Sonunda sigarayı bırakmaya karar verdiğimizde, aklımızdaki ilk şeylerden biri, sigara krizleriyle nasıl başa cıkacağımızdır. Bunun icin iyi bir neden var ' nikotin dunyadaki en cok bağımlılık yapan maddelerden biridir. Kokain ve eroinden bile daha fazla! Kimyasal bağımlılığından da otesinde, psikolojik bağımlılık vardır. Bunun nedeni, edindiğimiz streste sigarayı bir (sahte) rahatlatıcı olarak alma alışkanlığımızdır.
Bugun, sigarayı bırakmak icin herzamankinden fazla urun mevcut. Krizler bırakma yolundaki en buyuk engeliniz olduğu icin, bu urunlerin buyuk kısmının buna odaklanması da doğal. Ne yazık ki, coğu tasarımdan kaybediyor ' bazen durumu daha da kotuleştiriyorlar. Sigara krizindeki iki anahtar icerik şunlardır:
Nikotin Bağımlılığı ve Kimyasal Bağlılık
Bıraktığımızda karşılaştığımız ilk sorun nikotin kıtlığıdır. Son sigaramızdan 15 dakika sonra kanımızdaki nikotin seviyesi duşmeye başlar ve tekrar krize doğru gideriz. 40 dakika sonra, beynimizdeki nikotin seviyesi tamamen sıfırlanır. Coğumuzun neden sigarasız 1 saat dayandığını da acıklıyor.
Bıraktığımızda, kriz ve belirtiler 3 gun boyunca kademeli bir şekilde artar. Daha sonra 2 haftadan 1 aya kadar sabit kalır.
Nikotin yokluğunun belirtileri şunlardır:
Yoğun sigara isteği (acık)
Endişe
Rahatsızlık ve benzer yoğun duygular
Başağrısı ve mide bulantısı
Uyuma ve konsantrasyon gucluğu
İştah artışı ( Kan şekerinin değişmesine bağlı olarak )
Psikolojik Bağımlılık
Cok daha karmaşık bir problem ve bircok sigarayı bırakma yardımlarının yaklaşımlarında başarısız olduğu nokta. Bu, 10 yıldan uzun suredir sigara icmeyen birinin bir sigara yakıp ardarda icmesinin nedenidir. Sorun, stresi azaltmak icin birşeye duygusal bağlılıktır.
Gencliğimizde, bir coğumuz bir ceşit baskı altındayken sigaraya başlamışızdır. Havalıydı, yakışıyordu, olgun gosteriyordu. Zaman gectikce ve hayat devam ettikce, stresle ve sorunlarımızla bir sigara yakarak başetmeyi 'oğrendik'. Sigaradan bir nefes cektiğimizdeki ani rahatlama hissi, hicbirşey yapamayacağımız sorunlarımızla ilgili bizi daha iyi hissettirdiğini duşunmemiz icin beynimizi kandırdı. Yılların alışkanlığı, norolojik ağımızda cok guclu duygusal ve fiziksel anılar oluşturur. Bunları hicbir zaman unutamayız ama zaman gectikce silikleşirler.
Bircoğumuz psikolojik bağımlılığı nikotinden daha guclu buluruz. Kimyasal bağımlılıkla kendimizi bir şekilde kısıtlayarak başa cıkabiliriz. Ama kendimizi daha iyi hissetmek istediğimizde bir sigara yakmayı unutmak cok daha zordur ' ozellikle ağır depresyon ve yaşam stresi geciriyorsak.
Bu yuzden sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak icin, sigara icmedeki butun faktorleri hesaba katmak gerekir.
Bugun, sigarayı bırakmak icin herzamankinden fazla urun mevcut. Krizler bırakma yolundaki en buyuk engeliniz olduğu icin, bu urunlerin buyuk kısmının buna odaklanması da doğal. Ne yazık ki, coğu tasarımdan kaybediyor ' bazen durumu daha da kotuleştiriyorlar. Sigara krizindeki iki anahtar icerik şunlardır:
Nikotin Bağımlılığı ve Kimyasal Bağlılık
Bıraktığımızda karşılaştığımız ilk sorun nikotin kıtlığıdır. Son sigaramızdan 15 dakika sonra kanımızdaki nikotin seviyesi duşmeye başlar ve tekrar krize doğru gideriz. 40 dakika sonra, beynimizdeki nikotin seviyesi tamamen sıfırlanır. Coğumuzun neden sigarasız 1 saat dayandığını da acıklıyor.
Bıraktığımızda, kriz ve belirtiler 3 gun boyunca kademeli bir şekilde artar. Daha sonra 2 haftadan 1 aya kadar sabit kalır.
Nikotin yokluğunun belirtileri şunlardır:
Yoğun sigara isteği (acık)
Endişe
Rahatsızlık ve benzer yoğun duygular
Başağrısı ve mide bulantısı
Uyuma ve konsantrasyon gucluğu
İştah artışı ( Kan şekerinin değişmesine bağlı olarak )
Psikolojik Bağımlılık
Cok daha karmaşık bir problem ve bircok sigarayı bırakma yardımlarının yaklaşımlarında başarısız olduğu nokta. Bu, 10 yıldan uzun suredir sigara icmeyen birinin bir sigara yakıp ardarda icmesinin nedenidir. Sorun, stresi azaltmak icin birşeye duygusal bağlılıktır.
Gencliğimizde, bir coğumuz bir ceşit baskı altındayken sigaraya başlamışızdır. Havalıydı, yakışıyordu, olgun gosteriyordu. Zaman gectikce ve hayat devam ettikce, stresle ve sorunlarımızla bir sigara yakarak başetmeyi 'oğrendik'. Sigaradan bir nefes cektiğimizdeki ani rahatlama hissi, hicbirşey yapamayacağımız sorunlarımızla ilgili bizi daha iyi hissettirdiğini duşunmemiz icin beynimizi kandırdı. Yılların alışkanlığı, norolojik ağımızda cok guclu duygusal ve fiziksel anılar oluşturur. Bunları hicbir zaman unutamayız ama zaman gectikce silikleşirler.
Bircoğumuz psikolojik bağımlılığı nikotinden daha guclu buluruz. Kimyasal bağımlılıkla kendimizi bir şekilde kısıtlayarak başa cıkabiliriz. Ama kendimizi daha iyi hissetmek istediğimizde bir sigara yakmayı unutmak cok daha zordur ' ozellikle ağır depresyon ve yaşam stresi geciriyorsak.
Bu yuzden sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak icin, sigara icmedeki butun faktorleri hesaba katmak gerekir.