kadın vucut tipleri armut tipli kadınlar elma tipi vucut elma tipi bayan tipleri
Sevdiğiniz meyvenin elma ya da armut olması onemli değil, onemli olan vucut tipinizin elma mı yoksa armut mu olduğunu bilmek.

Aksi takdirde hangi hastalığa daha kolay yakalanacağınızı ya da neyi yiyip, neyiyemeyeceğinizi bilemezsiniz

Bel ve kalca oranını goz onune alarak şişmanlık olcutunuzu belirleyebilirsiniz. Bel ve kalca oranı normalde 70 cm'den kucuk olmalıdır. Kadın icin 88 cm, erkek icin 102 cm'den buyuk olması ise şişmanlık gostergesidir. Şişmanlığı ikiye ayırdığımızda karşımıza iki tur vucut tipi cıkıyor. Bu vucut tiplerinden biri elma tipi denilen; yağların karında ve ic organlarda toplandığı şişmanlık. Boyle bir vucuda sahip olanların vucudunun ust yarısı şişmandır ve bu şişmanlığa erkek tipi şişmanlık da denilebilir. Diğer vucut tipi ise yağların basen bolgesinde biriktiği armut tipi şişmanlıktır. Bu vucut tipi daha cok kadınlarda gorulen bir şişmanlık tipidir.

Elmaysan yağlarınla kalbin dertte

Aşırı kalorili beslenme sonucu gobek cevresinde yağ birikmesiyle ortaya cıkan elma tipi, en tehlikeli şişmanlıktır. Bu tip şişmanlarda kalp hastalığı, şeker hastalığı, kan yağlarında yukseklik daha sık gorulur ve mutlaka tedavi edilmesi gerekir. Ozellikle elma tipi şişmanlığı olan bireylerde insulin seviyelerinin de bakıldığı şeker yukleme testi yapıldığında, normal kilolu bireylere gore kan şekeri seviyelerinde fark olmasa da ensulin seviyelerinin belirgin olarak daha yuksek olduğu gorulur. Vucudun yuksek insulin uretmek zorunda kalması zamanla pankreası yıpratır ve insulin ureten hucreler bu kapasitelerini yitirir. Bu da giderek artan kan şekeri seviyeleri, bozulmuş aclık şekeri, bozulmuş gizli şekerle birlikte tip 2 diyabet gelişimine neden olur. Uzmanların bu konuyla ilgili yaptığı araştırmalarda, ozellikle karın ici yağ dokusu fazlalığının ceşitli metabolik bozukluklarla ve koroner kalp hastalığı gelişimi ile doğrudan ilişkisi de ortaya cıkmıştır.

Nasıl beslenmeli?

Et, balık, peynir gibi besinlerin az yağlı olmasına dikkat etmelisiniz.
Kepekli ekmekten vazgecmemelisiniz.
Yemeklerinizde meyve ve sebzelere ağırlık vermeniz ileride kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltır.
Tereyağı, krema, konserve gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Hayvansal yağlar yerine zeytinyağını kullanmasınız
Gunde en az 8-10 bardak su icmelisiniz.

Egzersizler

Ayakta dururken yavaşca dizlerinizden eğilin ve comelme pozisyonunda durun. Sonra ileri doğru uzanın ve dik bir şekilde ellerinizi yere koyun. Tum vucudunuz gergin dursun. Bu hareketi 10 kez yapın.

Dik bir şekilde ayakta durun. Şekilde olduğu gibi sol kolunuzu dirsekten kıvırın. Sağ kolunuzu ise yere dik bir şekilde tutarak 180 derece sağa ve sola hareket ettirin. Bu hareketi 15 kez yapın.

Armutları selulit bozar

Kalcaların omuzlara oranla daha geniş olduğu bu vucut tipinde kilo alındığında ilk olarak basenler buyumeye başlar. Bunun sebebi ise ostrojen hormonudur. Vucudunuzun bu bolgesindeki yağ dokuları diğer bolgelere oranla daha hassas durumdadır, dolayısıyla şişkinlik ve selulit riski diğer vucut tipine gore daha yuksektir. Boyle bir vucut tipine sahipseniz bol bol meyve ve sebze yemeli, tahıl ve baklagillere onem vermelisiniz. Hayvansal yağlardan uzak durmalı ve bol bol su icmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Egzersizler

Yere sırtustu yatın, topuklarınızı, bir tabureye dizlerinizle 45 derecelik acı teşkil edecek şekilde dayayın. Ayaklarınızı tabureye dayayıp, vucudunuz dizlerden goğuse kadar duz bir hat teşkil edinceye kadar govdenizi yukarı kaldırın. Sonra ağır ağır başlama durumuna donun. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.

Bacaklarınızı kalca hizasından daha ileriye doğru acın, dizleriniz de dışa donuk olsun. Sırtınızı dik tutarak yavaş yavaş oturun. Bacak kaslarınızın iyice gerildiğini hissedin. Ağır ağır başlama durumuna donun. Bu hareketi 25 kez tekrarlayın.

Nasıl beslenmeli?

Yağsız et ve balık ceşitlerini yiyebilir, sut ve sut urunlerinden light olanları tercih edebilirsiniz.

Konserve ve uzun sure bekletilen peynirleri yemeyin, cunku bu tur besinler iyot acısından zengindir. İyot da, dokuların su tutmasına neden olur. Bu da yağ birikimine yol acar.

Canınız tatlı isteyince taze meyvelerle yetinmelisiniz. Kiraz turu taneli meyveler posalı besinler sınıfına girer ve uzun sure tok tutma ozellikleri vardır.

Beyaz ekmek, makarna ve şekerli besinler, coğu zaman vucut yağı olarak depo edildikleri icin kepekli olanları tercih etmelisiniz.

Tuzu azaltmalı ve yemeğinize tat vermek icin baharatları kullanmalısınız.

Yemeklerinizde katı yağı kullanmamalı ve mumkunse ızgara, haşlama, fırın, kağıtta ya da buharda pişirme yontemlerini tercih etmelisiniz.

Bunları biliyor musunuz?

Obezite onlenebilir olum nedenleri arasında ikinci, tum olum nedenleri arasında ise 7. sırada yer alıyor. Yapılan araştırmalar her yıl 300.000 kişinin obezite kaynaklı sorunlar nedeniyle olduğunu ortaya cıkarıyor.

Obeziteye bağlı sağlık sorunları icin yılda 100 milyar dolar harcanıyor. Bu değer toplam sağlık harcamalarının yuzde 8'i anlamına geliyor.

38 ulkede 150.000 kadın uzerinde yapılan bir araştırmada şişmanlık oranının Guney Asya ulkelerinde yuzde 0.1, Afrika'da yuzde 2.5, Latin Amerika'da yuzde 10, Orta Doğu'da yuzde 20 olduğu saptanmış.

Turk Erişkinlerinde Kalp Hastalığı ve Risk Faktorleri Sıklığı Taraması Calışması'na gore Turkiye'de ozellikle kadınların beli giderek kalınlaşıyor.

Obez kişilerde kalp hastalığı riski 4 kat yukselmiş durumda. Cunku şişman kişilerde kan basıncı artıyor.

Vucut ağırlığının her yuzde 20 fazlalığında diyabet riski 2 kat yukseliyor. Solunum sistemi de alarm veriyor. Uyku esnasında solunum durması, safra taşı oluşumunu artıyor. Gut hastalığına eğilim fazlalaşıyor.

Ceşitli bilimsel araştırmalar obezite ile bazı kanser turleri arasında ilişki olduğunu gosteriyor. Obez erkeklerde kalın bağırsak ve prostat kanseri, kadınlarda ise rahim, goğus ve safra kesesi kanseri riski 2-6 kat artıyor.

Vucut ağırlığında 10 kiloluk azalmayla bile, tum olumlerde yuzde 20, diyabetle ilişkili olumlerde yuzde 30, şişmanlıkla ilgili kanserlerden olumlerde yuzde 40 azalma oluyor. Kan basıncı olumlu etkileniyor, kolesterol yuzde 10 azalıyor.



Elma ya da armut tipli unluler

JENNIFER LOPEZ

Unlu şarkıcı Jennifer Lopez'den sonra geniş kalcalar bir guzellik sembolu olmaya başladı. Armut tipi vucut hatlarıyla unlu olan Lopez, yaptığı sahne şovlarında ve kliplerinde vucut hatlarını gostermekten cekinmiyor ve her fırsatta kalcalarını sevdiğini soyluyor.

SEDA SAYAN

Armut tipi vucuda ornek olan isimlerden biri de Seda Sayan. Ust kısmı oldukca ince olan Sayan'ın Turk kadınlarında tipik olan basen fazlası ne yaparsa yapsın bir turlu kaybolmuyor.

DENİZ SEKİ

Deniz Seki'nin tum fazlalığı ust kısmında toplanmış durumda. İri goğusleri ve gobeğine rağmen bacakları ince olan Seki, elma tipi vucuda guzel bir ornek.

BEYONCE

Beyonce, elma tipi vucuduyla dikkat cekiyor. Geniş omuzları ve ince bacaklarıyla elma tipinin ozelliklerini taşıyan şarkıcı, kilo aldığında gobeklenecek gibi gorunuyor .