Yurumek ve koşmak kilo vermek icin yapılabilecek egzersizler arasında her zaman en iyisi ve tabii ki en populeridir. Pahalı spor salonlarına, haftanın neredeyse yarısını kaplayan egzersiz programlarına gerek kalmadan rahatca kilo vermek icin, haftada duzenli olarak yapılacak 4 saatlik yuruyuşler, kişinin sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı olmaya yetiyor.
Yapılan araştırmalara gore 18-30 yaş arasında, haftada en az 4 saat yuruyuş yapan kadınların, yapmayanlara oranla ilerideki 15 yılda kilo vermelerinin daha kolay olduğu tespit edilmiştir. Yurumek, sadece ana konsantre bir egzersiz olmakla kalmayıp, kişinin ileriki yaşlarında da kilosuna rahatlıkla hukmedebilmesine yardımcı olmaktadır.
Sağlıklı bir hayat icin sihirli bir hale gelebilecek bu 240 dakikanın yuruyuşe nasıl ayırılacağı ise tabii ki kişiye bağlı. Ama bu sureden başarılı sonuclar alınabilmesinin en onemli koşulu bunu duzenli yapmak. Duzenli yapılmadığı surece, yuruyuşun pek bir faydası olmuyor. Duzenli yuruyuşe alışan vucudun kilo vermeye daha yatkın olduğu bilinen bir gercek.
Yuruyuşun faydalı olabilmesi icin dikkat edilecekler;
Duzenli yapın: Haftada, yurumek icin belirlenen sure 4 saat ise, bu her gune eşit olarak bolunebilir ya da belirlenen 4-5 gunde aynı saatte ve aynı uzunlukta tutulabilir. Hafta ici gunler musait ise, Pazartesi ve Pazar gunleri boş bırakılıp, Salı, Carşamba, Perşembe, Cuma ve Cumartesi gunleri ortalama 50 ’şer dakikalık yuruyuşler yapılabilir.
Tempoya dikkat edin: yuruyuşun duzenli olması kadar temposu da cok onemlidir. Uzun zamandır yuruyuş ya da koşu yapılmamışsa kasların bir anda yoğun tempoya ayak uydurması beklenemez. Bu beklenti kasların tamamen cokmesine bile neden olabilir. Bu yuzden başlangıc olarak yavaş tempoda yuruyuş yapılmalıdır. Yuruyuşten once de kasların ısıtılması, yuruyuş yapılacağı haberinin vucuda aktarılması gerekmektedir. Yaklaşık 10-15 dakika yavaş tempoda yapılan yuruyuşten sonra daha hızlı bir tempoda yurunebilir.
Dengeli koşun: Koşarken fazla ileri ya da geri eğilmeyin. Duzgun ve rahat adımlarla tempo tutturmaya calışın. Dengenizi bozabilecek dış etmenlerden kendinizi soyutlayın.
Ağırlık ekleyin: Yuruyuş sırasında ustunuzde bulunacak fazladan kilolar da kalorilerin daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Sırt cantasına ya da bel bolgesine konulacak ağırlıklar faydalı olabilir. Kol ve bacak bolgelerine ağırlık konulması tavsiye edilmez cunku yuruyuş sırasında duruşunuzun bozulmasına neden olabilirler.
Kararlı olun: İster acık havada, ister koşu bandında olsun, kararlı olmak onemlidir. Siz kararlı olursanız, vucudunuz da zamanla size uyum sağlayıp kilolara veda etmeye hazırlanacaktır.
Uzatmayı deneyin: Gunde koşulacak sureyi doldurduğunuzda kendinizi devam etmek icin enerjik hissediyorsanız devam etmekten cekinmeyin.
Hedef koyun: Yuruyuş yaptığınız gunler arttıkca enerjinizin de arttığınızı hissedersiniz. Bu yuzden her seferinde kendinize daha buyuk bir hedef koyun ve onu başarmaya calışın.
Midenize hÂkim olun: Tabii ki sadece yurumek kilo vermek icin yeterli değildir. Yapılan egzersizlerden sonra yenilen gıdalar da egzersizin kalitesine etki eder. Bir şeyi yemeden once onu yakmak icin ne kadar yuruyeceğinizi duşunmek faydalı olabilir. Mesela bir jelibon şekerini eritmek icin bir futbol sahasını tamamen yurumek gerekir….