Diyabetli kişilerin kandaki glikoz seviyelerini kontrol etmek icin ceşitli ilaclar almaları gerekir. Ancak araştırmalar, hastanın durumunu ozel olarak oluşturulmuş bir diyetle de kan şekerinin kontrol edilebileceğini gostermiştir. Diyabet kalbe, damarlara, gozlere, bobreklere ve sinirlere ciddi zararlar verir. Ayrıca diyabetli kişilerde koronavirus nedeniyle komplikasyon riski daha yuksektir olabilir. Bu anlamda, diyabeti onlemek ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak cok buyuk onem taşımaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı surdururseniz, ozellikle tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltılabilir ve diyabeti yonetebilirsiniz. 
Baharatlar, kan şekeri seviyelerini dengelemede en buyuk yardımcılarınızdan biri olabilir. İşte kan şekerini duşurmeye yardımcı 8 baharat: Zerdecal Zerdecalın iyileştirici ozellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Bu harika baharat bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, cilt durumunu iyileştirir. Ve son zamanlarda, Amerikan Tıp Dergisi Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi'nde bir calışma yayınlandı. Elde edilen verilere gore kurkumin (zerdecalda aktif bileşen olan bir madde) glikoz seviyelerini duşurmeye ve diyabetle ilişkili komplikasyonları azaltmaya yardımcı olabiliyor. Makale ayrıca hastalara gunde bir cay kaşığı zerdecal ile bir bardak sut icmesini tavsiye ediyor. Sarımsak Phytomedicine dergisinde, diyabetli fareler uzerinde yapılan bir deneyde gunluk diyetlerine sarımsak eklendiği ilginc bir calışma yayınlandı. Sonuclar, sarımsak tuketiminin kandaki insulin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu gosterdi. Bu yuzden yemek pişirirken yemeğe bir diş sarımsak eklemeyi unutmayın. Zencefil Son yıllarda zencefil tuketiminin diyabette kan şekerini duşurmeye yardımcı olduğuna dair ikna edici kanıtlar gosteren bircok klinik calışma yapılmıştır. Kekik, Tarcın, Adacayı ve Karanfil Araştırmalar, fenol iceren baharatların glikolizin vucut icin toksik son urunlerinin uretimini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gosteriyor. Bu nedenle diyetinize her gun kekik, tarcın, adacayı ve karanfil eklemelisiniz. Kekik, herhangi bir yemeğe inanılmaz bir lezzet ve aroma katmakla kalmaz, aynı zamanda bakteriyel ve paraziter enfeksiyonlarla da savaşır. Sadece bir kuru tarcın cubuğu yuzde 18 fenol icerir. Bu baharatın diyabetli (ozellikle tip 2) kişiler icin ideal olmasının nedeni budur. Kan şekerini duşurmek icin uzmanlar gunde 1 cay kaşığı tarcın alınmasını tavsiye ediyor. Adacayı, spazmların tedavisinde yardımcı olan fitosteroller ve aynı zamanda fenol icerir. Bu nedenle uzmanlar, bu bitkinin cay ve corbalara eklenmesini onermektedir. Karanfil antiseptik ve antibakteriyel ozelliklere sahiptir. Bileşiminin yuzde 30'u fenol olduğundan diyabet hastaları icin mukemmeldir. Cemen Otu Uzmanlara gore bu baharat karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya ve yuksek kan şekerini onlemeye yardımcı oluyor. Cemen otu tohumları 4-hidroksiizolosin icerir. Bu, hucrelerin insuline tepkisini artıran ve bu hormona karşı direncini azaltan bir amino asittir. Tip 2 diyabetli hastaların gunluk diyetlerine cemen otu eklediği ve ac karnına tukettiği 12 calışma yapılmıştır. Sonuclar, tum insanların kan şekerini onemli olcude duşurduğunu gostermektedir. Ancak, doğru miktarda almak icin bir uzmana danışmayı unutmayın. Aşırı tuketim glikozda cok hızlı bir duşuşe yol acabilir. 
Tip 2 diyabet ile ilişkili ana risk faktorleri şunlardır: - Aşırı hareketsiz yaşam - Glikoz intoleransı - 45 yaş ustu olmak - Aşırı kilolu olma durumu - Aşırı gobek yağı - Hipertansiyon Bunlar haricinde gestasyonel diyabet hastası olan veya 4 kilodan fazla bir cocuk doğuran kadınlar, ailesinde diyabetli bir kişi olan kişiler ve aclık kan şekeri seviyesi 110 ile 125 mg/dl arasında olanlar hastalanma riski daha yuksek olan kişilerdir. 
Hızlı bir şekilde kan şekerine donuşen yiyecekleri yediğinizde kan şekerinde ani yukselmeler meydana gelir. Bu durum sadece vucudu insulin uretemeyen şeker hastaları icin tehlikeli değildir, aynı zamanda sağlıklı bireylerde yağ birikiminden ve iştah artışından da sorumludur. Bu nedenle basit şekerler yerine daha duşuk glisemik indeksli ve kan şekerinde değişikliklere neden olmayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Bu nedenle ekmek ve beyaz un, şeker ve fruktoz konusunda dikkatli olunmalıdır. Şeker hastalığından korunmak icin mumkunse krımızı eti daha az yağlı olan balık, tavuk ve baklagillerle değiştirmeye calışmalısınız. Buzdolabınızda eksik olmaması gereken diğer yiyecekler arasında bol miktarda protein iceren yumurta ve suzme peynir vardır. Cunku şekerlerin kana gelişi sadece lifler tarafından değil, proteinler tarafından da yavaşlatılır. Genel olarak, yemeklerinizi mumkun olduğunca cok sebze ile zenginleştirmeye calışın. Yediklerinizin otesinde, diyabetin onlenmesi uzerinde etkisi olabilecek bircok başka gunluk alışkanlık vardır. Sigara icmemeyi ve pasif icicilikten uzak durmayı unutmayın. Ayrıca, mutlaka egzersiz yapın. Hareketsiz bir yaşam tarzı, tip 2 diyabet icin onemli bir risk faktorudur. Her gun yuruyuşe cıkmak gibi basit bir alışkanlık bile sizi şeker hastalığından koruyabilir. Son araştırmalar, fiziksel aktivite programlarının diyabeti onleyebildiğini vurgulamaktadır.
Baharatlar, kan şekeri seviyelerini dengelemede en buyuk yardımcılarınızdan biri olabilir. İşte kan şekerini duşurmeye yardımcı 8 baharat: Zerdecal Zerdecalın iyileştirici ozellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Bu harika baharat bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, cilt durumunu iyileştirir. Ve son zamanlarda, Amerikan Tıp Dergisi Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi'nde bir calışma yayınlandı. Elde edilen verilere gore kurkumin (zerdecalda aktif bileşen olan bir madde) glikoz seviyelerini duşurmeye ve diyabetle ilişkili komplikasyonları azaltmaya yardımcı olabiliyor. Makale ayrıca hastalara gunde bir cay kaşığı zerdecal ile bir bardak sut icmesini tavsiye ediyor. Sarımsak Phytomedicine dergisinde, diyabetli fareler uzerinde yapılan bir deneyde gunluk diyetlerine sarımsak eklendiği ilginc bir calışma yayınlandı. Sonuclar, sarımsak tuketiminin kandaki insulin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu gosterdi. Bu yuzden yemek pişirirken yemeğe bir diş sarımsak eklemeyi unutmayın. Zencefil Son yıllarda zencefil tuketiminin diyabette kan şekerini duşurmeye yardımcı olduğuna dair ikna edici kanıtlar gosteren bircok klinik calışma yapılmıştır. Kekik, Tarcın, Adacayı ve Karanfil Araştırmalar, fenol iceren baharatların glikolizin vucut icin toksik son urunlerinin uretimini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gosteriyor. Bu nedenle diyetinize her gun kekik, tarcın, adacayı ve karanfil eklemelisiniz. Kekik, herhangi bir yemeğe inanılmaz bir lezzet ve aroma katmakla kalmaz, aynı zamanda bakteriyel ve paraziter enfeksiyonlarla da savaşır. Sadece bir kuru tarcın cubuğu yuzde 18 fenol icerir. Bu baharatın diyabetli (ozellikle tip 2) kişiler icin ideal olmasının nedeni budur. Kan şekerini duşurmek icin uzmanlar gunde 1 cay kaşığı tarcın alınmasını tavsiye ediyor. Adacayı, spazmların tedavisinde yardımcı olan fitosteroller ve aynı zamanda fenol icerir. Bu nedenle uzmanlar, bu bitkinin cay ve corbalara eklenmesini onermektedir. Karanfil antiseptik ve antibakteriyel ozelliklere sahiptir. Bileşiminin yuzde 30'u fenol olduğundan diyabet hastaları icin mukemmeldir. Cemen Otu Uzmanlara gore bu baharat karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya ve yuksek kan şekerini onlemeye yardımcı oluyor. Cemen otu tohumları 4-hidroksiizolosin icerir. Bu, hucrelerin insuline tepkisini artıran ve bu hormona karşı direncini azaltan bir amino asittir. Tip 2 diyabetli hastaların gunluk diyetlerine cemen otu eklediği ve ac karnına tukettiği 12 calışma yapılmıştır. Sonuclar, tum insanların kan şekerini onemli olcude duşurduğunu gostermektedir. Ancak, doğru miktarda almak icin bir uzmana danışmayı unutmayın. Aşırı tuketim glikozda cok hızlı bir duşuşe yol acabilir. Tip 2 diyabet ile ilişkili ana risk faktorleri şunlardır: - Aşırı hareketsiz yaşam - Glikoz intoleransı - 45 yaş ustu olmak - Aşırı kilolu olma durumu - Aşırı gobek yağı - Hipertansiyon Bunlar haricinde gestasyonel diyabet hastası olan veya 4 kilodan fazla bir cocuk doğuran kadınlar, ailesinde diyabetli bir kişi olan kişiler ve aclık kan şekeri seviyesi 110 ile 125 mg/dl arasında olanlar hastalanma riski daha yuksek olan kişilerdir. Hızlı bir şekilde kan şekerine donuşen yiyecekleri yediğinizde kan şekerinde ani yukselmeler meydana gelir. Bu durum sadece vucudu insulin uretemeyen şeker hastaları icin tehlikeli değildir, aynı zamanda sağlıklı bireylerde yağ birikiminden ve iştah artışından da sorumludur. Bu nedenle basit şekerler yerine daha duşuk glisemik indeksli ve kan şekerinde değişikliklere neden olmayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Bu nedenle ekmek ve beyaz un, şeker ve fruktoz konusunda dikkatli olunmalıdır. Şeker hastalığından korunmak icin mumkunse krımızı eti daha az yağlı olan balık, tavuk ve baklagillerle değiştirmeye calışmalısınız. Buzdolabınızda eksik olmaması gereken diğer yiyecekler arasında bol miktarda protein iceren yumurta ve suzme peynir vardır. Cunku şekerlerin kana gelişi sadece lifler tarafından değil, proteinler tarafından da yavaşlatılır. Genel olarak, yemeklerinizi mumkun olduğunca cok sebze ile zenginleştirmeye calışın. Yediklerinizin otesinde, diyabetin onlenmesi uzerinde etkisi olabilecek bircok başka gunluk alışkanlık vardır. Sigara icmemeyi ve pasif icicilikten uzak durmayı unutmayın. Ayrıca, mutlaka egzersiz yapın. Hareketsiz bir yaşam tarzı, tip 2 diyabet icin onemli bir risk faktorudur. Her gun yuruyuşe cıkmak gibi basit bir alışkanlık bile sizi şeker hastalığından koruyabilir. Son araştırmalar, fiziksel aktivite programlarının diyabeti onleyebildiğini vurgulamaktadır.