Hamilelik ve bebek sahibi olmak, bir kadının hayatında yaşayabileceği en guzel ve en ozel durumlardır. Doğan bebeğin guzelliği, anne-babasına verdiği o ovunc ve gurur hicbir şeyle kıyaslanamayacak guzeldir. Bu nedenledir ki bircok kadın, bu ozel donemde vucudunda yaşadığı sıkıntı ve sorunları cok da kafasına takmamaya calışır. Ama yine de bu donemde ve de tabii ki sonrasında alınacak birkac onlem sevincin de golgelenmemesine yardımcı olur.
Bu onlemlerden biri anne icin buyuk onem taşıyan Kegel egzersizleridir. Kegel egzersizleri (pelvik taban egzersizleri) rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu sararak alttan destek yapan kas grubunun kuvvetlendirilmesini sağlayan egzersizlerdir. Kegel egzersizlerini yaparak bu kasları yumuşatmak ve kuvvetlendirmek, gebeliğinizin son aylarında hissedeceğiniz rahatsızlıkları azaltacağı gibi idrar kacırma ve hemoroit gibi gebelik sırasında başlayıp sonra da devam eden iki sık gorulen sorunu da en aza indirgemeye yardımcı olur. Leğen kemiği tabanı kaslarını guclendirmek hem gebelik sırasında hem de sonrasında idrarını tutamama sorunun ortaya cıkma riskini azaltabilir.
Ayrıca bu egzersizler sayesinde anne, doğum sırasında daha iyi ıkınabilir ve bu da doğumu kolaylaştırır. Bir diğer yararı da doğum sırasında oluşabilecek yırtıkları en aza indirmesidir. Aynı zamanda doğum oncesi ve sonrasında cinsel ilişkiden alınacak zevki de artırır.
[h=3]Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? [/h] Kegel egzersizlerini doğu yaptığınızdan emin olabilmek icin oncellikle vajinanın ve makatın etrafında bulunan leğen kemiği tabanı kaslarınızı tespit etmeniz gerekir. Doğru kasları bulduğunuzdan emin olmak icin tuvalete giderken idrar akışını durdurmaya calışabilirsiniz. Eğer durdurabiliyorsanız, doğru kasları bulmuşsunuz demektir ama bunu alışkanlık haline getirmemeniz gerekir cunku idrar yaparken ya da idrar torbanız doluyken Kegel egzersizleri yapmak kasları zayıflatabilir de. Ayrıca idrar torbasının tam olarak boşaltılmamasına yol acar ki bu da idrar yolu enfeksiyonu riskini artırır.
Doğru kasları bulmakta zorlanıyorsanız, farklı bir teknik deneyebilirsiniz. Parmağınızı vajinanızın icine sokun ve sıkıştırdığınızda vajinanızın kasıldığını hissedin. Sıkıştırdığınız kaslar sizin leğen kemiği tabanı kaslarınızdır.
Leğen kemiği tabanı kaslarınızı tespit ettikten sonra idrar torbanızı boşaltın. Kegel egzersizlerini oturarak, ayakta durarak, yatarak istediğiniz pozisyonda yapabilirsiniz. Sizin icin uygun pozisyonu alın ve leğen kemiği tabanı kaslarınızı iyice gerin. Her seferinde beş saniye olmak uzere bunu sık aralıklarla ve art arda dort beş kez yapın. Kaslarınızı her seferinde 10 saniye kasılı vaziyette tutabilecek hale gelene kadar calışın ve kasılmalar arasında 10 saniye gevşeyin. Gun boyunca 3 dizi 10 Kegel egzersiz, 3 dizi de mini Kegel egzersizi yapın. 10 ’a ya da 20 ’ye kadar cabucak sayın ve her sayı soyleyişinizde leğen kemiği tabanı kaslarınızı kasıp bırakın.
Kegel egzersizlerini yaparken karnınızdaki, uyluklarınızdaki ve kalcanızdaki kasları kasmayın. Bu, leğen kemiği tabanı kaslarınızın elastikiyetini daha da bozabilir. Ve nefesinizi tutmayın. Gevşeyin ve vajinanız ve makatınız etrafındaki kasları kasmaya odaklanın.
Kegel egzersizlerinden hemen fayda beklemeniz yanlış olur. Bu egzersizlerin yararını gormeniz 4-6 haftayı bulabilir. Egzersizler işe yaramıyorsa ise bir doktora gorunmekte fayda vardır.