Canlanın.
Gunluk işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mumkun olduğu kadar yuruyerek gidin. Orneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yuruduğunuz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.
Cok yağ yaktıran kaslarınızı calıştırın.
Ne kadar cok kasınız calışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar cok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en cok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı calıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalca ve goğus kaslarınızdır.
Sık sık hareket edin.
Yapılan araştırmalar kendiliğinden gercekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gosteriyor. Orneğin ayak uclarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek gunde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.
Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgecin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.
Gucunuzu arttırın.
Aerobik calışmanızda daha fazla kalori yakmak icin ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Orneğin koşu bandında calışıyorsanız, yokuş cıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.
Muzik dinleyin.
Muzik dinlemek, spor yaparken cok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, muzikle egzersiz yapanların yuzde 25 daha uzun sure spor yaptıklarını gosteriyor. BU da doğal olarak daha cok kalori yakmanız anlamına geliyor.
Isının ve gevşeyin.
En istekli insanlar bile iş, egzersiz oncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Orneğin yuzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.
Daha cok yiyin.
Kalorilere, onları yıkmak icin ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun sure yemek yemezseniz, vucudunuz aclık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak icin yavaşlar. Bu yuzden oğun aralarında bir şeyler atıştırmaktan cekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi duşuk besinler olmasına dikkat edin.
Erkeğinize masaj yapın.
Bir saat suren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Ustelik masaj sonrası gecireceğiniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Boylece hem eğlenceli birkac saat gecirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.
Doğru yontemi kullanın
Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuc almak icin doğru bir şekilde yapmalısınız. Orneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol acar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven cıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven cıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak icin yararlanmanız gerekir.
Duş oncesi egzersiz yapın.
Tuvaletin onunde durup, bir ayağınızı klozet kapağının uzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan comelme hareketi, iki bacakla yapılana gore daha cok kas yapar ve bu şekilde guz icinde daha cok kalori yakmış olursunuz.
Periyodik olarak yuruyun.
Surekli yuruyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer surekli yurumuyorsanız, hızlı tempolu yuruyuşunuz sırasında 5 dakikalık yurume molası verin.gunde sekiz saat yururseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.
İkişer ikişer cıkın.
Asansor yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gercek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer cıkarsanız, yuzde 55 daha fazla yağ yakmanız mumkun.
Cılgınca opuşun.
Opuşmek cok hoş bir kalori yakma yontemi. Bir de işin icine tum vucudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da artar.
Hızınızı arttırın.
Kardiyo calışmalarınıza kısa sureli, turbo cıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Orneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tur cıkışları yapabilirsiniz. Boylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Once koşu temponuzda 2 dakika koşun. Sonra 1 dakika icin hızınızı arttırın. 2 dakika icin normal temponuza geri donun, sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.
Kendi yemeğinizi kendiniz yapın.
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var. Mutfakta gecirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.
Farklı egzersizler deneyin.
Guclendirici egzersizler ve kardiyovaskuler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovaskuler egzersizle başlayıp, guc gerektiren egzersize gecebilirler, daha sonra birkac dakika icin tekrar kardiyovaskuler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle calışmanızı tamamlayabilirsiniz.
Ev işinden kacınmayın.
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri duşunup, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, supurmek, yatakları toplamakla gecireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.
Benzininizi kendiniz doldurun.
Gorevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz. Boylece 25 kalori yakabilirsiniz.
Gunde iki kısa egzersiz yapın.
Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkac saat icinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır.
Susuz kalmayın.
Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun sure egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vucut ağırlığınızın yuzde1’i oranında su kaybederseniz, daha cabuk yorulup, pes edersiniz.
Aktiflikten vazgecmeyin.
Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite secin. Boylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yuzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri onerebilirsiniz.
Duruşunuzu duzeltin.
Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgecmeyin. Cunku butun bunlar kaslarınız calıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.