Vucudumuzdaki tum organların sağlığını korumak icin nasıl duzenli ve dengeli beslenmek gerekiyorsa sac sağlığını korumak icin de besinler cok onem taşıyor. Saclar icin beslenmenin olumlu ya da olumsuz etkilerini ciltteki kadar cabuk goremiyor olsak da uzun donemde oldukca kalıcı etkileri olduğunu soylemek mumkun. Sağlıklı, parlak ve guclu saclar icin oncelikle sağlıklı ve guclu bir sac derisine ve sac koklerine ihtiyacımız var. Sağlıklı bir beslenme duzeni ile bahsettiğimiz gibi sağlıklı sac derisi ve sac koklerine sahip olmak mumkun. Hormonal değerler, duzenli uyku, alkol ve sigara kullanımı, stres ve cevresel faktorler (hava kirliliği gibi) de sac ve sac derisi sağlığı icin onem taşıyan ayrıntılardır.
Sac ve sac derisi sağlığına iyi gelen yiyeceklerden bahsetmeden once bu konuda kendinize zaman tanımanız gerektiğini tekrar hatırlatmak isteriz. Ne yazık ki bu konu ile ilgili sihirli değnek etkisi gosterecek bir besin ve besin grubu yok. Zamanla, alışkanlıkları değiştirerek ve zararlı etkenlerden olabildiğince uzaklaşarak istediğiniz parlak, guclu ve uzun saclara ulaşmanız mumkun.
[h=2]Saca İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir? [/h]Ceviz
En zengin Omega-3 kaynaklarından biridir ve aynı zamanda E vitamini ile biotin acısından da zengindir. Biotin B vitamini grubunda yer alan bir vitamindir. B7 vitamini olarak da bilinir. Sac sağlığı icin cok onemli olmasının yanı sıra karaciğer yağlanmasını onlemekte de onemli rol oynar. Biotin sac ve tırnakta keratin yapısını guclendirir, ayrıca kaş ve kirpiklerin sağlıklı uzamasında da etkilidir. Vucudun ihtiyac duyduğu gunluk biotin miktarı 150-300 mcg arasındadır. Biotin eksikliğinin tedavisi esnasında bu miktar doktor kontrolunde arttırılmaktadır.
Bu ozelliğinin yanı sıra ceviz bakır minerali icermektedir ve bu mineral sac renginin canlılığının korunmasına ve parlak kalmasına yardımcı olur.
Ay cekirdeği & Kabak Cekirdeği
Kılcal damarların sac derisi ve sac koklerini beslemek icin ihtiyacı olan şeylerden biri de E vitaminidir ve E vitamini acısından oldukca zengin bir besindir. Bu ozelliği ile sac koklerinin beslenmesine yardım ederek daha sağlıklı ve sağlam saclarınız olmasını sağlar.
Badem
Badem de tıpkı ceviz gibi E vitamini ve biyotin acısından oldukca zengin bir besindir. Gun icerisinde tuketeceğiniz bir avuc badem sayesinde cok daha sağlıklı saclara sahip olabilirsiniz.
Yumurta
Biotin acısından zengin besinlerden biri de yumurta. Ustelik bunun yanında sağlıklı saclar icin cok onemli bir vitamin olan B12 ’yi de iceriyor. Gunluk beslenme duzeninizde yeteri kadar protein almadığınızda bunun geri donuşu sac dokulmesi şeklinde oluyor. Yumurta protein acısından da zengin bir besin ve bu sayede sac dokulmesi sorunlarının onune gecmenize yardımcı oluyor.
Tavuk ve Hindi Eti
Sac dokulmesi sorununun temel kaynağının protein eksikliği olduğundan bahsetmiştik. Bu eksikliği gidermek adına yuksek oranda yağ iceren protein kaynaklarından yararlanmak vucudunuza zarar vereceği icin daha az yağlı kaynaklara yonelmeniz gerekir. Bunlar da tavuk ve hindi etidir.
Deniz Urunleri
Karides, midye ve balık turleri cinko icerir ve cinko hormonları dengelemeye yardımcı olarak sac koklerini guclendirir. Ozellikle erkeklerde yaşanan sac dokulmesi sorunlarının kokeninde cinko eksikliği gorulmektedir. Onemli bir ayrıntı da; fazla miktarda cinko alımının da sac dokulmesine sebep olacağıdır.
Somon
Omega-3 acısından en zengin gıdalardan biridir. Sağlıklı, guclu ve parlak saclara sahip olmak istiyorsanız size gereken omega 3 desteğini verecektir. Ayrıca icerdiği B12 ve demir sayesinde vucut acısından da oldukca kıymetli bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
Yoğurt
Protein ve kalsiyum acısından zengin olan besinler sacların daha hızlı ve kolay uzamasına yardımcı olur. Yoğurt da bu gruptaki besinlerin başında gelir. Ayrıca icerdiği bakteriler sindirime iyi gelir.
Havuc
Goz sağlığı icin en onemli sebzelerden olarak bildiğimiz havuc aynı zamanda saclarımız icin de onemli bir besin. İceriğinde bol miktarda A vitamini barındırıyor ve A vitamini sac derisini besleyip sac uclarındaki kırılmaların engellenmesine yardımcı oluyor.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, pazı, roka ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler bunyelerinde barındırdıkları demir sayesinde guclu ve parlak saclara sahip olmanız icin sıklıkla tuketmeniz gereken besin grubunda yer alırlar. Demir eksikliğinin en belirgin belirtilerinden biri saclardaki incelme ve dokulmedir. Bunun sebebi vucutta demir eksikliği olduğunda kandaki oksijen seviyesinin duşmesi ve organlar ile saclara yeterince oksijen taşınamamasıdır.
Meyveler
Kivi, yabanmersini, cilek, portakal, greyfurt gibi C vitamini yonunden zengin meyveler sağlıklı saclara ulaşmak icin de bol tuketilmesi gereken besinler arasındadır. C vitamini kışın hastalıklardan korunmak icin sıklıkla kullandığımız bir takviye olarak bilinse de bunun yanında sac sağlığı icin en onemli vitaminler arasında yer alır. Ceşitli cevresel faktorler (hava kirliliği, ısı, guneşin zararlı ışınları vb.) sebebiyle yıpranan saclarımızı korumaya yardımcı olur.
Zeytinyağı
E vitamini sacı koruyan ve tellerin guclenmesini sağlayan en onemli maddelerdendir ve zeytinyağı E vitamini acısından guclu bir kaynaktır. Aynı zamanda sac koklerini nemli tutarak kırılmalara karşı korur.
[h=4]Sac Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olan Vitamin, Mineral ve Proteinler Nelerdir? [/h]Protein
Hindi, tavuk, kırmızı et, balık, yeşil mercimek, nohut, sut, yumurta, peynir ve tam tahıllar.
Selenyum
Brokoli, salatalık, turp, lahana, soğan, kereviz, yumurta, mantar, sarımsak, balık, ay cekirdeği ve tam tahıllar.
Niasin
Mantar, buğday kepeği, yer fıstığı, ay cekirdeği, hindi, tavuk, balık sut, yoğurt, yumurta, peynir ve patates
Magnezyum
Ay cekirdeği, kabak cekirdeği, badem, kabak, patates, brokoli, fasulye, kırmızı et, sut, yumurta, balık, tam tahıllar, cikolata, bira ve kuru baklagiller
Bakır
Patates, deniz urunleri, karaciğer, kayısı, kakao, kuru meyveler, kuru baklagiller, tam tahıllar ve yağlı tohumlar
A Vitamini
Balık, yumurta, kırmızı et, sut ve yoğurt, tere, dereotu havuc, kayısı, kavun, şeftali, roka, ıspanak, maydanoz ve brokoli.
B6 Vitamini
Muz, patates, nohut, balık, tavuk, kavun, ıspanak, brokoli, yer fıstığı, bira mayası, kırmızı et, ay cekirdeği ve domates.
C Vitamini
Cilek, greyfurt, portakal, domates, kuşburnu, kivi, turuncgiller, brokoli, kırmızı ve yeşil biber, kavun ve yeşil yapraklı sebzeler.
D Vitamini
Yumurta sarısı, peynir, sut ve yağlı balıklar.
E Vitamini
Ceviz, ay cekirdeği, kabak cekirdeği, yer fıstığı, badem, yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar ve kepeği ayrılmamış un.
Demir
Yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kuru baklagiller, yumurta, kırmızı et, yağlı tohumlar ve kırmızı et.