Medipol Mega Universite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bolumu'nden Doc. Dr. Didem Sezgin Ozcan, "Ozellikle aerobik egzersizler, kalbinizi guclendirip akciğer kapasitenizi artırarak kondisyonunuzda artış sağlar." ifadelerini kullandı.
Medipol Mega Universite Hastanesi'nden yapılan acıklamayla, kalp ve akciğeri guclendirecek egzersizler hakkında bilgi verildi.

Acıklamada goruşlerine yer verilen Medipol Mega Universite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bolumu'nden Doc. Dr. Didem Sezgin Ozcan, salgın doneminde evde yapılacak farklı egzersiz ceşitlerinin sadece kas ve eklemleri guclendirmekle kalmayıp, kalp ve akciğerleri de kuvvetlendireceğini aktardı.
Duzenli bir egzersiz programının yapılmasının onemli olduğunu belirten Ozcan, şunları kaydetti:
"Ozellikle aerobik egzersizler, kalbinizi guclendirip akciğer kapasitenizi artırarak kondisyonunuzda artış sağlar. Kas ve eklem sakatlanmalarına neden olabilecek egzersizlerden kacınmak gerek, kişinin kendi kondisyonuna uygun egzersiz ceşitlerini yapması gerek. Salgın doneminde şartlara uygun egzersizler yapılabilir. Bisiklete binme, tempolu yuruyuş yapabilir ya da dans edebilirsiniz. Evlerimizde tabii ki imkanlarımız dahilinde eğer varsa yuruyuş bandı veya sabit bisiklet kullanabilir. Sokağa cıkma yasağı gunlerinde ise daha cok ev ici tempolu yuruyuş ya da ip atlama, dans gibi egzersizleri kendi kondisyonunuza uygun şekilde yapabilirsiniz."
"Kondisyonu olmayan kişiler, başlangıcta egzersizlerin yoğunluğunu ve suresini duşuk tutmalı"
Ozcan, sağlıklı erişkinler icin orta yoğunlukta yapılan aerobik egzersizlerin haftada en az 5 gun ve gunde en az 30 dakika olması gerektiğinin altını cizdi.
Kuvvetlendirme, eklem hareket acıklığına, esneklik ve dengeye yonelik egzersizleri de haftada 2 ila 3 gun onerdiklerini bildiren Ozcan, "Kuvvetlendirme egzersizleri icin her iki kol ve bacaklarımızdan toplam 8-10 tane kas grubumuzla calışmalıyız. Evimizde varsa egzersiz bantları, dambıl ya da hicbiri yoksa yarım litrelik pet şişeleri kullanabiliriz. Yine kendi vucut ağırlığımızı kullanarak bu egzersizleri yapabilir ve egzersizleri yaparken motivasyon ve doğru yapabilmek adına ehil kişilerin eğitim videolarından yararlanabiliriz." bilgisini paylaştı.
Ozcan, kas ve eklem yaralanmaları hakkında da uyarılarda bulundu.
Egzersize yeni başlamış veya daha once duzenli egzersiz yapmamış olan sağlıklı kişilerin, uygun egzersiz yapmadıkları takdirde kas eklem yaralanmaları ve duşme acısından risk taşıdığını belirten Ozcan, şu tavsiyelerde bulundu:
"Ozellikle kondisyonu olmayan kişiler başlangıcta egzersizlerin yoğunluğunu ve suresini duşuk tutmalı. Aerobik egzersizler mutlaka 5- 10 dakikalık ısınma ve soğuma periyodlarını da icermeli. Ozellikle daha onceden omurgalarında ya da herhangi bir eklemlerinde bir rahatsızlık yaşamışlarsa o bolgeye yonelik aşırı zorlama ve yuk vermeden kacınmaları gerekir. Egzersiz anındaki ağrı hissinin dikkate alınması gerekir. Rahatsızlık boyutunda bir ağrı fark edildiğinde o egzersizin şiddetinin azaltılması ya da o hareketin yapılmaması, kondisyon kazandıkca yoğunluk ve surenin artırılması gerekir"
Kaynak: Anadolu Ajansı / Fatma Eda Topcu