Ne kadar uyuduğunuz, egzersiz ve ne yediğiniz kadar onemli olabilir. Vucudunuzun ihtiyac duyduğu uykuyu almazsanız, beyniniz yuksek kalorili yiyecekler ve şekerler gibi başka yerlerde enerji arayacaktır. İştahınızı kontrol eden 2 hormon vardır, bunlardan biri aclık hormonu (ghrelin) olarak bilinir ve diğeri ise tokluk hormonu (leptin) olarak bilinir. Bu 2 hormon, iştahınızı dengelemek icin bulunurlar, ancak uykusuzluk onları dengesiz hale getirebilir. 
Hormonlar iştah ve uyku duzeninde onemli rol oynarlar, bu yuzden az uyuduğunuzda hormonlarınızı bozarsınız. Bu da, 1 saat once yemek yemiş olsanız bile, kalorisi yuksek yiyecekler yemek istemenize neden olabilir. Ayrıca, karanlık bir odada uyumak uyku kalitenizi yukseltir. Işığa maruz kaldığınızda, uykuya dalmak ve uykuda kalmak daha zor olacak ve daha yuksek obezite riski olacaktır. Gece atıştırmalıkları yemek, metabolizmamızın gevşemesi gerektiğinde calışmaya devam etmesine neden olur ve bu da kalori alımının yağ olarak depolanmasına neden olur. Ayrıca iyi bir gece uykusu almamıza da yardımcı olmayabilir. Bununla birlikte, duşuk kalorili bir atıştırmalık yemek zarar vermeyebilir. Akşam yemeğinden sonra gercekten ac hissediyorsanız, şekerli yiyecekler yemeyin. Bunun yerine biraz meyve, az yağlı yoğurt veya biraz havuc alın. Egzersiz icin enerji elde etmek icin tamamen dinlenmeniz gerekir ve dinlendiğiniz zaman vucudunuz, vucuttaki kasların buyumesini sağlayan buyume hormonu geliştirir. Buyume hormonu genellikle uyku sırasında aktive olur ve eğer uykunuz yoksa baskılanır ve bu da daha az yağ yakma şansına neden olur. Yorgun olduğumuzda, ozellikle ağırlık kaldırırken egzersiz yapmak da oldukca tehlikelidir. Bir yaralanma durumunda, buyume hormonu iyileşme surecini hızlandırmaya yardımcı olur, bu yuzden tamamen dinlenmek onemlidir. Uzun bir iş gununden sonra tatlılara acsanız bu surpriz olmayabilir. Uykusuzluk ve yeme isteği, aslında ters etkiye neden olur. Cunku uyku eksikliği, kilo alımına neden olan iştah duzenleyici hormonların dengesizliğine katkıda bulunur. Enerji icin şeker yemek yerine enerji icin uyuyun. Daha sağlıklı yiyecek secimleri yapmanıza yardımcı olabileceğinden, normal uyku programınıza 1 saat ekleyin. Her gece 6-7 saat gibi kısa bir sure uyumak kilo alımı ile bağlantılıdır. Daha spesifik olarak, daha geniş bir bele ve daha fazla gobek yağına sahip olmanıza neden olabilir. Bu sadece yetişkinlerde değil, ozellikle orta cocukluk yıllarında ( 6-8 yaş) cocuklarda da gorulur.
Hormonlar iştah ve uyku duzeninde onemli rol oynarlar, bu yuzden az uyuduğunuzda hormonlarınızı bozarsınız. Bu da, 1 saat once yemek yemiş olsanız bile, kalorisi yuksek yiyecekler yemek istemenize neden olabilir. Ayrıca, karanlık bir odada uyumak uyku kalitenizi yukseltir. Işığa maruz kaldığınızda, uykuya dalmak ve uykuda kalmak daha zor olacak ve daha yuksek obezite riski olacaktır. Gece atıştırmalıkları yemek, metabolizmamızın gevşemesi gerektiğinde calışmaya devam etmesine neden olur ve bu da kalori alımının yağ olarak depolanmasına neden olur. Ayrıca iyi bir gece uykusu almamıza da yardımcı olmayabilir. Bununla birlikte, duşuk kalorili bir atıştırmalık yemek zarar vermeyebilir. Akşam yemeğinden sonra gercekten ac hissediyorsanız, şekerli yiyecekler yemeyin. Bunun yerine biraz meyve, az yağlı yoğurt veya biraz havuc alın. Egzersiz icin enerji elde etmek icin tamamen dinlenmeniz gerekir ve dinlendiğiniz zaman vucudunuz, vucuttaki kasların buyumesini sağlayan buyume hormonu geliştirir. Buyume hormonu genellikle uyku sırasında aktive olur ve eğer uykunuz yoksa baskılanır ve bu da daha az yağ yakma şansına neden olur. Yorgun olduğumuzda, ozellikle ağırlık kaldırırken egzersiz yapmak da oldukca tehlikelidir. Bir yaralanma durumunda, buyume hormonu iyileşme surecini hızlandırmaya yardımcı olur, bu yuzden tamamen dinlenmek onemlidir. Uzun bir iş gununden sonra tatlılara acsanız bu surpriz olmayabilir. Uykusuzluk ve yeme isteği, aslında ters etkiye neden olur. Cunku uyku eksikliği, kilo alımına neden olan iştah duzenleyici hormonların dengesizliğine katkıda bulunur. Enerji icin şeker yemek yerine enerji icin uyuyun. Daha sağlıklı yiyecek secimleri yapmanıza yardımcı olabileceğinden, normal uyku programınıza 1 saat ekleyin. Her gece 6-7 saat gibi kısa bir sure uyumak kilo alımı ile bağlantılıdır. Daha spesifik olarak, daha geniş bir bele ve daha fazla gobek yağına sahip olmanıza neden olabilir. Bu sadece yetişkinlerde değil, ozellikle orta cocukluk yıllarında ( 6-8 yaş) cocuklarda da gorulur.