Uykuya dalmakta sık sık zorluk cekiyorsanız, 4-7-8 tekniğini en buyuk yardımcılarınızdan biri olabilir. Son zamanlarda oldukca populer hale gelen ve uyku sorunlarını ortadan kaldıran 4-7-8 tekniğinin, butun hafta uyguladıktan sonra uykuya dalmak icin en kolay ve en etkili yontemlerden biri olduğunu goreceksiniz. ABD'li butunleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen 4-7-8 tekniği, eski meditasyon ve nefes odaklı tekniklere dayanmaktadır. Dr. Weil verdiği bir demecte, "Gecenin bir yarısı uyanırsanız tekrar uykuya dalmak icin en iyi yontem bu. İstediğiniz değişiklikleri elde etmenin anahtarı, bu tekniği haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca tutarlı bir şekilde uygulamaktır." ifadelerini kullanıyor. 4-7-8 tekniğini ilk başlarda birkac kez denediğinizde, uykuya dalmanıza yardımcı olması 60 saniyeden biraz daha uzun surebilir, ancak hayattaki diğer şeylerde olduğu gibi pratik yapmanız işinizi cozecektir. Dr. Weil'in işaret ettiği gibi bu tekniği ne kadar cok uygularsanız o kadar etkili olur. Solunumunuzu etkileyen bir solunum hastalığı veya benzeri bir hastalığınız varsa, 4-7-8'i denemeden once doktorunuza danışın. 4-7-8 tekniğini bu adımlarla uygulayabilirsiniz: 1. Rahat bir pozisyon alın ve vucudunuzu gevşetin. 2. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. 3. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. 4. Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin. 5. Donguyu 4 defaya kadar tekrarlayın. Bu tekniğin klinik etkinliğini belirlemek icin daha fazla calışmaya ihtiyac vardır, ancak şu ana kadar yapılan calışmalar ritmik nefes alma tekniğinin gevşeme duygularını artırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gosteriyor. Ek bir avantaj olarak nefesinize odaklanırsanız, diğer şeylerden (cep telefonuna bakmak veya sizi uykudan uzaklaştıran başka bir duşunce gibi) sıyrılırsınız ve dikkatinizi dağıtmazsınız. Onunuzdeki birkac hafta boyunca bu tekniğe bağlı kalmaya calışın ve işe yarayıp yaramayacağını test edin.