Hic beklenmedik zamanlarda canımızın fazlasıyla yanmasına sebep olan kramplar, bir cok insanın şikayetci olduğu bir durumdur. Uykuda, yuzerken ve hatta yururken bile meydana gelebilen kramplar, kaslarda şiddetli bir ağrı ile birlikte meydana gelen istemdışı kasılmalardır.
Kramplar genelde, bacaklarda, kollarda ve sırt bolgelerinde oluşur. Bunun sebepleri arasında, aşırı egzersiz, adele zorlanması, kasların zorlanması, zedelenmesi, dehidrolize olması, aynı pozisyonda cok uzun sureyle hareketsiz kalmak vardır. Ayrıca şeker, bobrek, kalp damar rahatsızlıklarında da sıklıkla kramplar gorulebilmektedir. Kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi mineral eksiklikleri de kramplara davetiye cıkarabilir. Hastalık ve mineral eksikliği kaynaklı kramplarda bir hekime başvurmak gerekir.
Krampların Sık Gorulduğu Durumlar

Yoğun egzersiz sebebiyle hucrelerindeki depo glikojeni tukenen kişilerde,
Hipertansiyon veya hamilelik gibi sebeplerle tuz ve potasyum kaybı yaşayanlarda,
Egzersiz oncesi ısınma hareketleri yapmayan kişilerde,
Beslenmesinde potasyum ve kalsiyum acısından zengin gıdaları tercih etmeyenlerde.
Krampları onlemek icin yapılabilecekler;

Once ısınma hareketleri ile birlikte duzenli ve dengeli egzersiz yapın. Duzenli yapılan egzersizler kasların kuvvetlenmesine yardımcı olur. Egzersiz sonrası bol su tuketin.
Yeşil sebzeler, kurutulmuş meyveler, avokado, muz, domates gibi potasyum bakımından zengin gıdaları sıkca tuketin.
Kahve, kola, gibi kafeinli ve asitli gıdaları azaltın, aşırı sigara ve alkol tuketiminden kacının.
B grubu vitaminlerinin zengin olduğu tahıllı gıdalardan tuketin.
Vucuttaki sağlıklı dolaşımı dengede tutmak icin bolca su tuketin. Duzenli su icme alışkanlığı kazanmaya ve gunde en az 2,5 litre su icmeye calışın.
Enerji verecek gıdalar tuketin.
Kas cekilmeleri icin az yağlı sut ve doğal yoğurt tuketin.
Yemeklerdeki pişirme suyunu, vitamin ve minerallerini de tuketmek amacıyla atmayın ve diğer yemeklerinizde de kullanmaya calışın.
Kramp anlarında uygulanması gerekenler;

Kramp bolgesini nazik hareketlerle ovuşturun.
Kramptan etkilenen bolgeyi germeye calışın, bu kasın rahatlamasına yardımcı olacaktır.
Kaslara yapılacak hafif masaj ve sıcak uygulaması kasların gevşemesine yardımcı olur.
Krampa sebep olan şey sıvı kaybıysa derhal bu eksiklik giderilmelidir.
Soğuk kompres ya da buz tedavisi kasılmaları azaltabilir.
Uykuda meydana gelen kramplardan şikayetciyseniz bir cay kaşığı elma sirkesi, iki cay kaşığı bal, sıcak suda karıştırılıp icilebilir.