Gunumuzde bir cok insanın yaşadığı bir sorun olan fazla kilolar, sadece goruntu anlamında değil, sağlığa tehdit olarak algılanması ve gerekli onlemlerin alınması gereken ciddi bir durumdur. Fakat uc kişiden ikisi kilosu ile ilgili şikayet ederken, bu kişilerden ancak birinin gercek kilo problemi olduğu gorulmektedir.
Eğer fazlalık olarak gorulen ağırlık 5-10 kilo arasındaysa, yemek alışkanlıklarında ve aktivitelerde yapılacak ufak duzenlemelerle bu fazlalıklardan kurtulmak mumkundur. 10 kilonun ustundeki fazlalıklarda ise bir doktora başvurmak doğru olacaktır cunku fazlalıkların sebebi obezite olabilmektedir.
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyen birinin yapması gereken ilk şey psikolojik olarak buna hazırlanmaktır. Kişinin kendine duyacağı guven ile birlikte yapacağı her şey cok daha kolay olacaktır.
Kilo vermek icin uyulması gereken bir kac kural şoyle;
Porsiyonları kucultun ve sayısını arttırın. Azar azar ama sık sık yemek, metobolizmanın daha hızlı calışmasına yardımcı olacağı gibi şeker değerlerinizin de ortalama duzeyde tutulmasını sağlayacaktır. Oğunlerinizde aldığınız kalorileri kolaylıkla hesaplayarak fazlasını cıkartabilirsiniz. Ortalama bir insanın gunde alması gereken maksimum kalori miktarı 2500 ’dur, bu rakama gore oğunlerinizi planlayabilirsiniz.
Ara oğunlere de yer acın. 200 kalorinin altında tutacağınız ara oğunler, tok kalmanıza ve metobolizmanızın hareketlerine yardımcı olacaktır. Bu ara oğunler abur cubur, cips, kurabiye, cikolota gibi besinler değil, elma, armut, muz, portakal gibi lifli meyveler, havuz, salatalık gibi sebzeler, tahıllı atıştırmalıklar, probiyotik yağsız yoğurtlar olmalıdır.
Bolca su tuketin. Defalarca duyduğunuz ama asla tam olarak başaramadığınız bir şey olabilir fazla su tuketimi. Ama vucutta mucizeler yaratan bir hayati sıvı olarak su, aclık krizlerinde yardımcınız olabilir. Boyle kriz zamanlarında yemeklere gomulmek yerine su icmeyi deneyebilirsiniz. Suyun icine doğranmış salatalık, cilek, limon ya da portakal koymak da su icme faaliyetinize renk ve tat katabilir.
Karbonhidratlardan uzak durun. Tabii ki tamamen değil ama ozellikle geceleri karbonhidratlardan uzak durmak oldukca onemlidir. Şekerli gıdalar, ekmek, makarna gibi gıdalarda glisemik indeksi yuksektir, yani bu gıdaları ne kadar tuketirseniz tuketin tokluk hissetmez ve haliyle daha fazla yemek istersiniz. Bunlar yerine meyve, sebze, tuzsuz kuruyemiş, tahıllı urunler gibi glisemik indeksi duşuk yiyecekler tuketirseniz aclık duzeyiniz gozle gorulur seviyede azalacaktır.
Tuzu hayatınızdan cıkarın. Tuz hem vucutta suyun tutulmasına sebep olur hem de yuksek kan basıncına yol actığından kalbiniz icin zararlıdır.
Alkolden uzak durun. Kilo verme k icin diyet yaptığınız donemlerde alkolden uzak durmanız onemlidir. Metobolizmanın yavaşlamasına sebep olan alkoller aynı zamanda şeker oranınızı yukseltir. Diyet donemlerinizde illa ki alkol icmek isterseniz, en mantıklı secim şarap olacaktır.
Dışarıda yemekten vaz gecin. İcine konan yağ ve tuz miktarını kontrol edebilmek acısından kendi ellerinizde hazırladığınız yemekleri tuketmeye calışın. Calışma hayatındaysanız da mumkunse oğle yemeklerinizi hazırlayıp yanınıza alın. Dışarıda yenmesi zorunlu hale geliyorsa da kızarmış yiyeceklerden uzak durun, ızgarada ya da fırında pişen yiyecekleri tercih edin.
Egzersiz yapın. Duzenli spor ya da ufak egzersizler, diyetlerinize yardımcı olacak bir faaliyettir. İlla ki spor salonunda yapılması gerekmeyen spor aktiviteleri arasında uzun yuruyuşler, karın, kol, bacak bolgelerini calıştıracak egzersizler, mekik ve şınav yer almaktadır.
Kendinize arada bir iyilik yapın. Tum bu onerilere uyarken hayatınızın şekersiz ve yağsız cok tatsız bir hale geldiğini duşunebilirsiniz. Bu yuzden sık olmamak koşuluyla kendinize tatlı ya da yağlı yiyecekler ısmarlayın.