Hızlı yaşam tarzları arasında giderek daha fazla insan duşuk testosteron sorunları yaşıyor. Pek cok araştırma, duşuk testosteronun bir dizi sorunla bağlantılı olduğunu gosteriyor. Sac dokulmesi, duşuk cinsel istek veya duşuk libido, erektil disfonksiyon, sağlıklı kas kutlesinin azalması, fazla kilo almak, ruh hali değişimleri ve ozguven sorunları duşuk testosteronun en yaygın belirtileridir. Testosteron seviyelerinde duşuş normal değildir. Araştırmalar, 30 yaşın uzerindeki erkeklerin yuzde 25'inin duşuk testosteron seviyeleri yaşadığını gosteriyor, ancak bu, bunu kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Testosteron, yaşam kalitesini guclu bir şekilde etkileyen erkekliğin ana hormonudur. Bu yuzden testosteron seviyelerinin ideal durumda olması gerekir. Yuksek testosteron seviyeleri kuvvet, kas kutlesi, daha yuksek libido, yuksek mod ve uretkenliği etkiler. 
Yaşam sevinci, stres hormonu kortizolun kontrol altında olması anlamına gelir. Kortizol ne kadar yuksek olursa, testosteron iceriği o kadar duşuk olur. Ne kadar az stres, o kadar fazla testosteron demektir. Stresli bir durumda, vucudunuz hormon dengesini kaybeder. Kortizol ve testosteron ters yonde calışır, biri yukselirken diğeri duşer. Ne yediğiniz kesinlikle nasıl hissettiğiniz uzerinde onemli bir etkiye sahiptir. Hamburger, cips ve alkollu icecekler tuketmek gibi sağlıksız beslenme alışkanlıkları da testosteronu duşuren en buyuk faktorlerden biridir. 
Hormon dengesi ve dolayısıyla daha yuksek testosteron seviyeleri uzerinde olumlu etkisi olduğu gosterilen bircok besin vardır. Uzmanlar, D vitamini ve cinko iceren besinlere ozellikle dikkat edilmesini onermektedir. İşte testosteronu artırmak icin yenilmesi gerekenler. Ton Balığı Ton balığı zengin bir D vitamini kaynağıdır. Son araştırmalara gore, D vitamini testosteron seviyelerini yuzde 90'a kadar onemli olcude artırabilir. D vitamini, ayrıca sperm sayısını korumaya yardımcı olur. Somon Somon, testosteronu artırmak icin mukemmel bir besindir. Magnezyum, B vitamini ve testosteronun harika bir dostu olan omega 3 icerir. Balık yağı, cok yonlu omega 3 yağ asitlerinin mukemmel bir kaynağıdır, ancak lezzetli bir şekilde hazırlanmış somon balığıyla doğal şekilde hem omega 3 hem de D vitamini alabilirsiniz. Yumurta Farklı kaynaklar aksini soyleyebilse de yumurtaların parlak tarafları vardır. Yumurta sarısındaki yağ, testosteron uretimi uzerinde onemli bir etkiye sahiptir, testosteron uretiminde yer alır. Baklagiller Sağlıklı testosteron seviyeleri icin menuden baklagiller eksik olmamalıdır. Nohut, mercimek ve bezelye sandığınızdan daha sağlıklıdır. Baklagiller onemli miktarda cinko icerir ve bu nedenle testosteronu iyi durumda tutar. Aynı zamanda vucut icin onemli lifler icermesi gibi diğer iyi ozellikleri de vardır. Zencefil İnsanlar yuzyıllardır zencefili tıbbi amaclar icin kullanmaktadır. Son araştırmalar zencefil tuketmenin erkeklerde testosteron seviyelerini etkilediğini gosteriyor. Zencefil, testosteron seviyelerinin yuksek kalmasını sağlarken aynı zamanda spermi canlı tutar. Zencefil, dunyadaki en populer on bitkiden biridir ve en guclu antioksidanlar arasındadır. Bal Daha fazla hareket istiyorsanız, kendinize bir kaşık bal ile destek olabilirsiniz. Bal, araştırmaların yuksek testosteron seviyelerine bağladığı mineraller icerir. Bal aynı zamanda kanın damarlarda iyi akmasına da katkıda bulunur, bu da kanın doğru zamanda doğru yere geleceği anlamına gelir. Bal ayrıca guclu kemikleri ve kas oluşumunu etkiler. Badem Badem iyi miktarda cinko icerir. Cinko, yalnızca bağışıklık sisteminin mukemmel durumda olmasını, sacın gur ve tırnaklarınızın sağlam olmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda testosteron uzerinde de kilit bir rol oynar. Cinko, testosteron uretimini etkileyen enzimleri uyarır. Ispanak Ispanak da uzun zamandır gercek bir testosteron guclendirici olarak goruluyor. Ispanak, vucuttaki testosteron seviyelerini olumlu yonde etkileyen doğal bir magnezyum kaynağıdır.
Yaşam sevinci, stres hormonu kortizolun kontrol altında olması anlamına gelir. Kortizol ne kadar yuksek olursa, testosteron iceriği o kadar duşuk olur. Ne kadar az stres, o kadar fazla testosteron demektir. Stresli bir durumda, vucudunuz hormon dengesini kaybeder. Kortizol ve testosteron ters yonde calışır, biri yukselirken diğeri duşer. Ne yediğiniz kesinlikle nasıl hissettiğiniz uzerinde onemli bir etkiye sahiptir. Hamburger, cips ve alkollu icecekler tuketmek gibi sağlıksız beslenme alışkanlıkları da testosteronu duşuren en buyuk faktorlerden biridir. Hormon dengesi ve dolayısıyla daha yuksek testosteron seviyeleri uzerinde olumlu etkisi olduğu gosterilen bircok besin vardır. Uzmanlar, D vitamini ve cinko iceren besinlere ozellikle dikkat edilmesini onermektedir. İşte testosteronu artırmak icin yenilmesi gerekenler. Ton Balığı Ton balığı zengin bir D vitamini kaynağıdır. Son araştırmalara gore, D vitamini testosteron seviyelerini yuzde 90'a kadar onemli olcude artırabilir. D vitamini, ayrıca sperm sayısını korumaya yardımcı olur. Somon Somon, testosteronu artırmak icin mukemmel bir besindir. Magnezyum, B vitamini ve testosteronun harika bir dostu olan omega 3 icerir. Balık yağı, cok yonlu omega 3 yağ asitlerinin mukemmel bir kaynağıdır, ancak lezzetli bir şekilde hazırlanmış somon balığıyla doğal şekilde hem omega 3 hem de D vitamini alabilirsiniz. Yumurta Farklı kaynaklar aksini soyleyebilse de yumurtaların parlak tarafları vardır. Yumurta sarısındaki yağ, testosteron uretimi uzerinde onemli bir etkiye sahiptir, testosteron uretiminde yer alır. Baklagiller Sağlıklı testosteron seviyeleri icin menuden baklagiller eksik olmamalıdır. Nohut, mercimek ve bezelye sandığınızdan daha sağlıklıdır. Baklagiller onemli miktarda cinko icerir ve bu nedenle testosteronu iyi durumda tutar. Aynı zamanda vucut icin onemli lifler icermesi gibi diğer iyi ozellikleri de vardır. Zencefil İnsanlar yuzyıllardır zencefili tıbbi amaclar icin kullanmaktadır. Son araştırmalar zencefil tuketmenin erkeklerde testosteron seviyelerini etkilediğini gosteriyor. Zencefil, testosteron seviyelerinin yuksek kalmasını sağlarken aynı zamanda spermi canlı tutar. Zencefil, dunyadaki en populer on bitkiden biridir ve en guclu antioksidanlar arasındadır. Bal Daha fazla hareket istiyorsanız, kendinize bir kaşık bal ile destek olabilirsiniz. Bal, araştırmaların yuksek testosteron seviyelerine bağladığı mineraller icerir. Bal aynı zamanda kanın damarlarda iyi akmasına da katkıda bulunur, bu da kanın doğru zamanda doğru yere geleceği anlamına gelir. Bal ayrıca guclu kemikleri ve kas oluşumunu etkiler. Badem Badem iyi miktarda cinko icerir. Cinko, yalnızca bağışıklık sisteminin mukemmel durumda olmasını, sacın gur ve tırnaklarınızın sağlam olmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda testosteron uzerinde de kilit bir rol oynar. Cinko, testosteron uretimini etkileyen enzimleri uyarır. Ispanak Ispanak da uzun zamandır gercek bir testosteron guclendirici olarak goruluyor. Ispanak, vucuttaki testosteron seviyelerini olumlu yonde etkileyen doğal bir magnezyum kaynağıdır.