Regl donemi, halk arasındaki adıyla aybaşı, renklenmek, adet olmak. Kadınların her ay bir defa periyodik olarak yaşadıkları bir yumurtlama donemidir. Yumurtalıklarda dollenme gercekleşmediğinde gelişim surecini tamamlayan yumurta hucresi dokulmeye başlar ve yerini yeni gelecek dokuya bırakır. Bu yenilenme surecinde de yerinden ayrılan yumurta hucresi kadın vucudundan dışarıya atılır. Bu olay esnasında bir kanama meydana gelir.
Kadınların tum bu adet dongusunun tamamen hamileliğe gore tasarlandığı saptanmıştır. Yumurtlama donemlerinde sperm ve yumurta hucresi karşılaştığında dollenme olur ve bu dollenmiş yumurta fallop adı verilen tuplere doğru yoluna devam eder. Bu olayla birlikte vucutta progesteron hormonu uretimi başlar ve rahim ic duvarını kalınlaştırarak dollenmiş yumurta icin uygun ortamı hazırlamaya koyulur. Bu surecte hamilelik oluşmadıysa vucuttaki progesteron seviyesi duşer ve kalınlaşan rahim duvarı dışarı atılır. Bu olay sonucunda da regl kanaması meydana gelmiş olur.
Mensturasyon doneminde rahimde kanamayı kontrol altına alabilmek icin bazı kasılmaları meydana gelir ve rahim kasılmaları kadınlara ağrı olarak yansır. Regl sancısı daha regl donemi gelmeden kadınların korkulu ruyası haline gelmeyi başarmış bir ağrı turudur. Regl donemi oncesinde ve bu donemde bazı basit onlemler alarak sancısız ve rahat bir donem gecirmek mumkundur.
[h=4]Regl Doneminde Nasıl Beslenmek Gerekir? [/h]Regl donemini takip etmek icin ceşitli uygulamalardan yararlanabilirsiniz. Oncelikle regl donemi gelmeden bir hafta once tuz tuketimine ara veriyoruz. Vucudumuzun gunluk tuz ihtiyacı ortalama 4 gramdır ve bu 1 cay kaşığı tuza tekabul eder. İhtiyacımız olan tuzu almanın tek yolu elbette sofra tuzu kullanmak değil. Bu tuzu ceşitli besinler aracılığıyla da rahatlıkla alabiliriz. Gelelim tuz – regl donemi ilişkisine; fazla tuz vucutta odeme neden olduğu icin tavsiye edilmiyor. Regl doneminde odem ağrıları yaşamamak icin tuz tuketimine her zamankinden daha fazla dikkat etmek gerekiyor.

Hazır odemden bahsetmişken; su tuketimine mutlaka dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz. Gunluk duzenli su tuketimi ile odem oluşumunu engelleyebilir siniz. Ayrıca odem atmanıza yardımcı olacak besinleri tuketmeniz daha rahat bir regl donemi gecirmenize yardımcı olacaktır. Kiraz sapı cayı, yeşil cay, maydanoz sapları kaynatılarak yapacağınız bir cay, lahana, maydanoz, taze ananas gibi besinler odem atmanıza yardımcı olur.
Mensturasyon doneminde kahve, siyah cay, asitli icecek ve alkol tuketimine ara vermenizde yarar var. Bu sayede regl donemine ozel meme ağrılarını yaşamadan bu donemi atlatabilirsiniz. Bu icecekler yerine vucudunuzu rahatlatacak bitki caylarını tercih edebilirsiniz. (yeşil cay, ıhlamur, melisa, lavanta gibi)
Regl doneminde yaşanan kanama ile birlikte vucutta demir eksikliği meydana gelir. Bu sebeple ozellikle bu donemde demir acısından zengin beslenmeniz onerilir. Ispanak, brokoli, pazı, tavuk, balık, yağsız kırmızı et, yeşil mercimek, susam, kaju fıstığı, nohut ve borulce gibi demir kaynağı acısından zengin gıdalar tuketmelisiniz. Aşırıya kacmadan pekmez tuketerek de demir takviyesinde bulunabilirsiniz.
Bu besinleri tukettiğinizde aldığınız demirin vucut tarafından emilebilmesi icin C vitamini gerekiyor. Bu sebeple demir icerikli beslenirken mutlaka C vitamini yonunden zengin gıdalar da tuketmelisiniz; maydanoz, yeşilbiber, mandalina, portakal gibi C vitamini kaynaklarından yararlanabilirsiniz.
Cay demir emilimini azalttığı icin bu donemde ozellikle tuketmemeye ozen gostermeniz gerekiyor.


Aşırıya kacmamakla birlikte kuruyemiş tuketmelisiniz. Kuruyemişler doğal ağrı kesiciler olan E vitamini, selenyum ve magnezyum mineralleri acısından zengin oldukları icin daha ağrısız bir regl donemi gecirmenize yardımcı olurlar. Kuruyemiş tuketirken tuzsuz ve kavrulmamış olanları tercih etmelisiniz.
Magnezyum acısından zengin besinleri tercih etmek ani tatlı krizlerinin onune gececektir. Regl doneminde canınızın tatlı istemesinin temel sebebi vucuttaki magnezyumun azalmasıdır. Bu sebeple ceviz, fındık, badem, yeşil yapraklı sebzeler, patates, uzum, baklagiller ve tahıl grubundaki besinleri tuketerek magnezyum eksikliğini telafi edebilirsiniz.
[h=3]Regl Donemini Rahat Gecirmenin Yolları Nelerdir? [/h]Eğer resmi giyinmeniz gereken bir iş yapıyorsanız vucudunuzu cok fazla sıkmayacak giysiler tercih etmeli ve bu donemde cok yuksek topuklu ayakkabılar giymemeye calışmalısınız.
Bilinenin aksine bu donemde sıcak su torbası kullanmak cok onerilen bir yontem değildir. Anlık olarak rahatlamanızı sağlasa da bir iltihaplanma durumunda bunun artmasına sebep olacağı icin sağlıklı bir yol değildir. Bunun yerine ılık bir duş alıp rahim kasılmalarının şiddetlenmesine engel olabilirsiniz.
Duş sonrası sizi rahatlatacak kokulara sahip krem ve yağlarla karnınızın alt bolgesine hafifce masaj yapabilirsiniz.
Regl doneminde spor yapmak ceşitli sebeplerden oturu korkulu ruyanız olabilir ancak bu donemde yapacağınız hafif tempolu yuruyuşler hem ağrınızın kesilmesine yardımcı olarak hem de icinde bulunduğunuz ruh halini pozitife cevirecektir.
Bu donemde dikkat edilmesi gereken en onemli ayrıntılardan biri de ped secimidir. Naylon icermeyen, mumkun olduğunca doğal ve yumuşak yuzeyli urunleri tercih etmelisiniz. Aksi takdirde ceşitli cilt problemleri ile baş etmek zorunda kalabilirsiniz.
[h=3]Regl Ağrısına İyi Gelen Bitki Cayları Nelerdir? [/h]Safran Cayı
Safran adet sokturucu etkisi yuksek olan bir bitkidir. Bu sebeple regl doneminde cayı demlenerek tuketilmesi kısa surede rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Fiyat olarak oldukca yuksek olsa da bu cayı hazırlamak icin az miktarda safran yeterlidir. Yalnızca bir tutam safranı bir bardak kaynayan suya ekleyerek demlemeniz yeterlidir. 10 dk. demlendikten sonra tuketebilirsiniz.


Maydanoz sapı cayı
Maydanoz sapı cay olarak hazırlandığında hem odem atmanıza yardımcı olur hem de adet sokturucu ozelliği bulunur. Bunun icin 10 adet maydanoz sapını yıkayıp bir bardak kaynayan suya ekleyin ve kısık ateşte demleyin. Rengi donduğunde icime hazır olacaktır.
Civanpercemi Cayı
Regl ağrısına iyi gelen caylar arasında ilk sıralardadır. Regl doneminiz gelmeden 2-3 gun once demleyeceğiniz civanpercemi cay cok daha rahat ve ağrısız bir regl donemi gecirmenizi sağlar. 2 su bardağı kaynayan suya 5 gram civanpercemi ekleyip kısık ateşte demleyin. 5 dakikalık bir demleme suresi yeterli olacaktır. Daha sonra suzup icebilirsiniz. Bu cayı demlerken isterseniz sarı isterseniz de beyaz yapraklı civanpercemini tercih edebilirsiniz.


Papatya Cayı
Mensturasyon doneminde tuketeceğiniz papatya cayı hem ağrıları hafifletmenize yardımcı olur hem de rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Bunun icin 1 bardak kaynayan suyun icine 1 yemek kaşığı papatya ekleyip kısık ateşte 5 dakika demlemeniz yeterlidir.
Nane Cayı
Bu cayın ağrı kesici ozelliğinin yanı sıra sakinleştirici ozelliği de bulunmaktadır. Hazırlaması ise oldukca basit; bir bardak kaynayan suya 2 dal nane yaprağını ekleyip kısık ateşte 5 dk. demleyin. Suzdukten sonra dilerseniz sade dilerseniz de limonla tuketebilirsiniz.