Son gunlerde sağlıklı yaşam konusunda cok fazla okur ve araştırır olduk. Beslenmemize her zamankinden daha fazla dikkat ediyor, daha duzenli bir hayat yaşamaya ozen gosteriyoruz.
Butun bunlar bir tarafa ama ya gunler boyle akıp gecerken genc gorunuşumuzu ihmal ediyorsak?

Aslında beslenme alışkanlıklarımızda kucuk değişiklikler yaparak guzellik ve tazeliğimizden hicbir şey kaybetmemek mumkun.
Tukettiğimiz besinler sayesinde guclu bir bağışıklık sistemi inşa etmenin yanı sıra cildimizin daha sıkı ve ışıl ışıl gorunmesini sağlayabiliriz.
O sağlıklı gıdaların peşine duştuk ve işin uzmanlarından yıllara meydan okumanın şifrelerini oğrendik.
SIKILAŞMAK VE ELASTİKİYET İCİN
Beslenme ve diyet uzmanı Omur Karamahmut
YABANMERSİNİ
A ve C vitaminleri yonunden zengin. Cok guclu bir antioksidan olan antiosin icerir. Guneşin ve hava kirliliğinin zararlarından korur.
BROKOLİ
Folat, kalsiyum, C ve K vitaminleri, lif ve antioksidan yonunden zengin. Vucudun ana proteini olan kolajenin korunmasında gorev alır. Cilde sıkılık ve elastikiyet sağlar.
NAR
Ispanak ve brokoliyle hazırlayacağınız bir salatanın uzerine ekleyerek kolayca tuketebilirsiniz. Punicalagin iceriği yaşlanmanın engellenmesi icin calışır.
KEMİK SUYU
Et, balık ve kumes hayvanlarından yapılmış, uzun sure pişmeye bıraktığınız kemik suları yuksek miktarda mineral ve kolajen icerir.
YUMURTA BEYAZI
Lizin ve prolin aminoasitleri yonunden zengin olan yumurta beyazının aynı zamanda kendisi bir kolajendir. Cildin sarkmasını engeller, parlaklık kazandırır.
SOMON BALIĞI
Omega-3 yağ asidi iceriği nemlenmeyi sağlar, cildin sarkmasını engeller. Haftanın iki gunu balık tuketmek cilt sağlığınızı desteklemede yeterli.
ANANAS
Manganez iceriği yuksek. Cildin sıkılaşmasını sağlar. Ara oğunlerinizde sade tuketebileceğiniz gibi, salatalarınıza veya yoğurda birer dilim ekleyebilirsiniz.
ZEYTİN
Polifenoller ve fitojenler yonunden zengin olması DNA'nın korunmasını ve daha genc gorunmenizi sağlar. Gun icinde 6-7 adet yiyebilir veya oğunlerinize katabilirsiniz.
KIRIŞIKLIKLARA VE ODEME KARŞI
Beslenme ve diyet uzmanı Elif Nida Zafer
YEŞİL CAY
Cilt dostu flavonoidlerden ve kateşinlerden zengin. İcindeki guclu antioksidanlar kırışıklık, guneş lekesi gibi yaşlanma belirtilerini azaltır.
HAVUC
İcerdiği A vitaminiyle cildi destekler, yıllar gecse de vucudun canlılığını korumasına yardımcı olur. En zengin beta karoten kaynağı olarak cilt dostudur.
SU
Su icmek vucudu icten nemlendirerek cildin kurumasını ve yıpranmasını engeller. Cilt hucreleri yenilenir ve daha parlak gorunur. Gunde en az 8-10 bardak icmeniz gerekli.
MAYDANOZ
Sabah kahvaltıda tuketmek odem icin ilk akla gelen yontemlerden. Aynı zamanda cilt sıkılaşmasına da yardımcı olur.
KAHVE
Aşırıya kacılmadan tuketildiğinde icerdiği kafeinle cildi gencleştirir. Gunde bir fincan Turk kahvesi ideal. Telvesiyle cilde peeling uygulamak olu hucreleri arındırır.
AVOKADO
Duzenli tuketildiğinde elastikiyeti arttırıp kırışıklıkları azaltıyor. Maskesini yapmak da cildi taze tutmak ve nemlendirmek konusunda cok faydalı.
SAĞLIKLI YAĞLARI DA OLCULU TUKETMEYE DİKKAT EDİN
İc hastalıkları uzmanı ve 'Genclik Receteleri' kitabının yazarı Dr. Ayca Kaya
Kaya'nın kitabında 'Omur Uzatan Super Besinler', 'Gencleştiren Tarifler' gibi bolumler var.
Gencliği, cocuklukla yetişkinlik donemleri arasında yer alan ruhsal ve bedensel olgunlaşma donemi olarak tanımlayabiliriz. Ancak şunu bilmeliyiz ki gencliği sağlayan buyume hormonudur.
Vucudumuzda yeterli duzeyde buyume hormonu salgılanmasını sağladığımızda her daim kendimizi genc hissedebiliriz ve yaşlanma surecini yavaşlatabiliriz. Buyume hormonu uyku ve aclık esnasında salgılanan bir hormondur. Bu yuzden kaliteli bir uyku, oğunlerimiz arasında ve yatmadan once bırakacağımız en az dort saatlik aclık sureleri yeterli duzeyde buyume hormonu salgılanması icin en onemli iki faktor.
Doğru beslenme de sağlıklı bir cilt icin elzem. Kırışıklıkları onlemek, parlak ve sağlıklı bir cilt gorunumu elde etmek icin bazı mikrobesinleri yeterli olcude almak gerek. Vitaminlerden A, C, E ve yağ asitlerinden omega-3 hucre yenilenmesini destekleyeceği ve kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde gercekleşmesine yardımcı olacağı icin cilt sağlığını da olumlu yonde etkiler.
Bunların yanında yeterli su tuketiminin de kırışıksız bir cilt icin olmazsa olmaz olduğunu belirtmek isterim. Vucudumuzun sıvı ihtiyacını karşılamak icin yeteri kadar su icmeli ve aşırı kafein alımından kacınmak icin de cay ve kahve tuketimimize dikkat etmeliyiz.
Antiaging yani yaşlanmayı geciktirmek icin temel amaclarımız, hormonal ve metabolik duzensizlikleri dengelemek, yaşlılıkla beraber gelebilecek hastalıklara karşı onlem almak ve hucre yenilenmesini desteklemek olmalı. Bunun icin beslenmemizde yeterli posa almaya, sağlıklı yağları olculu miktarda tuketmeye, işlenmiş gıdalar ve şekerden uzak durmaya, fazla tuz tuketiminden kacınmaya ozen gostermeliyiz.
Tum bunların yanında sigara ve alkolden uzak durmak, duzenli egzersiz yapıp uyku kalitemizi arttırmak yaşlanmamızı geciktirmemize yardımcı olur.
Kaynak: Hurriyet