Kilo vermek sabır ve emek ister. Fiziksel olarak aktif olmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak son derecede onemlidir. Sureklilik gereklidir, bir gun sağlıklı beslenip ertesi gun cips veya cikolatalı pasta gibi diyeti bozan şeyler yerseniz, tartıda istediğiniz sayıya ulaşmanız pek mumkun olmaz. Coğu uzman, diyetteki en onemli şeyin daha uzun sure tok hissedilmesini sağlamak icin lif ve protein acısından zengin besinler tuketmek olduğunu, bunun da aşırı yemeyi onleyeceğini soyluyor. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek icin diyetin tam tahıllar, yağsız et, kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar, sut urunleri ve taze meyve ve sebzeler acısından zengin olması gerekir. Ayrıca, kilo vermeye calışırken belirli meyve turlerinden kacınmanın iyi olduğunu biliyor muydunuz? Aşırı tatlı veya kalorisi cok yuksek olduğundan bazı meyvlere karşı dikkatli olunmalıdır. Bu nedenle, kilo vermeye calışıyorsanız, porsiyon boyutlarınıza dikkat edin veya bu meyveleri ara sıra yiyin. 
Erik, kuru uzum, kayısı gibi kuru meyveler su icermediği icin daha fazla kaloriye sahiptir. Bir gram kuru uzum, aynı miktarda uzumden daha fazla kalori icerebilir. Kabaca bir prosiyon kuru uzum 500 ve bir porsiyon kuru erik 450'den fazla kalori icerir, ki bu miktar kilo vermek istiyorsanız cok fazladır. Kuru meyveleri sınırlı miktarlarda yemek en iyisidir. 
Kilo verme surecinde ananas ve mango gibi tropik meyvelerden kacınılmalıdır cunku cok tatlıdırlar. Bu tur meyveler sağlıklıdır ve sağlığınıza hicbir şekilde zarar vermez ancak kilo vermeyi yavaşlatacağı icin cok miktarda tuketilmemelidir. Bu nedenle porsiyon boyutunu kontrol etmek onemlidir. 
Genel sağlık icin harika olsalar da uzumler şeker ve yağ bakımından zengindir. Bu da kilo vermek istiyorsanız onu yanlış bir secim haline getirir. 100 gram uzum 67 kalori ve 16 gram şeker icerebilir ve bu rakamlar duzenli tuketimin kilo alımına neden olabileceği anlamına gelir. 
Muz super sağlıklı bir meyvedir ancak kilo verme surecinde cok fazla tuketilmesi tavsiye edilmez. Muz kalori doludur ve cok fazla doğal şeker icerir. Bir muz, yaklaşık 37.5 gram karbonhidrat icerir ve 150 kaloriye sahiptir. Bu nedenle gunde birkac muz yerseniz, kilo alma şansınız yuksektir. Gunde sadece bir muz yemek en iyisidir. Muz duşuk glisemik indekse sahip olduğundan, olculu tuketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. 
Yuksek kalorili yiyecekleri kucuk miktarlarda tuketmek onemlidir. Avokado, 100 gramı yaklaşık 160 kalori icerdiğinden dikkatli olunması gereken bir meyvedir. Avokado, sağlıklı yağlar icin iyi bir kaynak olmasına rağmen buyuk miktarlarda tuketilirse kilo alımına kolayca yol acabilirler. Bu, diyetten tamamen cıkarılması gerektiği anlamına gelmez, sadece olculu olarak yenilmelidir.
Erik, kuru uzum, kayısı gibi kuru meyveler su icermediği icin daha fazla kaloriye sahiptir. Bir gram kuru uzum, aynı miktarda uzumden daha fazla kalori icerebilir. Kabaca bir prosiyon kuru uzum 500 ve bir porsiyon kuru erik 450'den fazla kalori icerir, ki bu miktar kilo vermek istiyorsanız cok fazladır. Kuru meyveleri sınırlı miktarlarda yemek en iyisidir. Kilo verme surecinde ananas ve mango gibi tropik meyvelerden kacınılmalıdır cunku cok tatlıdırlar. Bu tur meyveler sağlıklıdır ve sağlığınıza hicbir şekilde zarar vermez ancak kilo vermeyi yavaşlatacağı icin cok miktarda tuketilmemelidir. Bu nedenle porsiyon boyutunu kontrol etmek onemlidir. Genel sağlık icin harika olsalar da uzumler şeker ve yağ bakımından zengindir. Bu da kilo vermek istiyorsanız onu yanlış bir secim haline getirir. 100 gram uzum 67 kalori ve 16 gram şeker icerebilir ve bu rakamlar duzenli tuketimin kilo alımına neden olabileceği anlamına gelir. Muz super sağlıklı bir meyvedir ancak kilo verme surecinde cok fazla tuketilmesi tavsiye edilmez. Muz kalori doludur ve cok fazla doğal şeker icerir. Bir muz, yaklaşık 37.5 gram karbonhidrat icerir ve 150 kaloriye sahiptir. Bu nedenle gunde birkac muz yerseniz, kilo alma şansınız yuksektir. Gunde sadece bir muz yemek en iyisidir. Muz duşuk glisemik indekse sahip olduğundan, olculu tuketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Yuksek kalorili yiyecekleri kucuk miktarlarda tuketmek onemlidir. Avokado, 100 gramı yaklaşık 160 kalori icerdiğinden dikkatli olunması gereken bir meyvedir. Avokado, sağlıklı yağlar icin iyi bir kaynak olmasına rağmen buyuk miktarlarda tuketilirse kilo alımına kolayca yol acabilirler. Bu, diyetten tamamen cıkarılması gerektiği anlamına gelmez, sadece olculu olarak yenilmelidir.