Detoksun sağlığımıza faydalarından ve sıvı detoksun detaylarından bir onceki yazımızda bahsetmiştik. Bu yazıyı okuyup detoks yapmaya karar verdiniz ancak ilk defa yapacağınız icin sıvı detoks yapmak konusunda tereddutleriniz var. Bunun yerine oğunlerinizi detoksa uygun hale getirip vucudunuzu temizlemek ve yağ yakarak kilo vermek istiyorsunuz. O halde bu yazı tam size gore.
Oncelikle hem kendinizi hem de vucudunuzun vereceği tepkileri gormek icin 5 gun surecek bir detoks programına yer veriyor olacağız. Bu programı kurallarına uygun bir şekilde tamamladığınızda 5 gunun sonunda ortalama 3 kilo vermiş olacaksınız. Bu detoks kilo vermenizin yanı sıra yağ yakımına yardımcı olur, toksinleri vucudunuzdan uzaklaştırır, bağışıklığınızı guclendirir, vucudunuzdan odem atmanızı sağlar, daha sağlıklı ve parlak bir cilde kavuşmanıza yardımcı olur.
Detoks programının onemli kuralları:
Tum oğunleri programda verildiği şekilde tuketmelisiniz. Oğunlerin yerlerini değiştirmemelisiniz. Detoks suresi boyunca gunde en az 2.5 litre su tuketmelisiniz. Detoks suresi boyunca en az 1 saat tempolu yuruyuş yapmalısınız. Siyah cay, kahve, alkollu icecekler ve asitli icecekler tuketmemelisiniz. Gun icerisinde daha enerjik hissetmek icin iceceğiniz suyu zencefil ve taze nane ile tatlandırın. 1 litre icme suyunun icerisine bir iki parmak taze zencefil ve birkac dal taze nane eklemeniz yeterlidir. Erken yatıp erken kalkmaya ozen gosterin. [h=4]1. GUN [/h]Gune başlangıc:
Sabah uyanır uyanmaz 1 buyuk su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak icin.
Ardından 1 saat tempolu yuruyuş yapın. Yuruyuş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su icin.
Yuruyuş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya gecebilirsiniz.
Kahvaltı: Detoks musli + 1 su bardağı sut
Malzemeler: 1 tane kuru kayısı, 2 tane kuru erik, 20 tane siyah kuru uzum, 3 tam ceviz, 5 yemek kaşığı yulaf. Tum malzemeyi 1 su bardağı sutle karıştırıp tuketin.
Ara oğun: Kayısılı keten tohumu
Malzemeler: 1.5 yemek kaşığı oğutulmemiş keten tohumu, yarım bardak icme suyu, 2 tane kuru kayısı
Hazırlanışı: Oncelikle 1.5 yemek kaşığı keten tohumunu yarım su bardağı icme suyuna koyun ve şişmelerini bekleyin. Şiştikten sonra 2 tane kuru kayısıyı ufak ufak doğrayın ve karıştın.
Oğlen yemeği: Biberli detoks corbası
Malzemeler: 2-3 sap brokoli, 1/2 adet kabak, 5-10 sap maydanoz, 1/2 adet soğan, 1 tane acı biber, icme suyu.
Hazırlanışı: Tum malzemeleri yıkadıktan sonra kucuk kupler halinde doğrayın ve kaynatın. Kaynamaya başladıktan sonra altını kısıp 10 dakika pişirin. Blender ya da suzgecten gecirip inceltin.
Ara oğun: Şeftali pureli yulaf + badem
Malzemeler: 1 tane şeftali, 1 yemek kaşığı yulaf, 8-10 tane tuzsuz taze badem
Hazırlanışı: 1 tane şeftalinin kabuklarını soyduktan sonra catal yardımıyla ezin, uzerine 1 yemek kaşığı yulaf ve 8 – 10 adet tuzsuz taze bademi ekleyip karıştırın.
Akşam yemeği: Biberli detoks corbası
Yatmadan 1 saat once: Yeşil detoks iceceği
Malzemeler: 1 tane kereviz sapı, 1 tane salatalık, 1 tane yeşil elma, 10 sap maydanoz, 3-4 yaprak karalahana / ıspanak, 1 parmak buyukluğunde taze zencefil, 1 tane limon
Hazırlanışı: Tum malzemeyi katı meyve sıkacağından gecirdikten sonra 1 limonun suyunu sıkarak tuketin.
[h=4]2.GUN [/h]Gune başlangıc:
Sabah uyanır uyanmaz 1 buyuk su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak icin.
Ardından 1 saat tempolu yuruyuş yapın. Yuruyuş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su icin.
Yuruyuş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya gecebilirsiniz.
Kahvaltı: Sebzeli omlet
Malzemeler: 1/2 adet yeşil biber, 1/2 adet kapya biber, 3-4 adet mantar, birkac sap brokoli, 2 adet yumurta, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Sebzeleri yıkadıktan sonra kup kup doğrayın ve 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavurun. Kavrulan sebzelerin uzerine 2 adet cırpılmış yumurtayı ekleyin ve her iki tarafını kızartın.
Ara oğun: 10 – 15 adet siyah kuru uzum, 3 tam ceviz, 1/2 adet elma
Oğle yemeği: Mantar sote
Malzemeler: 15 adet mantar, 1/2 adet soğan, 1 adet yeşil biber, 2 diş sarımsak, 1 adet domates, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtıp 2 diş sarımsağı kup kup doğrayarak hafifce kavurun. Yemeklik doğranmıi yeşil biber ve soğanı da ekleyip kavurmaya devam edin. 15 adet mantarı dorde bolup tencereye ilave edin. Mantarları suyunu salıp cektikten sonra bir domatesin kabuklarını soyun ve kup kup doğrayarak mantarlara ilave edin. 5 dakika kısık ateşte kavurduktan sonra hazır.
Ara oğun: 1 su bardağı tarcınlı sut
Malzemeler: 1 su bardağı sut, 1 cay kaşığı toz tarcın
Hazırlanışı: Sutu hafif ısıttıktan sonra 1 cay kaşığı toz tarcını ilave edip iyice karıştırın.
Akşam: Izgara tavuklu salata ( Bol limonlu, yağ 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile sınırlı )
[h=4]3.GUN [/h]Gune başlangıc:
Sabah uyanır uyanmaz 1 buyuk su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak icin.
Ardından 1 saat tempolu yuruyuş yapın. Yuruyuş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su icin.
Yuruyuş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya gecebilirsiniz.
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri, 3-4 adet zeytin, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve bol maydanoz
Ara oğun: Antioksidan icecek
Malzemeler: 10-15 sap maydanoz, 1 adet yeşil elma, 2 adet salatalık, 1 yemek kaşığı zerdecal, 1 parmak boyutunda taze zencefil, 1/2 su bardağı su, 1 limon.
Hazırlanışı: Tum malzemeyi blenderdan gecirip 1 limon suyunu sıkarak tuketin.
Oğle yemeği: Havuclu bezelye corbası
Malzemeler: 1 su bardağı bezelye, 1 adet havuc, 1 adet soğan, 1 tatlı kaşığı zerdecal, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, icme suyu
Hazırlanışı: Havuc ve soğanı kucuk kucuk doğradıktan sonra uzerine 1 su bardağı bezelye ve malzemelerin uzerini 2 parmak gececek kadar su ekleyip kaynatın. Kaynadıktan sonra altını kısıp 5 dakika pişirin ve blenderdan gecirin. Daha sonra tekrar ocağa alıp 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı zerdecal ekleyin, 5 dakika daha kısık ateşte pişirin.
Ara oğun: 1 elma, 1 tatlı kaşığı toz tarcın
Akşam yemeği: Etsiz olarak hazırlanmış sebze yemeği
[h=4]4.GUN [/h]Gune başlangıc:
Sabah uyanır uyanmaz 1 buyuk su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak icin.
Ardından 1 saat tempolu yuruyuş yapın. Yuruyuş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su icin.
Yuruyuş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya gecebilirsiniz.
Kahvaltı: Detoks musli + 1 su bardağı sut
Malzemeler: 5 yemek kaşığı yulaf, 1 cay kaşığı toz tarcın, 1 tatlı kaşığı oğutulmemiş keten tohumu, 2 adet kuru kayısı, 6 – 7 tane kiraz
Ara oğun: 1 avuc kabak cekirdeği, 1 adet hurma, 5 – 6 adet tuzsuz taze badem
Oğlen: Domates soslu kabak
Malzemeler: 2 adet kabak, 1 adet soğan, 2 adet domates, dereotu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Soğanları kup kup doğradıktan sonra 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavurun. Kabakları iri iri doğrayın ve soğanların uzerine ekleyin. Kavrulduktan sonra 2 adet domatesi rendeleyip ekleyin ve kısık ateşte 10 dakika pişirin. Tabağa aldıktan sonra uzerine bol dereotu kıyın.
Ara oğun: 1 su bardağı domates suyu + taze nane
Akşam yemeği: Karabuğdaylı domates corbası
Malzemeler: Yarım su bardağı karabuğday, 3 adet domates, 2 su bardağı icme suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, maydanoz ve dereotu
Hazırlanışı: 3 adet domatesi mutfak robotunda pure haline getirin. 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtıp uzerine domates puresini ekleyin. Pure kaynadıktan sonra 2 su bardağı kaynar su ve karabuğdayları ekleyin. Karabuğdaylar yumuşayana kadar pişirin. Tabağa aldıktan sonra kıyılmış maydanoz ve dereotu ile birlikte tuketin.
[h=4]5.GUN [/h]Gune başlangıc:
Sabah uyanır uyanmaz 1 buyuk su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak icin.
Ardından 1 saat tempolu yuruyuş yapın. Yuruyuş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su icin.
Yuruyuş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya gecebilirsiniz.
Kahvaltı: Sebzeli omlet
Malzemeler: 1/2 adet yeşil biber, 1/2 adet kapya biber, 3-4 adet mantar, birkac sap brokoli, 2 adet yumurta, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Sebzeleri yıkadıktan sonra kup kup doğrayın ve 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavurun. Kavrulan sebzelerin uzerine 2 adet cırpılmış yumurtayı ekleyin ve her iki tarafını kızartın.
Ara oğun: Detoks iceceği
Malzemeler: 15-20 sap maydanoz, 1 adet enginar, 5 – 6 dal semizotu, 2 parmak boyunda taze zencefil, 4 yaprak ıspanak, 2 adet salatalık, 1 adet yeşil elma, 1 limon suyu
Hazırlanışı: Tum malzemeyi katı meyve presinden gecirip 1 limonun suyunu sıkarak tuketin.
Oğle yemeği: Semizotu salatası
Malzemeler: Semizotu, 1 adet salatalık, 5 adet kiraz domates, 5 – 6 sap taze nane, 5 – 6 sap maydanoz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 cay kaşığı sumak, 1limonun suyu
Hazırlanışı: Tum malzemeleri ufak ufak doğrayıp 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 limonun suyuyla sosladıktan sonra 1 cay kaşığı sumak ekleyip karıştırın.
Ara oğun: 2 adet havuc + 1 limonun suyu
Akşam yemeği: Nohut salatası
Malzemeler: 1 su bardağı haşlanmış nohut, yarım demet dereotu, yarım demet maydanoz, 1 adet kapya biber, 1 limonun suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Tum malzemeleri karıştırdıktan sonra limon suyu ve zeytinyağı ile soslayıp tuketin.