

Kadınların, bircok yonden erkeklerden daha guclu oldukları doğru ama konu yorgunluk olunca durum değişiyor!
Yorgunluk uzmanları kadınların erkeklerden daha kolay yorulduklarını soyluyor! Neden boyle olduğu konusunda farklı duşunceler var. İşte kadınları daha yorgun yapan şeyler…
KANSIZLIĞA DAHA SIK YAKALANIYORLAR
Yorgunluk şikayetine kadınlarda daha sık rastlanmasının en onemli nedeni kansızlık sorunudur. Ozellikle demir eksikliği anemisi kadınlarda erkeklerden daha sık goruluyor. Demir eksikliğine bağlı kansızlık ozellikle menopoz oncesi donemde kadınlarda yorgunluk nedenlerinin ilk sıralarına yerleşiyor. Her ay periyot donemlerinde kaybedilen kan birazcık artınca demir eksikliği başlıyor. Kadınlarda B12 vitamini eksikliğine bağlı kansızlığa da erkeklerden daha sık rastlanıyor. Ozellikle "atrofik gastrit" hastalığı nedeniyle gelişen B12 vitamini eksikliği kansızlığa yol acmadan da yorgunluk yapabiliyor. Atrofik gastrit diğer bağışıklık hastalıklarında olduğu gibi kadınlarda daha sık goruluyor.
HİPOTİROİDİ KADINLARDA DAHA SIK GORULUYOR
Tiroid bezi yetmezliklerinin de kadınlarda erkeklerden daha sık ortaya cıkması kadınlarda yorgunluk şikayetini artırıyor. Her turlu hipotiroidiye, (ozellikle Haşimato hastalığına bağlı hipotiroidiye) kadınlarda daha sık rastlanıyor. Ergenlik donemi, hamilelik, hamilelik sonrası ve menopoz donemleri kadınlarda "tiroidit" yani tiroid bezi iltihaplanması ile ilgili hipotiroidinin ortaya cıkması ihtimalini artırıyor.
Kadınları bazı doğal biyolojik değişimler de yorgunluğa eğilimli hale getirebiliyor. Bazı kadınlarda periyot donemlerinde yorgunluk şikayetiyle daha sık karşılaşılıyor. Hamilelik ve menopoz donemlerinde ostrojen hormonu seviyelerinin azalıp coğalması uyuklamaya veya uykusuzluğa sonucta yorgunluğa yol acıyor. Yani kadınlar "yorgunluk tuzağı"na duşme bakımından biyolojik olarak da şanssızlar.
İŞTE DE EVDE DE CALIŞIYORLAR!
Kadınlar erkeklerden daha cok calışıyor. Ozellikle calışan kadınların işi calışma saatleri ile sınırlı kalmıyor. Eve donunce erkek dinlenmeye cekilirken kadın calışmaya devam ediyor. Yemek pişirmek, temizlik yapmak, evin duzenini surdurmek coğu evde hálá oncelikle kadınların gorevi! Ayrıca, cocukların okul odevlerinden giyimlerine, beslenmelerinden sosyal gelişmelerine kadar bir dizi problem de kadınların sorumluluk alanına bırakılıyor. Bazı kadınlar eğer ailede bakıma muhtac ebeveynler varsa onların bakımlarını da ustleniyorlar. Kısacası evli kadınların işi pek kolay değil. Yorgunluk, bazen onlara bir yol arkadaşı kadar yakın olabiliyor.
NE YAPILABİLİR
Kadınsanız yorulmamanız ve "yorgunluk tuzağı"na duşmemeniz icin ya cok becerikli, cok akıllı, ya da biraz vurdumduymaz, boş vermiş veya "dominant bir eş" olmanız gerekiyor! Evde sağlıklı ve guclu bir eş, anne arayan erkeklerin en azından eşleri calışıyorsa onların uzerinden bazı sorumlulukları almaları, yardımcı olmaya calışmaları şart! Calışmayan eşler icin de daha fazla ilgi, iltifat, hoşgoru ve iş paylaşımı yorgunluk azaltıcı haplar kadar etkili olabiliyor. Kadınları hastalıklardan cok, hayat şartları, ev yaşamları, eşleri, cocukları ve işleri yoruyor.
Depresyon kadınlarda daha fazla
Kadınlarda, yorgunluğun daha sık gorulmesinin ruhsal nedenleri de var. Depresyon, kaygı gibi ruhsal problemlere kadınlarda daha sık rastlanıyor. Kadınlar, erkeklere oranla daha detaycı ve hassas. Bu durum onları ruhsal travmalara daha acık hale getiriyor. Kadınlar daha duygusallar ancak duygularını ifade etmede erkeklere tanınan ozgurluklerden yeteri kadar istifade etmeleri her zaman mumkun olamayabiliyor. İşte bu ruhsal gelgitler kadın ruhunu incitebiliyor. Bazı yorgunlukların arkasında işte bu incinmeler yatabiliyor. Kısacası psikolojik veya motivasyonel yonden de daha şanslılar.
Hızlı diyetler omru kısaltıyor
İngiltere’de yapılan yeni bir calışma hızlı zayıflatan diyetlerin ozellikle cocuk ve gencler icin ciddi bir sağlık tehdidi olduğunu ortaya koyuyor. Bu araştırmaya gore hızlı kilo verdiren diyetler yalnız kansızlığa, sac dokulmesine değil, metabolizmanın bozulmasına yol acıyor. Haftada bir kilodan fazla zayıflatan hicbir diyeti yapmayı kabul etmeyin.
Kafein kan basıncını nasıl etkiler
Kafein, kahve, cay, cikolata ve bircok alkolsuz icecekte bulunan hafif bir uyarıcıdır. Aşırı miktarlarda alındığında gerginlik, cabuk uyarılma, sinirliliğe neden olur. Kan basıncında ve kalp atım hızında artışa yol acar.
Kafeinin kan basıncını nasıl etkilediği tam olarak anlaşılamamıştır. Bir klinik araştırmada, duzenli olarak kahve tuketen kişilerin kan basıncının, kahve tuketmeyenlere gore daha yuksek olduğu belirlenmiştir. Bir başka araştırmadaysa, Amerikalı bilim adamları, duzenli ve yuksek miktarda kahve tuketen kişiler ile hic kahve icmeyenleri karşılaştırmışlar ve kafein dozunu yukselterek kontrollerini surdurmuşlerdir. Bir tur tolerans (uyum) geliştiğini ve vucudun giderek artan kafein dozuna alıştığını one surmuşlerdir. Bu uyumun cok kesin ve acık olmadığı anlaşılmış ve sağlık riskleri taşıyanların dikkatli olması gerektiği vurgulanmıştır.
En doğrusu "mantıklı ve akıllı" bir tuketimdir. Gunde 200 mg kafein yeterli kafein miktarıdır. Bu rakamın uzerine cıkıldığında ceşitli yan etkiler gorulebilmesi olağandır. Ayrıca, kan basıncını yukselten fizik aktivite programlarından once kahve tuketilmemesine ozen gosterilmelidir. Ceşitli icecek ve yiyeceklerde bulunan kafein miktarı farklıdır. Değişik kahve markalarında bulunan kafein de değişik orandadır.
Kronik pelvik ağrı can sıkıcıdır
Karnın alt kısımlarında olan ağrılar 6 aydan uzun surmekte ise, kronik pelvik ağrı sınıflandırmasına girer. Ağrı bazen devamlı, bazen gelip giden şekilde olduğu gibi, keskin acı veya dolgunluk şeklinde, gunluk aktiviteleri sınırlandıracak şekilde olabilir. Sebep anatomik bir bozukluk (kist, myom gibi) ise cerrahi yolla tedavi edilebilir. Varislerin yaptığı dolgunluğun azaltılması veya yumurtlamanın durdurulması istenirse doğum kontrol hapları kullanılabilir. Fizik tedavi de faydalı olabilir.
DİYET GUNLUĞU
Evde diyet yapmam zor, kendime gore alışveriş yapmam gerekiyor. Alışveriş listem cok farklı olmak zorunda mı?
Alışveriş yaparken zayıflayın
Diyet yaparken alışveriş yapmak kafa karıştırıcı olabilir. Kendinize ozel bir listenin alışverişinin de kendinize ozel olması gerektiğini duşunebilirsiniz. Ancak listedeki yiyecekler temel besin gruplarından farklı yiyecekleri icermez; sut- yoğurt, et, ekmek ve tahıl grubu, sebze ve meyve grubu. İşte size puf noktaları;
Bol bol sebze ve meyve satın alın.
Evde enerji değeri yuksek besinler (cikolata, tatlılar, kuru meyveler, kekler ve pastalar) bulundurmayın, bunları satın almayın.
Satın alırken meyvelerin en kucuklerini ve en tazelerini secin.
Alışveriş listenizi onceden hazırlayın ve sadece listenizdeki şeyleri alın.
Boş mide ile alışverişe cıkmayın, ne kadar acsanız o kadar cok yiyecek satın alırsınız.
Her urunun en kucuk boyunu satın alın.
Boyuma gore 30 kg civarında fazlalığım var. Testesteron duzeyim duşuk cıktı. Bu durumun kilomla alakası var mıdır?
Şişmanlık iktidarsızlık yapar mı
Araştırmalar iktidarsızlık yakınması bulunan erkeklerin yuzde 79′unun, obez grubunda yer aldığını soyluyor.
Vucut ağırlığı yuksek olan erkeklerde, testesteron duzeylerinde duşmenin yanı sıra obeziteye eşlik eden birtakım hastalıklar nedeniyle sertleşme sorunları sık olarak gorulmektedir. Yapılan calışmalar, bel cevresi 102 santimetreden daha fazla olanlarda, ureme sorunlarının daha sık olduğunu gostermektedir. Fiziksel aktivitesi duşuk olan yaşam tarzı, depresyon, diyabet, alkol ve sigara, obezite başlıca risk faktorleridir. Obez erkeklerde ureme sorunlarının tedavisine başlamanın ilk yolu uzerindeki fazla kiloları atmak yani kişiye gore hazırlanmış bir beslenme programı ve kişiye ozel hazırlanmış bir egzersizden oluşan bir program hazırlanmalıdır. Tansiyon duşurucu bazı ilaclar, birtakım psikiyatrik ilaclar da iktidarsızlığa neden olabilir. Damarsal, hormonal ve sinirsel bozuklukların yanı sıra obez bireylerde ortaya cıkabilecek ozguven duyusunun kaybı, başarısızlık, dışlanma ve reddedilme korkularının, ureme fonksiyonlarında bozulmaya ve iktidarsızlığa neden olabileceğini unutmayın.