Gunluk hayatta bir cok insanın dikkat edemediği bir konudur beslenme. Yoğun iş hayatına ya da gunluk işlere sahip olanlar duzenli yeme icme kuralına coğu zaman uyamazlar. Dikkat edilmeyen beslenme duzeniyle birlikte vucut da bir takım sinyaller vermeye başlar. Gunumuzde sıklıkla gorulen mide rahatsızlıkları ve bununla dolaylı olan sindirim sorunları da bu şikayetlerdendir.

Daha belirgin olmak gerekirse sindirim bozukluklarının en yaygın orneklerinden biri kabızlıktır. Sebepleri cok ceşitli olabilen kabızlık, beslenme duzeninde yapılacak birkac ufak değişiklik sonucunda kolaylıkla giderilebilir.
Uretiminin nasıl yapıldığından şupheli olduğunuz, ağır yağlı, bolca işlemden gecmiş, lif ve yağ asitleri acısından zayıf yiyeceklerden uzak durmak, kabızlık icin alabileceğiniz bir onlemdir.
Eğer ki hali hazırda kabızlık yaşıyorsanız bazı gıdaları sıkca tuketerek bu şikayetinizden kurtulabilirsiniz.
Bunların en başında su gelir. Su sadece kabızlık şikÂyetleriyle değil, surekli tuketilmesi gereken bir hayati bir sıvıdır. Vucut icin gerekli mineralleri sağlayan su, sindirim sisteminin daha iyi ve duzenli calışmasını sağlar. Sabahları herhangi bir yiyecekten once tuketilecek su, gun boyu yapılması gereken bağırsak aktivitesine de yardımcı olur. Gun icinde icilen cay, kahve ya da gazlı icecekler sıvı olsa da su, haricen tuketilmelidir. Normal bir insanın tuketmesi gereken miktar 2 litre iken, kabızlık yaşayanlar en az 2,5 litre su icmelidir.
Besin liflerine sahip olan meyveler de kabızlık icin yararlı olan yiyeceklerdir. Aşırı olmamak kaydıyla tuketilen meyveler, sindirim faaliyetlerine yardımcı olur. Fazlası gaz yapacağı icin onerilmez. Meyveler kurutulmuş olarak tuketileceği gibi, sıkılarak suyu da icilebilir. Asitli olanlar haricinde (reflu ve gastriti olanlara zararlı olacağından) her meyvenin suyu faydalıdır. Ozellikle erik, uzum, incir, elma, ananas ve muz gibi meyveler hem tokluk hissi yaratır hem de sindirime cok faydalıdır.
Meyveler gibi yine lif bakımından zengin olan baklagiller de sindirime yardımcı olmaktadır. Haftada en az 3 kez tuketilecek fasulye, barbunya, nohut ya da mercimek, bağırsaklarınızı yumuşatarak tuvalete daha rahat cıkmanızı sağlar. Fazla tuketimi ise gaza sebep olacağı icin onerilmez.
Yeşil yapraklı, lifli sebzeler de baklagillerle aynı oranda sindirime iyi gelir. Pişirmeden bile tuketilebilecek olan bu sebzeler arasında lahana, enginar, ıspanak, kıvırcık, roka vardır. Lif bakımından bir hayli zengin olduğu bilinen brokoli ise, gaza sebep olduğu icin fazla tuketilmemelidir.
Yediğimiz yemeklerin yanında tukettiğimiz ekmeğin de sindirim sistemi icin onemi buyuktur. Mide asitlerinin hazmedilmesi icin tuketilmesi gereken ekmeğin de kepekli, cavdarlı ya da mısır ununda yapılmış olanları tuketilmelidir.
Bu gıdalara ek olarak doğal bitkilerin karışımıyla yapılacak caylar da yaşanan kabızlık sorununa care olabilir. Rezene, keten tohumu, sinameki gibi bitkilerin sindirim sistemi icin cok faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bu bitkilerin ayrı ayrı ya da birlikte kaynatılması ile oluşturulan caylar kabızlığa iyi gelir. Bu cayların hazır olarak satılanlarından ziyade doğal olarak hazırlananları tercih edilmelidir.
Kabızlığa iyi gelen yiyecekler ve iceceklerden tuketmek kadar, kabızlığa yol acabilecek şeylerden uzak durmak daha da faydalıdır. Hayvansal yağ iceren, fast food gibi ceşitli işlemlerden gecen gıdalardan uzak durarak, oğunleri azar azar yiyerek, yiyecekleri fazla ciğneyerek kabızlığı engelleyebilirsiniz.