kalca nasıl kilo alır bacaklar nasıl kilo alır
Kadınların kafasını karıştıran konulardan biri de "neden erkeklerden daha kolay kilo aldıkları?" sorusunun cevabıdır. Prof Dr Osman Ozsoy bu soruya cevap verdi:
Bize gore bu durumun dort temel nedeni var: Kadınlık hormonları, kas kitlesinin azlığı, egzersiz eksikliği ve beslenme bozukluklarının kadınlarda daha sık olması.

Dişilik hormonlarının varlığı da, yokluğu da, azlığı da, cokluğu da kiloyu etkiliyor. Ozellikle menopoz donemine yaklaşıldığında hormonların azalması kilo almayı kolaylaştırıyor. Menopoz ile birlikte ostrojen yoksunluğuna bağlı kilo alma şekli kadınlarda yavaş yavaş kendini gostermeye başlıyor.

KADINLAR FARKLI YAĞLANIYOR

Kadınların yağlanma şekli erkeklerden bir hayli farkı oluyor ve kadınların coğu tıpkı bir kuvetin dolması gibi aşağıdan yukarıya doğru yağlanıyor. Yağlar, once baldırlarda, sonra kalca ve bel cevresinde toplanıyor. Eğer onlem alınmazsa bir sure sonra goğuste, kol altlarında ve ense civarında, gıdıkta da yağ birikmeye başlıyor.

Erkek tipi yağlanma, kadın tipi yağlanmadan biraz farklı. Erkekler daha cok belleri kalınlaşarak, gobek ve karın bolgelerine yağ biriktirerek şişmanlıyor. Bu tip yağlanma sağlık acısından cok daha tehlikeli. Şeker hastalığına, damar sertliğine, karaciğer yağlanmasına, hipertansiyona, gut hastalığına davetiye cıkarıyor. Erkek tipi yağlanma kadınlarda da gorulebiliyor. Orneğin "polikistik over sendromu" denilen durumda erkeklik hormonu androjenin fazla salgılanması nedeniyle genc kızlıktan itibaren erkek tipi bir şişmanlama ile karşılaşılabiliyor. Son yıllarda alkol kullanımının kadınlar arasında da yaygınlaşması erkek tipi yağlanan, yani gobeklenen kadınların sayısını artırdı.

SON GELEN İLK GİDİYOR

Aşağıdan yukarıya doğru yağlanan kadınlar kilo vermeleri halinde surec tersine işlemeye başlıyor, once vucudun ust tarafındaki yağlar eriyor. En son bacak ve baldırlardaki yağlara veda ediliyor. Bu durumu bazı beslenme uzmanları "ilk alınan yer, son gidecek yerdir" kuralı olarak tanımlıyor. Kısacası kadınlar hangi diyeti yaparlarsa yapsınlar, hangi egzersizi denerlerse denesinler vucutlarının ust tarafındaki yağlar erimedikce kalca, baldır ve bacak bolgesindeki yağlar kaybolmuyor.

Kadınların şanssızlığı sadece hormonal etkilerle de sınırlı değil. Kadınlar doğuştan itibaren erkeklerden daha az kasa sahipler. Kas miktarı az olunca da alınan kalorilerin yakılması gucleşiyor. Cunku metabolizma hızını belirleyen esas faktor kas kitlesi. Bu nedenle kilo kontrolunde başarılı olmak isteyen her kadının guclu ve formda kaslara sahip olması, kas kitlesini artırması şart.

KADINLAR KAS FAKİRİ

Ne var ki coğu kadın ya hic egzersiz yapmıyor ya da sadece yağ yakan aerobik egzersizlerle yetinip, kas yapan direnc egzersizlerini ihmal ediyor. Ozellikle yanlış diyetler ile yağ yerine kas yakan kadınlar bir sure sonra tam birer "kas fakiri" haline geliyor, kas yağ oranlarını daha da bozuyorlar. Kadınların hem kas kazanmaları hem de egzersiz bakımından yaptıkları hataları yapmamaları gerekiyor.

Duygusal yeme ataklarının evde, komşu ziyaretlerinde ya da işyerlerinde atıştırma alışkanlıklarının kadınlar arasında daha yaygın olması da kadınları yağlandıran nedenlerden biri olarak gosteriliyor. Coğu kadın yaşadığı stresleri yonetemediği, duygu ve duşuncelerini dışarıya yansıtamadığı donemlerde cozumu yiyeceklerde ozellikle şekerli, unlu, yağlı, tuzlu besinlerde arayabiliyor. Bu da onemli bir faktor.

Kısacası kilo alma bakımından kadınların dikkat etmeleri gereken pek cok sorun var. İşleri erkekler kadar kolay değil.

HATIRLATMA

Yaşasın Hayat! Kliniği’nde her carşamba saat 12.30-13.30 arasında "sağlıklı yaşam ve kilo yonetimi sohbetleri" yapılacak. "Hayat okulu"nun bu haftaki (12 Kasım) konusu "kilo yonetiminin ipucları" olacak. Konuşmacı Prof. Dr. Osman Muftuoğlu. Katılmak isteyenler 0 212 236 73 00 numaralı telefondan rezervasyon yaptırabilirler.

Bircok hastalık genlerle taşınıyor

Ozellikle Kasım ayı ağac dikme donemidir. Okullar, iş yerleri ve resmi kurumlarda kampanyalar duzenlenir. Geleceğin ormanlarını oluşturabilmek icin fidan dikmeye gidilir. Bizim uyarımız ağacın, ormanın değeri ve onemi hakkında olmayacak. Bu konuda cok onemli gorevler uslenen ve cok caba harcayan değerli kurumlar var. Biz tıbbi onemi olan bir ağactan soz edeceğiz, "aile ağacı"ndan... Ailenizin ozellikleri, varsa sağlık sorunları ile dallanan aile ağacınız, tıbbi adıyla "pedigree", size gecmişten bilgi aktarırken geleceğinizle ilgili uyarılarda da bulunabilir.

Nasıl hazırlayacaksınız

Aile ağacını oluşturmak icin en uygun zamanlar, tum ailenin bir araya geldiği bayramlar ve ozel gunlerdir. Duzenli olarak yenilenmesine ozen gostermekte yarar vardır. Yeni doğumları, hastalıkları, olumleri eklemek gerekir. Birer kopyasını aile uyelerinize ve doktorunuza vermeniz de bilgilendirme acısından yararlı olacaktır.

Aile ağacınıza kendinizi, kardeşlerinizi, ebeveyninizi, teyze, hala, amca ve dayılarınızı, kuzen ve yeğenlerinizi, buyuk ebeveyninizi kaydedin. Doğum, evlilik, olum tarihlerini, en azından yaşlarını yazın. Kanser, kalp hastalıkları, yuksek kan basıncı, inme, şeker, astım, ruh hastalıkları, norolojik sorunlar, bobrek hastalıkları, sigara kullanımı, alkol bağımlılığı ve diğer tum sağlık sorunlarını not edin. Bu sorunların başlangıc yaşlarını da yazın. Duşukleri, erken doğumları, anne karnında yitirilen bebekleri, sakat doğumları, kalıtımsal hastalıkları, gelişme kusurlarını, gec konuşan ya da yuruyen cocukları, gorme, işitme sorunu olanları belirtin.

Genlerimizle taşınan yalnız goz rengi, sac buklesi ve boy uzunluğu değil. Bircok hastalık da genlerle taşınıyor. Ancak, genlerimizle edindiğimiz mirası doğru harcamak bizim elimizde. Dengeli beslenen, yeterince uyuyan, duzenli fiziksel aktivite yapan, sosyal yaşamı etkin, kendine ve cevresine karşı sorumlu, verimli ve huzurlu biri olabilir ve elimizdeki vucut denen karmaşık makineyi doğru kullanabiliriz.

Cinsel yolla bulaşan hastalıkları nasıl teşhis ederiz

Eğer bir kadın, kendisine cinsel yolla bir hastalık bulaşmış olabileceğinden şupheleniyorsa, oncelikle jinekolog muayenesinden gecmelidir cunku sadece muayene ile bircok bulaşıcı hastalık tespit edilebilir. Muayene sırasında en kolay yapılan testler smear ve kultur testleridir, sonucları 2-3 gunde alınabilmektedir. Ayrıca kanda yapılan testlerde AIDS, hepatitler, frengi, herpes tespit edilebilir. Ancak, bilinmesi gereken şey, bu hastalıkların her birinin ayrı ayrı kulucka sureleri olduğu ve kulucka suresi bitmeden yapılan testlerde yanlış negatif sonucların cıkabileceği gerceğidir.

Bazı cinsel yolla bulaşan hastalıklar haftalar veya aylar sonra ortaya cıkmaktadır. Bu nedenle doktorun onereceği sıklıklarla kontrol ve testlerin yapılması gerekir. Daha da onemlisi prezervatifle korunmanın cinsel yolla bulaşan hastalıklardan buyuk olcude korunma sağlayacağının unutulmamasıdır.

Evde surekli yemek pişirip yiyorum

Bundan iki yıl onceye kadar calışan bir bayandım. İki yıldır ev hanımıyım, evde oturduğum surec boyunca 10 kilo aldım. Evde gecirdiğim her saatte surekli bir şeyler pişirip yiyorum. Bunu engellemek icin ne yapmalıyım?

Calışma hayatının ardından evde gecirdiğiniz vakitlerin artması kilo alımının nedeni olabilir. Her gun işe gidip gelirken vucudunuzun alışmış olduğu ve bazal metabolizma hızınızı etkileyen bir fiziksel aktivite vardı. Oncellikle bu alışkanlığın hareketlerinizin daha sınırlı olduğu ev ortamı ile değişmesi kilo aldırabilir. Bunun yanı sıra calışma saatlerinin duzenli olması ister istemez oğun saatlerinizi de duzene sokmuştur. Evde gecirdiğiniz zaman diliminde oğun saatleriniz genellikle geniş bir kahvaltı, her zaman atlanan bir oğle yemeği ve mukellef bir akşam yemeği haline gelmeye başladıysa işiniz zor. Oğunler arası enerji dağılımının dengesiz olması besin secimlerinizi de tek tip haline getirmeye başlayacaktır. Daha cok karbonhidrat ve yağ ağırlıklı, protein alımı sınırlanmış bir beslenme alışkanlığı. İşte bu kısır donguye girmemek icin;

Sık sık bir şeyler pişirip yiyorsanız, light tarifleri de denemeye başlayın.

Oğleden sonra cay saatlerinizi hafifletin, peynir + simit ikilisini bol ciğ sebze ile desteklediğinizde daha kısa surede doyduğunuzu ve akşam daha az kalori aldığınızı hissedeceksiniz.

Pişirdiğiniz yemeklerin tadına bakarken hep cay kaşığı ile tatmaya calışın.

Bir gun oncesinden mutfağınızda kalan kek, poğaca, pasta gibi yiyecekleri dağıtmaya calışın. Mutfağınızdan uzaklaştırın.

Evde gecirdiğiniz vaktin bir kısmını acık hava yuruyuşleri ile ceşitlendirin.



Kelebek