Kara bulutlarınızı dağıtacak 5 taktik Sabah işe gec kaldınız, gununuz berbat gecti, sıkıntıdan ve stresten patlamak uzeresiniz ve yatağınıza yattığınızda uyuyamıyorsunuz..! Bu kabusa son verip aaafinizi yerine getirecek 5 taktikle yuzunuz gulecek... 8355
Bir gununuzun diğerine uyması gerektiğini kim soylemiş? Salı gunu yuzunuzde cicekler acarken, carşamba gunu aynaya bile bakmak istemeyebilirsiniz. Unutayın ki, bu gibi durumları lehinize cevirmek elinizde. Gununuzun rezil olmasına izin vermeyin ve tavsiyelerimizi okuyun.
1) SIKINTIDAN PATLAMAK UZEREYKEN:
Oyle gunler olur ki keşke hic yaşamasaydım diye duşunuruz. Boyle bir durumda size onereceğimiz tekniğin cok işe yaradığını goreceksiniz. Kalp, vucudunuzun ritmini koruyan bir organdır. O sakin olduğunda vucudunuz ve aklınız sakinleşir. Onereceğimiz bu aktivite sadece bir dakikanızı alacak:
- Elinizi goğsunuzun sol tarafına koyun ve uc kez yavaş yavaş nefes alın.
- Yorgunluğu ve kızgınlığı uzerinizden atmak icin sevdiğiniz birini duşunun.
- Duşuncelerinizi dağıtabilmek icin 10 dakikalık bir yuruyuşe cıkın. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve sorunlannızı daha acık bir zihinle duşunebileceksiniz.
2) BİRİ SİZİ UZDUĞUNDE:
Kendinizi iyi ifade edemediğinizde kotu bir ruh hali icine girersiniz. Biri sizi uzduğunde bunu ondan saklamayın. Ne hissettiğinizi dile getirin. Buna sandvic tekniği deniyor; once pozitif bir şey soyleyin, ardından uzulduğunuzu belirtin ve konuşmanızı pozitif herhangi bir şeyle sonlandırın.
Sizi uzen patronunuz olduğunda bunu uygulayamayabilirsiniz. Boyle bir durumda sinirinizi bozan şeyi bir arkadaşınıza ya da yakınınıza anlatın. Kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız.
3) GUN BOYUNCA KOTU BİR RUH HALİ İCİNDE OLDUĞUNUZDA:
Bir şey ya da biri sinirinize dokunduğunda butun gununuz rezil olabilir. Sonrasında ise istemeden de olsa cevrenizdeki başka insanlara kotu davranmaya ve onları kırmaya başlayabilirsiniz. İşte boyle durumlarda aşağıdakileri yapmayı deneyin:
- Durumu puanlayın. Ne kadar sinirlendiğinize 1 ile 10 arasında bir puan verin.
- Daha farklı davranabilmeniz mumkun olur muydu diye duşunun.
- Durumu nasıl daha iyi bir hale getirebileceğinizi duşunun. Arkasından da yaşananların bir daha tekrarlanmaması icin olayları kafanızda tartın.
- Başka insanların duygularını kontrol edemeyeceğinizi kabullenin.
- Unutmayın ki, problemlere bakışınız sonrasında olacakları ve butun hayatınızı derinden etkiler.
4) STRESTEN COK BUNALDIĞINIZDA:
Konuşmayın, parmak uclarınızı kullanın! Parmak uclarınızla kucuk darbeler gercekleştirmeniz vucudunuzdaki enerji akışını dengeler. Uzmanlar bu tekniğe duygusal akupunktur adını veriyorlar. Gozlerinizin uzerine orta parmağınızın ucuyla hafifce 5 kez vurun. Sonrasında koprucuk kemiği ile kaburganızın birleştiği yerlere aynı vuruşları tekrarlayın. İşlemi goğus kafesiniz ile tamamlayın. Bu enerji noktalarına parmak uclarınızla masaj yapmak sizi rahatlatacaktır.
5) KAFANIZDAKİ DUŞUNCELER YUZUNDEN UYUYAMADIĞINIZDA:
Yatakta donup durmak yerine sırt ustu pozisyona gelin, cenenizi govdenizle aynı hizaya getirip tavana bakın. Bacaklarınızı iyice gerin ve kollarınızı duzgunce vucudunuzun yanına koyun.
Parmak uclarınızdan başlayarak vucudunuzun her noktasını hissetmeye calışın. Vucudunuzdaki tum kasları rahatlatırken duzenli bir şekilde nefes almaya calışın. Gozlerinizi kapatın, bu arada dişlerinizi sıkmamaya dikkat edin. 10 defa derin nefes alıp verin.
Bu şekilde once vucudunuza sonra nefesinize odaklanarak zihninizi boşaltmanız mumkundur. Yarım saatte uykuya dalacağınızdan emin olabilirsiniz.