Sınav oncesi yaşanan stresler, bazen sınavların onune gecer. Stresiniz, ders calışmanızı engeller. Ancak panzehirin kendinizde olduğunu unutmayın!
Sınav stresi, her oğrencinin bir gerceği… Gizemli sorularla dolu masanın onunde oturma duşuncesi kalbinizin daha hızlı calışmasına sebep olabilir. Vucudunuzun terlediğini hissedebilirsiniz. O korkuları ve sınav stresini basit yontemlerle atlatabilirsiniz. Onerilerimizi dikkate almanızı tavsiye ederiz!
[h=3]Sınav Stresini Yenmenin Yolları[/h]Sınav stresiyle baş edebilmeniz, akademik kariyerinizde daha başarılı olmanıza yardımcı olur. Zihin sağlığınızı olumlu bir yerde tutmak icin kendinize ihtiyacınız olan molaları vermeyi ihmal etmeyin. Patlarcasına calışmak size sınavda istediğiniz başarıyı sunmayacaktır. Peki, başka neler yapabilirsiniz?

Nefes almanın basit sanatını hatırlayın! Birkac derin nefes alın ve zihninizin verdiğiniz nefesle birlikte gevşemesine izin verin. Basit bir meseledir; fakat sınav paniği ortaya cıktığında kolaylıkla unutulabilir.
Olumlu şeyler duşunun! Sınavdan iyi sonuc almanızı engelleyecek en iyi şey, olumsuz konuşarak panik yapmanızdır. Olumlu şeylere odaklanın. Bunu yapabileceğinize kendinizi ikna edin. Ayrıca sınavdan 100 uzerinden 100 alamazsanız bunun dunyanın sonu olmayacağını duşunun.
Egzersiz icin zaman ayırın! Beyin fonksiyonlarının geliştirmenin cok iyi bir yolu, vucudunuzun o kısmındaki kan akışını geliştirmenizdir. Egzersiz bunun icin harika bir yoldur. Egzersiz, ayrıca vucudunuzdaki endorfin seviyesini de arttırarak duygusal stresi azaltmanıza da yardımcı olur.
Aşırı calışmayın! Sınav stresi yaşarken bir de bulduğunuz her boş dakikada ders calışmayın. Butun temelleri aldığınıza ve konuyu candan oğrendiğinize emin olmak istiyorsunuzdur. Bununla ilgili sorun şu ki, eğer beyninize bir mola verdirmezseniz, o zaman bilgiyi kısa zamanlı hafızadan uzun zamanlı hafızaya taşıma sureci etkilenecektir. Eğer beyniniz yorulursa, fonksiyonları zayıflayacaktır. Calışma suresini daha kısa seanslara programlayarak kendinize beyin gucu bahşedebilirsiniz. Zamanınız varken plan yapın ki calışmanız icin gerekli sureniz olsun.
Bir calışma grubuna katılın! Dershane veya etut merkezi gibi ek ders alabileceğiniz yerler, okulda oluşturduğunuz calışma grupları veya eğitimcilerin yonlendirmesi ile katılacağınız bir ek program sınav oncesi ozguveninizi sağlayabilir. Boyle bir eğitim aktiviteniz yoksa kendiniz bir calışma grubu oluşturmayı deneyin. Etkili calışma yonteminden emin değilseniz, bir calışma grubunda veya ozel oğretmenden eğitim almanızın pek anlamı olmayabilir. Grup calışması icin “anlamanız gereken şeylerle” beyninizin eşleştiğinden emin olun.
Konulara hÂkim bir arkadaş edinin! Aslında bunun icin biraz zorlanabilirsiniz. Her calışkan oğrenci herkesle ders calışamaz. Derslerine iyi calışan, zeki ve ders kitapları ve materyallerini iyi derecede kullanabilen bir arkadaşınız, sınav stresinizi yenmek icin yardımcı olabilir. “Sınıfın en calışkanı benim” diyorsanız, diğer yontemleri denemeniz gerekiyor!
[h=3]Oğrenciler, Okul Hayatı, Sınav ve Oneriler [/h]Oğrencilerin gunluk olarak uğraştıkları şeyler vardır. Maddi durum, arkadaşlıklar, oda arkadaşları, romantik ilişkiler, aile meseleleri ve cok sayıda ders ve odev… Eğitimciler, her zaman butun bunların en onunde olmak ister. Mantıken derslerinizde iyi bir şeyler yapmazsanız, lise veya universite hayatınız kÂbusa donebilir. 24 saat boyunca eğitim alsanız da etkin bir eğitim almıyorsanız, kitaplarınızla gecirdiğiniz zaman dilimi sizin icin stres kaynağı olabilir. Bu sebeple oncelikle “akademik stresle” başa cıkabilmelisiniz!
Derslerinizle aranız iyi değilse, eğitim hedeflerinizi tutturamayabilirsiniz. Bu basit denklem, stres seviyenizin kontrolunden biraz uzaklaşmaya başladığınızda hedeflerinize oncelik vermenize yardımcı olacak kadar motivasyon sağlamalıdır. Eğitimle bağlantılı olmayan sorumluluklarınızı yerine getirecek yeterli vaktiniz yoksa sadece onemli ihtiyaclarınıza zaman ayırın. Orneğin, arkadaşlarınıza ayıracağınız zamana derslerinize ayırsanız, hicbir arkadaşınız buna itiraz etmeyecektir!
Sağlıklı beslenme, duzenli uyku, kişisel bakım, spor veya egzersiz, fiziksel gorunume ozen gostermek gibi “her zaman yapılması gereken” şeyler sınav surecinde ve sınav oncesi stresinizi azaltmak hic tahmin edemeyeceğiniz bir sonuc verebilir. Duşunsenize; iyi bir gece uykusundan sonra kucuk bir egzersiz yapıp, duş alsanız ve sağlıklı bir kahvaltı yapsanız kendinizi nasıl hissedersiniz? Stresinizi unuttunuz değil mi?
Herhangi bir ders, bir profesor veya bir oğretmen sınav oncesi stresinize stres katıyorsa diğer oğrencilere boyle bir durumda nasıl davrandıklarını sorun. Boyle bir durumla mucadele etmesi gereken ilk oğrenci siz değilsiniz! Diğer oğrenciler, edebiyat oğretmeninin onlara daha iyi notlar verdiğini; sanat tarihi profesorunun sadece erkek oğrencilere onem verdiğini soyleyebilir. Siz de o eğitimci ile ilgili bir pozisyon belirlersiniz. Bir ders ile sorununuz varsa stresinizi azaltmak icin ust sınıftaki bir oğrencinin o dersle ilgili tecrubesinden yararlanmayı deneyebilirsiniz.
[h=3]Sınav Haftası Neler Yapılmalı? [/h]Sınav stresi, son hafta kendisini iyice hissettirir. Her gecen gun şiddetini artırır. Son hafta icin farklı bir şeyler yapmak gerekir.

Yalnız kalın: Okulda tanıdığınız herkes sınavlara hazırlanıyor. Siz de kendinize zaman ayırın ve bir sure yalnız kalın. Kendi başınıza yuruyuşe cıkın. Stressiz ve doğa ile baş başa kalabileceğiniz bir mekÂnda kendinize kahve ısmarlayın. En azından birkac saat sınav haftası duşuncesinden kurtulabilirsiniz.
Kendinizi şarj edin: Butun iletişim cihazlarını, televizyonu ve bilgisayarınızı bir kenara bırakın. Sessiz bir ortamda kendi sesinizi dinleyin. Meditasyon yapın, dua edin! Veya sizi o anda ne rahatlatacaksa oyle davranın. Amacınız; 5-10 dakika bile olsa ruhunuzu ve zihninizi sakinleştirmek ve şarj etmek olsun.
Eğlenin: Sınav oncesi eğlenmek de nedir, diye sorabilirsiniz. Merak etmeyin, sadece 15-30 dakika kadar eğlenmeniz yeterli olabilir. Beyninizin verimliliği icin farklı ve eğlenceli bir aktivite yapmanız, stres icin tahmin edemeyeceğiniz sonuclar verebilir. Orneğin; eğlenceli bir dergi okuyun, eğlenceli ve komik videolar izleyin, sizi guldurebilecek bir arkadaşınızla goruntulu konuşun.
Spor yapın: Her turlu stres icin kurtarıcı aktivite konumunda olan spor, sınav stresi icin de uygulanabilir. Halı saha macına gitmenizden bahsetmiyoruz. Yuruyuş, bisiklet ve koşu gibi her zaman yapabileceğiniz sporları deneyin. Mumkunse doğal bir ortamda, değilse spor salonlarında yapabilirsiniz. Spor, sizi rahatlatacak ve enerji verecektir.
Spor musabakası izleyin: Final haftasında bir futbol veya basketbol musabakası izleyebilirsiniz. Oyuncuların mucadelesi, stresle mucadele icin taktik geliştirmenizi, eğlenmenizi ve ders kitaplarının verdiği sıkıntıyı azaltmanızı sağlayabilir.
Not tutun: Gunluk işlerinizle ilgili not tutarak zamanınızı verimli kullanın. Bir liste hazırlayın. Ne zaman uyanacaksınız, yemek saatleriniz ne zaman, odanızı ne zaman toplayacaksınız, ne zaman dinleneceksiniz? Yazılı olarak bir plan yaparsanız, stresiniz bu plan arasında unutulup gidecektir.
Cozum uretin: Okul ve sınav stresiyle birlikte farklı bircok sorunla da uğramak zorunda kalabilirsiniz. Calışma materyalleri bulmak, okumak, zamanınızı yonetmek, uretken olmak, araştırma yapmak, ailenizle ve romantik ilişkiniz varsa partnerinizle ilgilenmeniz gerekebilir. Karşılaştığınız tum zorlukları duşunun ve ardından spesifik cozumler uretin. Her şeyle mucadele etmek icin hangi ozel yontemi kullanacaksınız? Cevap aranan soru bu…
Zamanınızı yonetin: Zamanınızın sınırlı olduğunu kabul edin. Neye calışacağınıza ve her bir konuya ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine karar verin. Buyuk ihtimalle bazı konulara diğerlerinden daha fazla zaman ayırmanız gerekecek. Bu nedenle calışma zamanınızı, derslerin ve konuların onemine gore planlayın!
Son bir not: Her sınav, stres sebebi olabilir. Ustelik zor bir dersse ve iyi bir not almanız gerekiyorsa stresiniz katlanır. Tum bunları bir kenara bırakarak sınavlardan daha onemli olduğunuzu duşunun. Ayrıca, her sınav “kıyamet habercisi” değil!