiyon riski[/h]
Dr. Phyllis Zee, "İnsanların uyku sırasında ışığa maruz kalma miktarını onlemesi veya en aza indirmesi onemlidir" diyor. Kalp atış hızı genel olarak geceleri biz uyurken duşer ve sabahları guneş ışığına maruz kaldığımızda yukselir ve salgıya gore sinir sistemimiz aktive olur. Ancak aynı etki uyku sırasında ışığa maruz kaldığımızda da ortaya cıkabilir.
Calışmanın ortak yazarlarından Dr. Daniela Grimaldi, “Işık acık olduğunda uyuyor olsanız bile otonom sinir sisteminiz devreye giriyor ve bu kotu bir durum. Genellikle diğer kardiyovaskuler parametrelerle birlikte kalp atış hızınız geceleri daha duşuk ve gunduzleri daha yuksektir" diye ekliyor. Yani uyurken ortamda ışık olursa yuksek tansiyon riskiniz bir hayli artıyor.
Uyurken ışığa maruz kalan kişilerin uyandıklarında insulin direnci belirtileri gosterebildikleri de calışmada ortaya cıktı. Bu, vucudunuzun enerji icin kan dolaşımınızdaki glikozu kullanamamasına ve pankreasın telafi etmek icin vucuda daha fazla insulin gondermesine neden olabilir ve bu da zamanla Tip 2 diyabete yol acabilir.
[h=2]Peki daha sağlıklı bir uyku icin ne yapmalıyız?[/h]
Uykunuzun kalitesini arttırmak icin ve uyandığınızda daha sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak icin bir sonraki uykunuzda tum ışıkları ve televizyonu kapattığınızdan emin olun. Hatta daha da iyisi, bir uyku maskesi satın alın ve tamamen karanlık bir ortamda uyuduğunuzdan emin olun. Buradaki kilit nokta gozler olduğu icin gozunuze hicbir ışığın girmemesi gerekiyor. Emin olun vucudunuz bunun icin muteşekkir olacak.
Ayrıca ozellikle 22.00 - 23.00 arasında uykuya gecmek, bilim insanlarına gore 'en sağlıklı saat' olarak acıklanıyor. Bu konuda yapılan geniş caplı bir araştırma, uyku saatlerinin kalp rahatsızlıkları uzerinde etkisi olduğunu ve bu saat dilimlerinin en sağlıklı saatler olduğunu gosteriyor. Bunun yanında her gun aynı saatlerde yatıp kalkmaya ozen gostermek ve yetişkin bireyler icin gunde 7 - 9 saatlik bir uyku cekmek de bilim insanlarına gore kritik bir nokta olarak karşımıza cıkıyor.
Kaliteli uykunun bircok metodu var, bunlardan biri de uyuduğunuz ortamda hicbir ışık bulunmaması. Hatta oyle ki Northwestern Medicine universitesindeki araştırmacılar, yeni bir araştırmaya gore uyku esnasında ışık olmasının kaliteli uykunun da otesinde sağlığınızı cok kotu etkileyebileceğini ortaya cıkardılar.
[h=2]Uyku ortamında ısrarla ışık bulundurursak ne olur?[/h]
Northwestern Medicine'deki bilim insanları, az miktarda ışığın bile siz uyurken kardiyovaskuler dengenizi etkileyebileceğine ve uyandığınızda insulin direncini artırabileceğine dair kanıtlar keşfettiler. Bu da yuksek tansiyon ve diyabet riski anlamına geliyor.
Uyku tıbbı profesoru Dr. Phyllis Zee, "Bu calışmanın sonucları, uyku sırasında sadece tek bir gece bile olsa oda aydınlatmasına maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom icin risk faktorleri olan glikoz ve kardiyovaskuler duzenlemeyi bozabileceğini gosteriyor" diyor.
[h=2]Diyabet ve yuksek tansiyon riski[/h]
Dr. Phyllis Zee, "İnsanların uyku sırasında ışığa maruz kalma miktarını onlemesi veya en aza indirmesi onemlidir" diyor. Kalp atış hızı genel olarak geceleri biz uyurken duşer ve sabahları guneş ışığına maruz kaldığımızda yukselir ve salgıya gore sinir sistemimiz aktive olur. Ancak aynı etki uyku sırasında ışığa maruz kaldığımızda da ortaya cıkabilir.
Calışmanın ortak yazarlarından Dr. Daniela Grimaldi, “Işık acık olduğunda uyuyor olsanız bile otonom sinir sisteminiz devreye giriyor ve bu kotu bir durum. Genellikle diğer kardiyovaskuler parametrelerle birlikte kalp atış hızınız geceleri daha duşuk ve gunduzleri daha yuksektir" diye ekliyor. Yani uyurken ortamda ışık olursa yuksek tansiyon riskiniz bir hayli artıyor.
Uyurken ışığa maruz kalan kişilerin uyandıklarında insulin direnci belirtileri gosterebildikleri de calışmada ortaya cıktı. Bu, vucudunuzun enerji icin kan dolaşımınızdaki glikozu kullanamamasına ve pankreasın telafi etmek icin vucuda daha fazla insulin gondermesine neden olabilir ve bu da zamanla Tip 2 diyabete yol acabilir.
[h=2]Peki daha sağlıklı bir uyku icin ne yapmalıyız?[/h]
Uykunuzun kalitesini arttırmak icin ve uyandığınızda daha sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak icin bir sonraki uykunuzda tum ışıkları ve televizyonu kapattığınızdan emin olun. Hatta daha da iyisi, bir uyku maskesi satın alın ve tamamen karanlık bir ortamda uyuduğunuzdan emin olun. Buradaki kilit nokta gozler olduğu icin gozunuze hicbir ışığın girmemesi gerekiyor. Emin olun vucudunuz bunun icin muteşekkir olacak.
Ayrıca ozellikle 22.00 - 23.00 arasında uykuya gecmek, bilim insanlarına gore 'en sağlıklı saat' olarak acıklanıyor. Bu konuda yapılan geniş caplı bir araştırma, uyku saatlerinin kalp rahatsızlıkları uzerinde etkisi olduğunu ve bu saat dilimlerinin en sağlıklı saatler olduğunu gosteriyor. Bunun yanında her gun aynı saatlerde yatıp kalkmaya ozen gostermek ve yetişkin bireyler icin gunde 7 - 9 saatlik bir uyku cekmek de bilim insanlarına gore kritik bir nokta olarak karşımıza cıkıyor.