Sinir krizi, vucudun ve ruhun stresli bir yukle baş etmeyi bıraktığı durumlarda kullanılan genel bir terimdir. Benzer bir durum, depresyon, anksiyete bozukluğu, kişilik bozukluğu ve diğerleri gibi ceşitli zihinsel bozuklukların yanı sıra aşırı guclu ve duygusal olarak travmatik durumlarda da ortaya cıkabilir. Bununla birlikte, "sinir krizi" kavramı modası gecmiş olarak kabul edilir, artık tıp alanında bu terim kullanılmamatadır. Cunku oldukca belirsizdir ve diğer bozuklukların yapısına dahil edilmiştir. Yaygın olarak sinir krizi olarak adlandırılan şeyin belirtileri buyuk olcude değişir. Stres, hayatın her alanında yanımızdadır. Tıbbi anlamda stres, vucudun ceşitli cevresel faktorlere verdiği normal tepkilerin bir kombinasyonudur. Bu tepkilerin yardımıyla değişen dunyaya uyum sağlıyoruz. Vucuttaki tum sistemler bu şekilde calışır. 
Stres, belli bir yere kadar iyi olsa da surekli hale geldiğinde genel sağlığı ve yaşam kalitesini olumsuz yonde etkiler. Halihazırda icinde bulunduğunuz zor zamanları etkili yontemlerle yonetebilmek oldukca onemlidir. İşte zor zamanlarda sakin kalabilmek icin uzman ipucları. Mesafenizi Koruyun Herkes zaman zaman stresli sohbetlere girmek zorunda kalır. Bu gibi durumlarda uzmanlar, mesafeyi korumayı tavsiye ediyor: Konuşma sizi bunaltmaya başlarsa, aranızdaki mesafeyi artırmayı veya kendi duygularınıza odaklanmanıza izin veren daha farklı, daha kapalı bir pozisyon almayı deneyin. Muhataba cok yakın oturarak kendinize zarar verebilirsiniz. Karşınızdaki kişiyle mesafeli oturun bu, duygularda boğulmamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, uzağa bakabilirsiniz. Gozlerimizi başka yone cevirerek, hatta gozlerimizi indirerek, dikkati konuşmacıdan kendimize kaydırdığımızı acıkca ortaya koyabilirsiniz. Soylenenleri duşunmek icin birkac dakikaya ihtiyacınız varsa, karşınızdakinden kibarca duraklamasını ve birkac dakika sessiz kalmasını isteyin: Tempoyu biraz yavaşlatmaya calışın. Duygularınızı Analiz Edin Duygular doğrudan kontrol edilemez, ancak duşuncelerin yardımıyla onları etkileyebilmek mumkundur. Ofke veya korkunun ustesinden geldiğinizi hissediyorsanız, duygunuzu analiz edin. Bir kişi duygulara boğulduğunda, gercekleri devreye sokmak zor olabilir. Coğu zaman duygulardan sıyrılmak imkansızdır. Ve elbette, duygu ve duşuncelere yenik duşmek daha kolaydır. Kendinizi onlardan uzaklaştırmak icin gucunuzu toplamanız, duygularınızı analiz etmeniz ve olaylara farklı bir bakış acısıyla bakmanız gerekir. Bir kağıt alın ve ofke veya korkunun nedenini ayrıntılı olarak yazmaya calışın: Bu yazıyı bitirdiğinizde, muhtemelen biraz sakinleşmiş olacaksınız. Korkunuzu Tanıyın Herkes korku yaşar ama kimse korkudan olmez (zayıf bir kalbiniz varsa korkudan olebilirsiniz). Uzmanlar, fizyolojik duyumlara alışmak icin bu duyguyla tanışmanızı ve guvenli koşullarda incelemenizi oneriyor. Vucudunuzun korkuya nasıl tepki verdiğini bilmek, onunla başa cıkmanızı kolaylaştıracaktır. Bir akrabanızla konuşmadan veya sadece dışarı cıkmadan once nefesinizi tuttuğunuzu ve başınızın donduğunu fark edebilirsiniz. Genellikle 'korku korkusu', korkunun kendisinden daha kotudur. Korkunuzdan ne bekleyeceğinizi bilmek, sorununuzu buyuk olcude azaltacaktır. Korku seviyesini on puanlık bir olcekte derecelendirmeye calışın. Korkunuz analiz edilemeyecek kadar gucluyse, kendi bedeninize odaklanmayı deneyin. Vucudunuza odaklanın, nefesinizi kontrol edin ve biraz yuruyuş yapmaya calışın. Korkunuzu Sonuna Kadar Duşunun ve Bir B Planı Geliştirin Başka bir yol, korktuğunuz şeyi gorselleştirmek ve rahatlayabilmek icin durumu sonuna kadar duşunmektir. Uzmanlar, ne kadar korkutucu olursa olsun cevaplamaya calışmanız gereken sorular olduğunu soyluyorlar: - Her şey olası en kotu sonucta ne kadar kotuye gidecek? - Ne kadar surecek? - Nasıl yapacaksınız? - Hayatta kalacak mısınız? - En kotu durumdan bile faydalanabilir misiniz? Her ihtimale karşı bir yedek plan duşunmek akıllıca olacaktır. Durum cok kotuleştiğinde B planına gecebilirsiniz. Bir B planı ve belki de C ve D planı geliştirmek, bir felaket durumunda tahliye ve acil cıkış planı yapmak gibidir. Bu size guven verecek akıllıca bir harekettir. Yatmak İcin Acele Etmeyin Aşırı heyecanlandıktan sonra bir cokuş hissetmeniz muhtemeldir. İlk arzunuz yatmak ve mumkun olduğunca uzun sure uyumak olacaktır. Ancak duyguların aşırı yaşandığı durumlarda uykuya dalmak zor olur ve uyku rahatlama getirmez. Yurumek veya temizlik yapmak gibi ağır olmayan bir aktivite dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Gunluk tutuyorsanız buna zaman ayırın, uykudan cok daha faydalı olacaktır. 
Stresin artması ve surekli olması halinde sindirim, sinir sistemi, solunum, kalp ve damar ve bağışıklık sistemi etkilenir, genel sağlık bozulur. Bu gibi durumlarda caylar en iyi yardımcılarınızdan biri olabilir. Nane Cayı Nane cayı yatmadan once vucudu sakinleştirir ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Stresten kaynaklanan baş ağrılarını ve mide rahatsızlıklarını azaltır. Nane ilac, kozmetik ve gıda endustrilerinde kullanılır. Papatya Cayı Sık sık stres altındaysanız, papatyanın muhteşem etkilerine donmenin tam zamanı. Bu bitki uzun zamandır rahatlatıcı, sakinleştirici bir urun olarak biliniyor. Papatya, anksiyete ilaclarıyla beynin aynı kısımlarını etkileyen maddeler icerir. Lavanta Cayı Lavanta cok yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve aromaterapide cok populerdir. Eski cağlardan beri sakinleştirici olarak kullanılmaktadır. Lavanta cayı doğal bir yatıştırıcı olarak bilinir. Bir iki cay kaşığı kuru lavanta ciceği kullanarak cay yapabilirsiniz. Kedi Otu Cayı Bitkinin icindeki aktif maddeler sakinleştirici etkiye sahiptir ve stres, uzuntu, korku ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak son derece onemli doğal bir caredir. Ihlamur Cayı Ihlamur, sakinleştirici etkisi olduğu icin doğal bir yatıştırıcı olarak bilinir. Ihlamur sinirlilik, baş ağrısı ve uykusuzluğa karşı yardımcı olur. Hamileyseniz tuketmeden once bir doktora danışın.
Stres, belli bir yere kadar iyi olsa da surekli hale geldiğinde genel sağlığı ve yaşam kalitesini olumsuz yonde etkiler. Halihazırda icinde bulunduğunuz zor zamanları etkili yontemlerle yonetebilmek oldukca onemlidir. İşte zor zamanlarda sakin kalabilmek icin uzman ipucları. Mesafenizi Koruyun Herkes zaman zaman stresli sohbetlere girmek zorunda kalır. Bu gibi durumlarda uzmanlar, mesafeyi korumayı tavsiye ediyor: Konuşma sizi bunaltmaya başlarsa, aranızdaki mesafeyi artırmayı veya kendi duygularınıza odaklanmanıza izin veren daha farklı, daha kapalı bir pozisyon almayı deneyin. Muhataba cok yakın oturarak kendinize zarar verebilirsiniz. Karşınızdaki kişiyle mesafeli oturun bu, duygularda boğulmamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, uzağa bakabilirsiniz. Gozlerimizi başka yone cevirerek, hatta gozlerimizi indirerek, dikkati konuşmacıdan kendimize kaydırdığımızı acıkca ortaya koyabilirsiniz. Soylenenleri duşunmek icin birkac dakikaya ihtiyacınız varsa, karşınızdakinden kibarca duraklamasını ve birkac dakika sessiz kalmasını isteyin: Tempoyu biraz yavaşlatmaya calışın. Duygularınızı Analiz Edin Duygular doğrudan kontrol edilemez, ancak duşuncelerin yardımıyla onları etkileyebilmek mumkundur. Ofke veya korkunun ustesinden geldiğinizi hissediyorsanız, duygunuzu analiz edin. Bir kişi duygulara boğulduğunda, gercekleri devreye sokmak zor olabilir. Coğu zaman duygulardan sıyrılmak imkansızdır. Ve elbette, duygu ve duşuncelere yenik duşmek daha kolaydır. Kendinizi onlardan uzaklaştırmak icin gucunuzu toplamanız, duygularınızı analiz etmeniz ve olaylara farklı bir bakış acısıyla bakmanız gerekir. Bir kağıt alın ve ofke veya korkunun nedenini ayrıntılı olarak yazmaya calışın: Bu yazıyı bitirdiğinizde, muhtemelen biraz sakinleşmiş olacaksınız. Korkunuzu Tanıyın Herkes korku yaşar ama kimse korkudan olmez (zayıf bir kalbiniz varsa korkudan olebilirsiniz). Uzmanlar, fizyolojik duyumlara alışmak icin bu duyguyla tanışmanızı ve guvenli koşullarda incelemenizi oneriyor. Vucudunuzun korkuya nasıl tepki verdiğini bilmek, onunla başa cıkmanızı kolaylaştıracaktır. Bir akrabanızla konuşmadan veya sadece dışarı cıkmadan once nefesinizi tuttuğunuzu ve başınızın donduğunu fark edebilirsiniz. Genellikle 'korku korkusu', korkunun kendisinden daha kotudur. Korkunuzdan ne bekleyeceğinizi bilmek, sorununuzu buyuk olcude azaltacaktır. Korku seviyesini on puanlık bir olcekte derecelendirmeye calışın. Korkunuz analiz edilemeyecek kadar gucluyse, kendi bedeninize odaklanmayı deneyin. Vucudunuza odaklanın, nefesinizi kontrol edin ve biraz yuruyuş yapmaya calışın. Korkunuzu Sonuna Kadar Duşunun ve Bir B Planı Geliştirin Başka bir yol, korktuğunuz şeyi gorselleştirmek ve rahatlayabilmek icin durumu sonuna kadar duşunmektir. Uzmanlar, ne kadar korkutucu olursa olsun cevaplamaya calışmanız gereken sorular olduğunu soyluyorlar: - Her şey olası en kotu sonucta ne kadar kotuye gidecek? - Ne kadar surecek? - Nasıl yapacaksınız? - Hayatta kalacak mısınız? - En kotu durumdan bile faydalanabilir misiniz? Her ihtimale karşı bir yedek plan duşunmek akıllıca olacaktır. Durum cok kotuleştiğinde B planına gecebilirsiniz. Bir B planı ve belki de C ve D planı geliştirmek, bir felaket durumunda tahliye ve acil cıkış planı yapmak gibidir. Bu size guven verecek akıllıca bir harekettir. Yatmak İcin Acele Etmeyin Aşırı heyecanlandıktan sonra bir cokuş hissetmeniz muhtemeldir. İlk arzunuz yatmak ve mumkun olduğunca uzun sure uyumak olacaktır. Ancak duyguların aşırı yaşandığı durumlarda uykuya dalmak zor olur ve uyku rahatlama getirmez. Yurumek veya temizlik yapmak gibi ağır olmayan bir aktivite dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Gunluk tutuyorsanız buna zaman ayırın, uykudan cok daha faydalı olacaktır. Stresin artması ve surekli olması halinde sindirim, sinir sistemi, solunum, kalp ve damar ve bağışıklık sistemi etkilenir, genel sağlık bozulur. Bu gibi durumlarda caylar en iyi yardımcılarınızdan biri olabilir. Nane Cayı Nane cayı yatmadan once vucudu sakinleştirir ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Stresten kaynaklanan baş ağrılarını ve mide rahatsızlıklarını azaltır. Nane ilac, kozmetik ve gıda endustrilerinde kullanılır. Papatya Cayı Sık sık stres altındaysanız, papatyanın muhteşem etkilerine donmenin tam zamanı. Bu bitki uzun zamandır rahatlatıcı, sakinleştirici bir urun olarak biliniyor. Papatya, anksiyete ilaclarıyla beynin aynı kısımlarını etkileyen maddeler icerir. Lavanta Cayı Lavanta cok yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve aromaterapide cok populerdir. Eski cağlardan beri sakinleştirici olarak kullanılmaktadır. Lavanta cayı doğal bir yatıştırıcı olarak bilinir. Bir iki cay kaşığı kuru lavanta ciceği kullanarak cay yapabilirsiniz. Kedi Otu Cayı Bitkinin icindeki aktif maddeler sakinleştirici etkiye sahiptir ve stres, uzuntu, korku ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak son derece onemli doğal bir caredir. Ihlamur Cayı Ihlamur, sakinleştirici etkisi olduğu icin doğal bir yatıştırıcı olarak bilinir. Ihlamur sinirlilik, baş ağrısı ve uykusuzluğa karşı yardımcı olur. Hamileyseniz tuketmeden once bir doktora danışın.