Kilo vermeye calışmak zaman zaman hepimizin icerisinde bulunduğu bir surec. Burada atlamamamız gereken en onemli ayrıntı kilo verirken bunu yağ kayarak yapmak. Boylece vucudumuzdaki kas oranını duşurmeden yağ yakarak, yani incelerek kilo vermek mumkun. Yağ yakmanın bazı ipucları ve ayrıntıları var elbette. Bu ayrıntılara dikkat ederek tahmin ettiğinizden daha kısa surede forma girebilirsiniz.
[h=2]Yağ Yakmanın Yolları[/h]Gune sağlıklı ve guclu bir kahvaltı ile başlayın. Protein acısından zengin, sağlıklı karbonhidratlar, lifler ve sağlıklı yağlar iceren bir kahvaltı hem sizi gun icerisindeki ani acıkma krizlerinden koruyacak hem de yağ yakma hızınızı arttıracaktır. İşte sizin icin sağlıklı kahvaltı onerileri: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 yumurtadan yapılmış omlet, ¼ avokado ve 2 dilim jambon.

Az yağlı sut ile hazırlayacağınız bir kÂse yulaf ezmesi.
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, birkac dal maydanoz, dereotu ve taze nane, az yağlı beyaz peynir ve 2 butun ceviz.
Yağ yakımını hızlandırmanın en basit ve onemli adımlarından biri de duzenli ve yeterli miktarda su tuketmektir. Gunluk su tuketiminiz 2.5 – 3 litre arasında olmalıdır. Bu miktarı gun icine yayarak tuketmeli ve kocaman bir bardak suyu bir defada icmek yerine yudum yudum tuketmelisiniz. Duzenli su tuketmek ani aclık hissinin de onune gececektir.
Protein tuketimini dengelemelisiniz. Gunluk tuketmeniz gereken protein miktarını şu basit formulle oğrenebilirsiniz; kilo x 0.8 gr. Ornek verecek olursak 65 kiloda olan bir insanın gunluk tuketmesi gereken protein miktarı 52 gramdır. Eğer fiziksel aktiviteniz daha yoğunsa, spor yapıyorsanız ve aktif bir hayatınız varsa bu miktar kilo başına 1-1.5 gram arasında seyredebilir. Yeterli protein alımında hem kaslarını korur ve guclendirir hem de aclık hissinin onune gecersiniz. Ayrıca proteinle yağ ve karbonhidrat grubundaki besinlerden daha fazla termik enerjiye sahip olduğu icin daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Diyet sureclerinde yapılan en buyuk hatalardan biri de karbonhidrat tuketimini tamamen kesmektir. Vucudunuzun ihtiyacı olan karbonhidrat miktarını; kilo x 0.3 formuluyle hesaplayabilirsiniz. Bu miktar 1.5 katına kadar cıkabilir. Yoğun fiziksel aktivitelerde bulunacağınız, spor yapacağınız gunlerde miktarı arttırabilirsiniz. Karbonhidrat tuketirken sağlıklı karbonhidrat iceren besinleri secmelisiniz. Bunlara ornek vermemiz gerekirse; mercimek, nohut, kinoa, tam tahıllı ekmek, esmer pirinc, yulaf, meyve ve sebzeler diyebiliriz. Yağ yakımını hızlandırmak icin dikkat etmeniz gereken onemli detaylardan biri de sağlıklı yağları tuketmektir. Yağ tuketmek deyince aklınıza direkt tereyağı, zeytinyağı gibi secenekler gelebilir ancak ihtiyacınız olan yağ miktarını direkt besinlerden alabileceğinizi de unutmamanız gerekmektedir. Bunun icin avokado, Hindistan cevizi yağı, ciğ badem, ciğ fındık ve ceviz, tereyağı, sadeyağ ve zeytinyağı gibi besinleri tuketebilirsiniz. Kilo verme ve yağ yakma surecinde dışarıdan besin takviyesi almanız gereken durumlar da olabilir. Bunlardan en onemlisi Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3 vucudumuz tarafından uretilemediği icin besinlerden ve takviyelerden alınabilir. Odem atmak ve yağ yakımını hızlandırmak icin duzenli olarak yeşil cay tuketmelisiniz. Yeşil cay kahveden daha az kafein icerir ve kafein yağ yakımının hızlandırılmasına yardımcı olur. Ozellikle kafein miktarı yuksek olduğu icin kahve tuketemiyorsanız yeşil caydan destek alabilirsiniz. Duzenli egzersiz yapmak olmazsa olmazlarınız arasında olmalı. Egzersize başladığınızda ilk 20 dk icerisinde karbonhidratlar enerji olarak harcanır. Bunu proteinler ve yağlar takip eder. Bu sebeple duzenli ve yeterli surede egzersiz yapmanız oldukca onemlidir. Metabolizma hızınızı arttırmak icin C vitamini tuketmeyi ihmal etmemelisiniz. Portakal, greyfurt, limon, maydanoz gibi besinleri oğunlerinizi yayarak tuketmeniz metabolizmanızın hızlanmasına, dolayısıyla da kilo vermenizi desteklemeye yardımcı olur. Duzenli lif tuketmeye ozen gostermelisiniz. En onemli liflerden biri de pektindir. Pektin hucrelerin yağ emilimini azalttığı icin kilo almanızı engeller. Greyfurt, boğurtlen, elma gibi meyvelerde pektin acısından zengindir. Baharatların gucunden yararlanmayı unutmamalısınız. Kori, acı biber, zencefil gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını tetikler. Ayrıca rezene vucuttan odemin atılmasına yardımcı olur, kekik hem kolesterolu duşurmenize hem de yağ yakmanıza yardımcı olur. Son olarak, aslında en başta yer alması gereken en onemli ayrıntı; zaman. Kendinize zaman tanımalısınız. Hayal ettiğiniz vucuda bir anda ulaşmanız ne yazık ki mumkun değil. Kendinize ve vucudunuza zaman tanıyarak, sabırlı ve istikrarlı olarak her şeyi başarabileceğinizi unutmamalısınız.