Regl doneminde ve oncesinde yaşanan halsizlik, gerginlik, kan şekerinin duşmesi, yumurtalık bolgesinde ağrı, yorgunluk gibi olumsuz belirtiler beslenme duzeniyle doğrudan etkilidir.
PMS olarak tabir edilen mensturasyon oncesi sendromunda iştahta artış, tatlı yeme isteği gorulebilir. Ozellikle doğum kontrol hapı kullanan kadınlar yoğun tatlı yeme ihtiyacı duymaktadır.
Regl oncesi gerginliğin en onemli sebeplerinden biri de magnezyum eksiliğidir. Vucudun ihtiyac duyduğu magnezyumu karşılamak icin 1 adet elma yada 1 dilim beyaz peynir yiyebilirsiniz. B6 vitamini gerginlik seviyesinin duşurulmesinde etkilidir. Balık, patates, havuc gibi besinleri daha sık tuketmenizde fayda vardır.
Adet gunlerinde vucuttaki cinko ve demirde azalma gorulebilir. Gunde 1 bardak sut veya bezelye yemek gerekli cinko takviyesini yapacaktır. Demir kaybını karşılamak icin 1 yemek kaşığı pekmez veya 1 adet haşlanmış yumurta yemeniz yeterli olacaktır.Şiddetli karın ağrısı yaşadığınızda ağrı kesici ilaclara başvurmak yerine doğal ağrı kesici meyvelerden biri olan muzu deneyin. Hem midenizdeki asit oranını duzenleyecek hem de yumurtalıklar uzerindeki ağrıyı hafifletecektir.
Kan kaybı, vucut direncinizi ve bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler. Regl doneminde pekmez, kabak cekirdeği, Antep fıstığı gibi gıdalar tuketerek yeni kan uretimini hızlandırabilirsiniz. Eğer aynı donemde zayıflama diyeti uyguluyorsanız, iceriğinde hem demir hem de C vitamini bulunan, duşuk kalorili roka sebzesini tuketebilirsiniz. Salata ve corbalarınıza ekleyeceğiniz defne yaprakları kan uretimini hızlandırıcı ozelliğe sahiptir.
Beslenmenizde ozellikle dikkat etmeniz gereken nokta ise, regl donemi boyunca 150 gramdan fazla kırmızı et yememeniz gerektiğidir. Yuksek miktarda kırmızı et tuketimi afet suresinin uzamasına neden olabilir.
Yoğun miktarda tuz alımına en aza indirmeniz gerekir. Cunku, tuz vucutta su toplanmasına yani odem oluşmasına neden olur. Olduğunuzdan daha kilolu gorunebilirsiniz ve bu moralinizi bozabilir.
Regl olduğunuz gunlerde metabolizma hızınız eski gunlere oranla yukselmiş olsa da gunluk ekstra kalori alımınızı 200 kalorinin uzerine cıkarmayın. Tatlı krizinizi atlatmak icin tercihinizi dondurma, puding gibi sutlu tatlılardan ya da meyvelerden yana kullanın.
Ozel gunlerinizde olumsuz belirtileri en aza indirmek icin beslenmenize dikkat etmeli, alkol, sigara ve kahve kullanımını azaltmaya ozen gostermelisiniz. Aksi durumda, vucudunuz şiddetli tepkiler verecektir.