E vitamini suda cozunen vitaminler grubunda yer almaktadır. Cok guclu bir antioksidan etkisine sahiptir ve bu sayede vucudu serbest radikallerin tahrip edici etkisine karşı korur. Bu antioksidan etkisi vucudu kalp ve damar hastalıklar ve kanser gibi ciddi hastalıklar icinde vucudu koruma etkisine sahiptir. Damar sertleşmesine karşı koruyucu ozelliği vardır. Bacaklarda meydana gelen damar tıkanıklığı sebepli ağrıların giderilmesine yardımcı olur. Goz sağlığını destekler ve hafızayı guclendirir. Şeker hastalığı ve yuksek tansiyona sahip olan kişilerde bu hastalığa bağlı oluşan bazı komplikasyonları engellemek icin de kullanılır. Bağışıklık sistemini guclendirir ve bu sayede vucudu bakteri ve viruslere karşı daha direncli hale getirir.
E vitamininin alyuvar ( kırmızı kan hucresi ) uretimine etkisi buyuktur ve vucutta bulunan K vitamininin de dolaylı olarak kullanılmasını destekler.
E vitamini eğer doğal yollardan ( besinler aracılığıyla ) alınıyorsa fazla alımının bir zehirlenme ya da yan etkisi ongorulmemektedir. Ancak doğal yollardan yeterli E vitamini alamayan kişiler icin gıda takviyesi olarak alımı soz konusu ise fazla alımında bir takım komplikasyonlar gelişebilir. Bazı durumlarda kan pıhtılaşmasını geciktirdi, kanama suresini uzattığı ( regl doneminde ), mide kramplarına, ishale, baş ağrısına, mide bulantısına ve goz kusurlarına yol acabildiği de gozlemlenmiştir. Bu sebeple E vitamini eğer gıda takviyesi olarak alınacak ise mutlaka bir kan tahlili yapılmalı ve doktor kontrolunde onerilen dozda kullanılmalıdır.
E vitaminin doğal olarak alınacağı kaynaklar:
Yeşil yapraklı sebzeler ( ıspanak, brokoli, fesleğen vb. ) Guclu tahıllar Bitkisel yağlar, buğday tohumu yağı, keten tohumu yağı, soya fasulyesi yağı, mısır yağı, ayciceği yağı Yumurta Mango, domates, kivi, kuşkonmaz, Fındık, kuru kayısıi siyah cekirdek, kabak cekirdeği, badem ve ceviz gibi kuruyemişler E vitamini iceren gıdalar ve besin değerlerine ornekler:
Aycekirdeği: E vitaminine en fazla sahip olan besinler arasında olan aycekirdeği sıralamalarda en başlarda yer almaktadır. 50 gram ay cekirdeği gunluk E vitamini ihtiyacının neredeyse tamamını karşılar. Bu oran yaklaşık %90 ‘dır. Ustelik bu miktardaki aycekirdeği gunluk demir ihtiyacının %12 ‘sini, kalsiyum ihtiyacının %4 ‘unu, magnezyum ihtiyacının %16 ’sını, fosfor ihtiyacının %57 ’sini ve duşuk bir oran olsa da C vitamini ihtiyacının %1 ’ini karşılamaktadır. Badem: E vitamini acısından zengin besinler arasında yer alan bir diğer şey de bademdir. 50 gram badem gunluk E vitamini ihtiyacının yaklaşık %75 ’ini karşılar. Ispanak: 100 gram haşlanmış ıspanak gunluk E vitamini ihtiyacınızın %10 ‘unu karşılar. Ispanak aynı zamanda demir, magnezyum, potasyum ve fosfor bakımından da zengin bir sebzedir. Bitkisel yağlar: 1 yemek kaşığı buğday tohumu yağı gunluk E vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar. Ancak doymuş yağ oranı yuksek olduğu icin dikkatli tuketmek gerekmektedir.
1 yemek kaşığı fındık yağı ise gunluk E vitamini ihtiyacının yaklaşık %30 ‘unu karşılar.
1 yemek kaşığı badem yağı gunluk E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %26 ‘sını karşılar.
Yer fıstığı: Eğer gunluk 100 gram yer fıstığı tuketiyorsanız ihtiyacınız olan E vitamininin %35 ‘ini karşılıyorsunuz demektir. Bu miktardaki yer fıstığının size kazandıracağı kalori miktarı ise yaklaşık 600 kalori civarındadır. Sarımsak: Guclu bir antioksidan olan sarımsak da E vitamini icermektedir. 3-4 diş sarımsak gunluk E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %4 ‘unu karşılar. E vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi, sağlıklı gozler ve sağlıklı bir cilt icin altın anahtardır.
E vitamini cildinizi guneşin zararlı etkilerine karşı korur. Bu sayede cildinizde istenmeyen lekelenmelerin oluşma olasılığını azaltır. Cildiniz icin mukemmel bir nemlendiricidir. Cildin nem dengesini koruyarak daha genc gorunmesini sağlar ve yaşlanma karşıtıdır. Yaş ilerledikce ciltteki kolajen uretimi de azaldığı icin E vitamini kolajen uretimini destekleyerek arttırır ve cildin daha sıkı ve parlak gorunmesini sağlar.
E vitamini masajı:
1 ampul E vitamini
4 yemek kaşığı saf zeytinyağı
Zeytinyağı ve E vitaminini karıştırdıktan sonra temizlenmiş cildinize uygulayın ve nazik hareketlerle masaj yapın. Masaj suresinin ortalama 15 dakika olması daha hızlı etki etmesine sahip olacaktır. Bu masaj uygulamasını gece yapmanız daha sağlıklıdır. Masaj bittikten sonra yağı cildinizden temizlemeden bu şekilde uyuyabilir ve sabah uyandığınızda cildinizi temizleyebilirsiniz.
E vitamini ve zeytinyağı bir arada duzenli masaj uygulamasıyla kullanıldığında kırışık oluşumunu engeller.
E vitamini maskesi:
10 tane badem 1 yemek kaşığı bal 1 yemek kaşığı sut 10 adet bademi bir gece onceden ılık suya koyun. Ertesi gun bademleri 1 yemek kaşığı bal ve 1 yemek kaşığı sut ile karıştırıp ezin. Bu maskeyi temizlenmiş cildinize uygulayıp 30 dakika beklettikten sonra soğuk su ile durulayın.
Badem yağı maskesi:
Badem yağı E vitamini iceren besinler arasında yer almaktadır. Aynı zamanda maskelerle harici olarak da uygulanabilir. Bu maskede kullanacağınız nohut unu cildinizde peeling etkisi yaparak olu hucrelerden arındırır ve gozeneklere işlemiş kiri uzaklaştırır. Beraberinde E vitamini nemlendirici etki gosterir.
1 yemek kaşığı nohut unu 1 yemek kaşığı badem yağı 2 yemek kaşığı limon suyu Nohut unu, limon suyu ve badem yağını bir kapta karıştırın. Cok katı kıvamlı olması halinde 1 yemek kaşığı limon suyu ilave edebilirsiniz. Ardından temizlenmiş cildinize bu maskeyi surun ve goz cevrenizden uzak tutun. Yarım saat beklettikten sonra cildinizi hafifce ovalayın. Islak ellerinizle hafif ovmaya devam ederek maskeyi arındırın.


Aloe vera maskesi :
2 ampul E vitamini 1 yemek kaşığı aloe vera Aloe vera ve E vitamini kapsullerini karıştırıp temizlenmiş cildinize uygulayın. Yarım saat beklettikten sonra soğuk su ile durulayın. Cildiniz icin nemlendirici etkisi gosterecektir ve duzenli kullanımda nem dengesinin sağlandığını gorebilirsiniz.


E vitamini maskesi ( Yoğurtlu )
2 ampul E vitamini 1 tatlı kaşığı yoğurt 1 cay kaşığı bal 1 cay kaşığı limon suyu Yoğurt, bal ve limon suyunu karıştırdıktan sonra 2 ampul E vitaminini kırıp karıştırın. Temizlenmiş cildinize uygulayıp yarım saat beklettikten sonra durulayın.
Yoğurdun cilt icin yatıştırıcı etkisi vardır. Bal cildi arındırır, gozenekleri sıkılaştırır ve nemlendirir. E vitamini ile bir araya geldiğinde nemlendirici etkisi artar.
E vitamini maskesi ( Hindistan cevizi yağlı )
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı 1 ampul E vitamini Hindistan cevizi yağını sıcak bir ortamda bekletip yumuşamasını sağladıktan sonra uzerine 1 ampul E vitamini kapsulu kırıp guzelce karıştırın ve temizlenmiş cildinize uygulayın. Yarım saat bekledikten sonra ılık su ile durulayın.
Hindistan cevizi yağı iyi bir nemlendirici olmakla birlikte cilt hasarlarını onarır ve cildi iyileştirir.
E vitamini yuksek nemlendirme ozelliği sayesinde sac derinizi de nemlendirir. Sac dokulmelerini yavaşlatır ve yeni sac oluşumunu destekler. Kırıkları onarır.
E vitamini maskesi ( Sac icin )
2 yemek kaşığı uzum cekirdeği yağı 2 yemek kaşığı susam yağı 2 yemek kaşığı zeytinyağı 2 ampul E vitamini kapsulu Tum malzemeleri karıştırdıktan sonra temizlenmiş sacınıza uygulayın. Uygularken oncelikle sac derinize masaj yaparak daha sonra da nazikce tum saca uygulayın. 2 saat bekledikten sonra sacınızı yıkayın.
E vitamini maskesi ( sac icin )
1 ampul Bemix ( B1, B2, B6 ve B12 vitaminlerini icerir ) 1 ampul Bepanthene ( kompleks B vitaminlerini icerir ) 1 ampul Evigen ( E vitamini kapsulu ) 2 yemek kaşığı badem yağı 1 yemek kaşığı lavanta yağı Oncelikle bahsi gecen ampulleri eczanelerde cok rahat bulabilirsiniz. Tum malzemeleri karıştırıp once masaj yaparak sac derinize daha sonra da sac uclarına kadar tum saca uygulayın. Bir sac bonesi ya da strec film ile sarıp gece bu şekilde yatın. Sabah uyandığınızda ılık su ile yıkayıp saclarınızı arındırabilirsiniz.
Bahsi gecen vitamin ampulleri medikal urunler oldukları icin guzel bir kokuya sahip değildirler. Bu sebeple karışıma lavanta yağı ilave ederek onu daha hoş kokulu bir hale getirebilirsiniz.